Simo's diary

[Kevin97]

oggi ho iniziato ad usare i guanti e faccio molto meglio gli esercizi sia per quanto riguarda il lavoro dei muscoli sia per la loro esecuzione

[Simo6]

Non è che l'uso di guanti è correlato a maggiore forza o muscolatura.. ho detto che in alcuni esercizi tipo la lat machine, pulley, diciamo quelli dove devi tirare, ho avuto dei miglioramenti perché prima mi" scappava "la mano

[Simo6]

Ciao a tutti oggi è in mese di allenamento in palestra!
Vi allego una foto dove si vede meglio il fisico ma voi non vedrete cambiamenti
L'aumento di massa muscolare l'ho visto, ora non so se sia effetto placebo o psicologico, ma i bicipiti spalle e pettorali sono aumenti
Mi è diminuita la pancia, invece di ingrassare[emoji35] [emoji35]

Al termine di questo mese posso dire che il mio muscolo preferito è il bicipite, è quello che mi ha dato più soddisfazioni, mentre quello più odiato è il tricipite

Questi i miglioramenti nelle macchine

Chest press 20kg → 20kg
Pectoral machine 25kg→ 35kg
Push down 15kg→ 15kg

Leg press 50kg→ 65kg

Lat machine 25kg→ 35kg
Pulley basso 20kg→ 25kg

Curl in piedi 4kg→ 6kg

Distensioni spalle 4kg→ 6kg
Alzate laterali 4kg→ 6kg

per quanto riguarda la pectoral, ho visto un aumento e probabilmente tra 1/2 settimane aumenterò il peso, mentre nella chest press sempre fermo a 20[emoji35]
Probabilmente perché, come mi ha detto l'istruttore, i tricipiti non crescono

Nella leg press pensate che ho iniziato con 30kg
Poi dopo aver risvegliato le gambe, ho sempre aumentato fino a 55 dove sono stato stabile.. e aumentato gradualmente a 65

Nelle macchine per i dorsali, i primi periodi avevi difficoltà perché avevo bicipiti e avambraccio indietro.. poi dopo aver migliorato i bicipiti ho aumentato le due macchine.

Per i bicipiti, il mio muscolo preferito, devo dire solo cose belle
Sono partito da 4kg e poi sono arrivato a 6 o 8 (non ho ancora capito quanto pesino..)
Comunque ciò è irrilevante, l'importante è aumentare no?
Le prime volte arrivavo solo alla 5/6 ripetizioni nella terza serie, e alla 8/9 alla seconda
Ora invece finisco le serie con fatica

Le spalle sono pure come i bicipiti, tranne nelle alzate. Nelle Distensioni prima le facevo in piedi e 6kg sembravano troppi, mi muovevo male e facevo strani movimenti poi provando da seduto ho visto che va meglio

Altre cose da dire non ne ho, se voi avete da dire qualcosa ve ne sarei grato

[Kevin97]

Le spalle sono pure come i bicipiti, tranne nelle alzate. Nelle Distensioni prima le facevo in piedi e 6kg sembravano troppi, mi muovevo male e facevo strani movimenti poi provando da seduto ho visto che va meglio

Hai provato a usare il bilanciere per fare il military press/lento avanti ?
Per quanto riguarda l'allenamento io non vedo neanche un fondamentale(squat-panca-stacchi) e pochi multiarticolari pesanti (trazioni-military-dip-rematore), cerca di integrarli, giusto per acquisire un po' di dimestichezza.

[Simo6]

Hai provato a usare il bilanciere per fare il military press/lento avanti ?
Per quanto riguarda l'allenamento io non vedo neanche un fondamentale(squat-panca-stacchi) e pochi multiarticolari pesanti (trazioni-military-dip-rematore), cerca di integrarli, giusto per acquisire un po' di dimestichezza.

Quelli li farò da dicembre.. ho deciso insieme al l'istruttore di iniziare così

[Simo6]

Ciao a tutti
È un periodo dove non rendo tanto in palestra, diciamo che sono un po' sempre stanco, poi dopo le due nottate venerdì e sabato avrei bisogno di un giorno di dormita per recuperare
Comunque oggi non sono riuscito a finire le serie nella pectoral machine; un passo indietro rispetto ai miglioramenti che vedevo prima
Invece nella chest press sempre 20 ma ho aggiunto un'altra serie, per arrivare a cedimento e rafforzare i tricipiti che sono indietro
Nei dorsali situazione sempre stabile,
Nel push down per i tricipiti finisco le serie finalmente (ora festeggio)
Nei bicipiti continuo a migliorare e non so se è un effetto psicologico ma io li vedo più grossi
E geneticamente ho le vene fuori quindi almeno in questo la natura mi aiuta
Per le spalle alzerò a 8 kg (ora sono a 6) nel lento avanti
Le gambe non le ho allenate perché oggi mentre correvo per prendere il pullman () ho sentito un fortissimo dolore al solito ginocchio e fino alla visita non voglio allenarle
Ma si può essere a 17 anni già conciati così :'(

