Simo's diary

[Kanzi]

Come che indicazione del carico? Mi sembra evidente che a fianco a quei numeretti va indicato il carico da usare... Sennò che progressione è, a sensazione? Non è così che si lavora. Se leggessi attentamente il mio diario, almeno il mio diario, sapresti come si lavora con determinati programmi.

Se io ti do un programma:

5x5
5x5
5x5
5x5,
scritto così, non vuol dire un *****.

Mentre scritto così:
5x5x70%
5x5x74
5x5x77
5x5x79,
ha senso.

Perché il SetXReps (5x5, in questo caso) ti dà il volume (primo elemento); la % di carico ti dà l'intensità (secondo elemento).
Insieme forniscono una descrizione quasi completa dell'allenamento. Uno solo non basta... Perché è evidente che fare un 5x5x70% non è uguale a fare un 5x8x70%, o un 8x5x70%, o un 4x4x70% (cambia il volume!), così come è evidente che fare un 5x3x80% non è uguale a fare un 5x3x90% (cambia l'intensità).

Poi ci sarebbe da aggiungere altro. Ma per il momento che ti basti quanto appena detto.

Ora, non è necessario che t metta la % riferita al massimale... Anzi, non avrebbe senso.
Ma almeno un'idea dei cairchi da usare IN OGNI SESSIONE... Ce la devi avere. E questi carichi dovranno seguire un andamento logico.
Che senso ha fare un programma che inizia con un 5x8x40 Kg (il carico è esemplificativo)... E finisce con un 6x3x40 Kg. Che ***** di progresso hai fatto, scusami eh? È evidente che il carico va modulato in un tipo di programma simile... E quei volumi (serie X ripetizioni) sono messi in modo tale da consentirti un progresso. Che però si potrà valutare solo una volta che andrai a scrivere il carico!

[Simo6]

Come che indicazione del carico? Mi sembra evidente che a fianco a quei numeretti va indicato il carico da usare... Sennò che progressione è, a sensazione? Non è così che si lavora. Se leggessi attentamente il mio diario, almeno il mio diario, sapresti come si lavora con determinati programmi.

Se io ti do un programma:

5x5
5x5
5x5
5x5,
scritto così, non vuol dire un *****.

Mentre scritto così:
5x5x70%
5x5x74
5x5x77
5x5x79,
ha senso.

Perché il SetXReps (5x5, in questo caso) ti dà il volume (primo elemento); la % di carico ti dà l'intensità (secondo elemento).
Insieme forniscono una descrizione quasi completa dell'allenamento. Uno solo non basta... Perché è evidente che fare un 5x5x70% non è uguale a fare un 5x8x70%, o un 8x5x70%, o un 4x4x70% (cambia il volume!), così come è evidente che fare un 5x3x80% non è uguale a fare un 5x3x90% (cambia l'intensità).

Poi ci sarebbe da aggiungere altro. Ma per il momento che ti basti quanto appena detto.

Ora, non è necessario che t metta la % riferita al massimale... Anzi, non avrebbe senso.
Ma almeno un'idea dei cairchi da usare IN OGNI SESSIONE... Ce la devi avere. E questi carichi dovranno seguire un andamento logico.
Che senso ha fare un programma che inizia con un 5x8x40 Kg (il carico è esemplificativo)... E finisce con un 6x3x40 Kg. Che ***** di progresso hai fatto, scusami eh? È evidente che il carico va modulato in un tipo di programma simile... E quei volumi (serie X ripetizioni) sono messi in modo tale da consentirti un progresso. Che però si potrà valutare solo una volta che andrai a scrivere il carico!

Si ma sinceramente non so che carichi mattere.. ho sempre lavorato a reps > 6 o comunque quelle basse arrivavano dopo quelle alte. Devo perforza andare a sensazione nello scegliere I carichi (?)
Avrò capito male, sono rincoglionito

[Kanzi]

Sì, un po' devi andare a sensazione... Ma in partenza già devi dare l'andamento. Sennò non funziona e lo schema è lasciato al caso (magari un giorno sei stanco e invece di aumentare come dovresti, lasci lo stesso carico della volta precedente... Seguendo la tua "fisiologia", ma andando contro la logica del programma... E allora, in questo caso, se decidi di seguire "la giornata" non ha senso impostare un programma).

[Simo6]

Sì, un po' devi andare a sensazione... Ma in partenza già devi dare l'andamento. Sennò non funziona e lo schema è lasciato al caso (magari un giorno sei stanco e invece di aumentare come dovresti, lasci lo stesso carico della volta precedente... Seguendo la tua "fisiologia", ma andando contro la logica del programma... E allora, in questo caso, se decidi di seguire "la giornata" non ha senso impostare un programma).

