Simo's diary

[Simo6]

Buoni gli aumenti, Simo!

Grazie Ross

[Simo6]

Wo di oggi (Neretto aumenti)


Military press 2'
Fermo 1"

8 @10
4 @20
2 @25
6x3 @30


Lento avanti manubri 90"

3x8 @10


Arnold press 60"
Tensione continua

3x10 @7


Lat machine 90"
Presa larga prona

6 @30
4 @35
2 @40
4x6 @45


Rematore bilanciere 2'
Presa supina 60°

6 @25
6 @35
4 @45
4x6 @50


Lat machine 60"
Presa supina larghezza spalle

3x8 @45


Pull down braccia tese 60"

3x10 @25


Alzate posteriori da seduto 90"
Manubri

3x10 @8


Alzate posteriori su inclinata SS curl sy inclinata 30"

2x15+3x8 @4+8


Buon wo.
Sono proprio una pippa
Ora cena post wo con kebap

---------- Post added 28-03-2015 at 13:10:10 ---------- Previous post was 27-03-2015 at 20:24:30 ----------

Wo di oggi (Neretto aumenti)


Squat sotto il parallelo 2'

6 @30
4 @40
2 @50
6x3 @55


Panca piana bilanciere 2'
Fermo al petto 1"

5 @30
3 @35
5x5 @40


Panca inclinata 30° 90"
Fermo 1"

4x8 @12


Stacco 2/3'

5 @65
4 @70
2x3 @75

Non sono serie di riscaldamento quelle da 5 e 4



Poi avrei dovuto fare una doppia con 80 kg ma dopo essermi settato non sono riuscito ad alzare il bilanciere di neanche 1 mm. Non penso sia stato un carico troppo pesante perché i 75 erano saliti senza sforzi sovraumani, quindi gli 80 ci stavano. Secondo voi perché non ce l'ho fatta?

Wo che mi è piaciuto comunque. Di mattina è un po' traumatico ma sono pieno di energie.

[gendarius]

Poi avrei dovuto fare una doppia con 80 kg ma dopo essermi settato non sono riuscito ad alzare il bilanciere di neanche 1 mm. Non penso sia stato un carico troppo pesante perché i 75 erano saliti senza sforzi sovraumani, quindi gli 80 ci stavano. Secondo voi perché non ce l'ho fatta?

Ricorda che 5kg su 75 sono circa un 5-6%, non è così "poco".. Potrebbe dipendere anche dallo squat fatto in precedenza, come anche da una mancanza di focus in quei momenti

[Simo6]

Ricorda che 5kg su 75 sono circa un 5-6%, non è così "poco".. Potrebbe dipendere anche dallo squat fatto in precedenza, come anche da una mancanza di focus in quei momenti

Questo può essere ma ero come bloccato, non mi sono alzato neanche di un mm
Penso sia la concentrazione che non c'era più...

[fede1990]

Questo può essere ma ero come bloccato, non mi sono alzato neanche di un mm
Penso sia la concentrazione che non c'era più...

Anche secondo me è il SNC che ti ha dato i'bona!!!

Buona domenica Simooooo!!!!

[Simo6]

Anche secondo me è il SNC che ti ha dato i'bona!!!

Buona domenica Simooooo!!!!

E non va bene... se già con 80 kg di stacco il SNC "si impalla" sono alla frutta

Grazie Fede, anche te

---------- Post added at 16:36:18 ---------- Previous post was at 13:08:56 ----------



Ultimo cheat, poi da domani si scende di peso

(Non si vede ma ci saranno 50g di maionese)

---------- Post added 30-03-2015 at 13:34:33 ---------- Previous post was 29-03-2015 at 16:36:18 ----------

Oggi rest day, non voluto ma sono obbligato a fare così.
La palestra sarà chiusa sabato, quindi devo organizzare i wo tra martedì-mercoledi-giovedi-venerdì

Martedì il wo di petto-tricipiti e squat normalmente, che poi riprenderò il venerdì dove farò pure stacco e complementari

Invece mercoledì e giovedì farò rispettivamente dorso-bicipiti e spalle, quindi questi muscoli in mono. Devo cambiare palestra, sabato ho chiesto all'istruttore "ma per le vacanze chiederete? " lui "si, tanto chi vuoi che venga in palestra durante le vacanze?"... e ci saranno molte pause simili pure a maggio-giugno

[Thomas96]

Perché fare una ipocalorica?
Pensa a mangiare e spingere, ora che stai migliorando!

[Simo6]

Oggi rest day.
Sempre obbligati, purtroppo c'erano i colloqui e dovevo "badare" a mia sorella. Domani torno a casa la sera quindi non posso allenarmi.
Ho deciso quindi di fare una half-body giovedì e venerdì.

Perché fare una ipocalorica?
Pensa a mangiare e spingere, ora che stai migliorando!

Perché voglio sgrassare un po' in vista dell'estate.

[Rossella00]

Forse un po' troppo presto! Vai al mare a giugno?

[Simo6]

Ho dovuto fare un po' a caso i wo sta settimana, potendomi allenare solo tre giorni, tra l'altro uno di seguito all'altro.

Ieri petto-bicipiti
Oggi spalle
Domani dorso-tricipiti


Wo di ieri (neretto aumenti)


Squat 2'
Sotto il parallelo

5 @30
3 @40
3 @50
6x3 @55


Panca piana 2'
Fermo al petto 1"

5 @30
3 @35
6x3 @42


Panca presa stretta
Fermo al petto 1"

3x5 @34

Ho riscontrato un dolore alla mano destra. Dolore di presa, nel senso che il peso mi gravava nella parte bassa della mano, facendomi male. Dolore che sulla panca a presa classica non ho


Panca inclinata 90"
Fermo 1"

2x8 @30
2x8 @28


Panca declinata 90"
Manubri

3x10 @12+12


Croci su piana 60"

2x12 @8+8



Curl bilanciere 2'

5 @15
5 @20
4x5 @23

Qui dolore al polso, sempre mano destra. La prossima volta userò il bilanciere ez.
Praticamente ho sperimentato un dolore in ogni esercizio
Fortunatamente sono scomparsi tutti.


Curl in piedi 40"
Manubri

4x8 @8+8

Forse un po' troppo presto! Vai al mare a giugno?

No vado a fine luglio... però da inizio giugno sono sempre invitato da un mio amico in piscina (dove ci va molta gente) e non voglio fare brutte figure

[Rossella00]

Occhio a non esagerare però

[Vinn]

Io ci vado già a metà maggio

[fede1990]

Io già fissato x il ponte del 1° Maggio week end a casa di un nosrtro amico insieme alle rispettive donzelle....con tanto di grigliatona!!!!

[Simo6]

wo di oggi (Neretto aumenti)

Wo rapido perché stanotte ho dormito 2 ore e non ce la facevo a stare in piedi


Military press 2'
Fermo 1"

5 @10
3 @20
2 @25
6x3 @30


Lento manubri 90"

8 @12
3x8 @10


Alzate frontali 60"

3x10 @8


Alzate laterali 40"

3x12 @7


Addominali

Io già fissato x il ponte del 1° Maggio week end a casa di un nosrtro amico insieme alle rispettive donzelle....con tanto di grigliatona!!!!

Tanta fiorentina mi raccomando!

Io ci vado già a metà maggio

Vin ma sei già maggiorenne?

Occhio a non esagerare però

Per ora 1900 kcal ON e 1700 OFF, se non dovessi scendere di peso abbasso ancora

[Vinn]

Ancora no