E qui una foto della mia cena

---------- Post added at 23:39:31 ---------- Previous post was at 22:37:22 ----------

Quasi mille visualizzazioni ma nessuno che scrive, dai qualche critica la vorrei

[Rossella00]

Quasi mille visualizzazioni ma nessuno che scrive, dai qualche critica la vorrei

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[ACID ANGEL]

Se le cerchi arrivano.
Le vuoi?
Arriveranno

[Simo6]

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Rossè non capisco perché mi hai postato un meme che tira la sedia a un altro

Se le cerchi arrivano.
Le vuoi?
Arriveranno

le voglio

[Rossella00]

Semplicemente perché di "critiche", o meglio consigli, ne sono già arrivati da parte di più persone...

[Manx]

Semplicemente perché di "critiche", o meglio consigli, ne sono già arrivati da parte di più persone...

e perchè una cena ridicola come quella della foto...farebbe morire di fame pure una modella anoressica...di 45kg per 180 cm...

[Simo6]

Semplicemente perché di "critiche", o meglio consigli, ne sono già arrivati da parte di più persone...

bhe si sulla scheda.. se fosse possibile anche consigli su altro

e perchè una cena ridicola come quella della foto...farebbe morire di fame pure una modella anoressica...di 45kg per 180 cm...

Bho sinceramente io seguo la dieta in prima pagina cambiando gli alimenti ma le quantità sono le stesse

[ACID ANGEL]

Probabilmente mangi troppo poco da sempre allora, ci avevi pensato?
Io ho il doppio dei tuoi anni, sono donna, ho sicuramente una BF più alta della tua e un BMR più basso, ma senza scomodare le patologie come l'anoressia che sono un argomento delicato, ti posso dire che la mia cena è più abbondante. Ho guardato la dieta e dici di stare sulle 3000 OFF e 3150 ON, ma se la cena è il post wo probabilmente è scarna.
Sei comunque sicuro di assumere tutte quelle kcal in una giornata?
Altra cosa: le proteine sono alte, come avevi immaginato al primo post, ma se vuoi abbassarle occorre fare uno sforzo di riequilibratura delle altre fonti, soprattutto quelle miste.

[Simo6]

Probabilmente mangi troppo poco da sempre allora, ci avevi pensato?
Io ho il doppio dei tuoi anni, sono donna, ho sicuramente una BF più alta della tua e un BMR più basso, ma senza scomodare le patologie come l'anoressia che sono un argomento delicato, ti posso dire che la mia cena è più abbondante. Ho guardato la dieta e dici di stare sulle 3000 OFF e 3150 ON, ma se la cena è il post wo probabilmente è scarna.
Sei comunque sicuro di assumere tutte quelle kcal in una giornata?
Altra cosa: le proteine sono alte, come avevi immaginato al primo post, ma se vuoi abbassarle occorre fare uno sforzo di riequilibratura delle altre fonti, soprattutto quelle miste.

Guarda, sinceramente, no che non seguo al dettaglio
Cerco di mangiare quegli alimenti e simili, ma le grammature non le rispetto
Se non per pasta che riesco 120g, 100g di lattuga proprio non riesco
Idem 200g di pane che non riesco in alcun modo a buttare giù.. poi a volte salto lo spuntino e a colazione non mangio sempre le 4 fette e i cereali ma 2 fette
Ecco dopo questa confessione forse mi sono reso conto che devo mangiare.. la dieta va bene me l'avete consigliata voi mi resta solo di allenare lo stomaco a ingrandire

Comunque in quella foto c'erano 120g pane, una carota e 140g petto di pollo+uovo, non mi sembra un pasto così scarno anche per un'anoressica dai..

I miei WO non sono così pesanti da aumentare il pasto, se proprio devo aumentare posso inserire un frullato che tanto vorrei provare?

[Rossella00]

bhe si sulla scheda.. se fosse possibile anche consigli su altro

Su cosa?
Dici niente, solo sulla scheda... In questa disciplina sono importanti dieta, allenamento e riposo, e nel tuo caso un elemento viene già penalizzato con quella scheda. A quanto dici ora, poi, nemmeno con la dieta è tutto a posto...
Il mio post wo, ieri, è stato più abbondante del tuo, ma sono una ragazza e non so se tu abbia idea di quanto io pesi