Ma scusa... se io so che con il 3x5 e 28 kg ho dato quasi tutto ciò che avevo, non si può impostare da questo? Ovviamente questo lavoro non lo farò ora, spero I carichi aumentino un poco. Ora faccio la classica programmazione e nell'altra faccio un 5x5 o cose così.

[Kanzi]

A parte il fatto che saresti dovuto partire con il 3x6 + 1x4... Ma l'esperto ha detto che non si muore mica, ergo qui mi taccio!

Per il resto... Non avresti dovuto fare 28 Kg con il 3x5 e solo 2 in più nell'1x3. Semmai avresti dovuto fare 26 e 32.
Per poi fare la prossima volta 2x5x26 + 2x3x32; volta dopo 1x5x26 + 3x3x32; dopo 4x3x32; dopo 6x2x35/36 e riprendere da capo con un 3x5x28 + 1x3x34/35. E continuare...
Poi, ti rammento, ci sono anche le serie da 6 e da 4 da "completare".

In quel programma le serie da 5-6 reps vogliono carichi leggeri; nelle triple e anche nelle quadruple devi tirare. Perché si gioca tutto lì... Dal momento che poi nell'ultima parte rimani solo con doppie e triple. E, quindi il senso è quello di "portarsi dietro" il carico con cui inizialmente facevi una sola tripla... E portartelo dietro fino a che non ce ne fai 4 di triple (un 4x3). Vorrai portarti ditero un carico alto, spero... O un carico da stronzo? Se vuoi portarti dietro un carico alto... Devi tirare le serie da 3/4 e respirare sulle serie da 5/6. Anzi fa' una cosa, inverti il piramidale (prima la/le serie target da 3 e da 4 e poi quelle da 5 e da 6: piramidale inverso! Il tutto preceduto da un adeguato riscaldamento... RISCALDAMENTO/ATTIVAZIONE, NON BRUCIARSI COME SPASTICI, chiaro?).

Ora, tu, tutto questo... Non lo puoi capire da solo.
Un po' perché sei mongolo, e un po' perché non hai confidenza con questa roba. Ma ci stiamo qua noi... Almeno ascolta.

Imposta.

[Simo6]

Ok ho capito!
La seduta A allora funziona più come un richiamo... giusto? Mentre in quella B devo caricare. Quindi so già cosa fare per il military.
Non ho capito la cosa del piramidale inverso che hai scritto alla fine.

Se le cose vengono fatte con criterio dovrei aumentare di 6 kg a fine programma.. o sbaglio?

[Kanzi]

Ok ho capito!
La seduta A allora funziona più come un richiamo... giusto? Mentre in quella B devo caricare. Quindi so già cosa fare per il military.
Non ho capito la cosa del piramidale inverso che hai scritto alla fine.

Se le cose vengono fatte con criterio dovrei aumentare di 6 kg a fine programma.. o sbaglio?

Non hai capito un *****. Nulla di nulla.

[Simo6]

Non hai capito un *****. Nulla di nulla.

Lo so.
Ma non ho capito che carichi usare.. e a sensazione come si fa? Non posso fare cose a sensazioni... non ho le tue capacità o di altri "esperti' di sentire il carico. Secondo me sarebbe più utile che ti dicessi il 5RM o simili e ragioniamo sul programma così..

[RUS]

ahjhahaahah adesso kanzi impazzisce

[Manx]

ahjhahaahah adesso kanzi impazzisce

no, adesso capirà che non conviene seguire i neofiti...nemmeno a pagamento

[Kanzi]

no, adesso capirà che non conviene seguire i neofiti...nemmeno a pagamento

[Simo6]

Wo di oggi (neretto aumenti)


Squat al parallelo
10 @30
8 @35
6 @40
5x5 @45

Panca 8x3 @40

Panca inclinata 30° bil. 10 8 8 6 @25

Panca declinata man. 3x8 @12

Croci su piana 3x12 @6


French press 3x8 @13

Push down 3x12 @30

Addominali

Cardio 10' , velocità 8 pendenza 8. Con questo sono morto


Nel french press attenuato il dolore al gomito ma spuntato nella spalla, la solita che fa male pure nelle croci

ahjhahaahah adesso kanzi impazzisce

Vorrei vedere voi come eravate

[Manx]

io facevo tutto da solo, quindi andavo bene per forza

[Simo6]

io facevo tutto da solo, quindi andavo bene per forza

Bhe se sei arrivato a questo punto partendo solo soletto complimenti

[Manx]

Bhe se sei arrivato a questo punto partendo solo soletto complimenti

che fai sfotti? cmq i primi 3-4 anni li ho fatti completamente da solo, leggendo solo il forum.