Simo's diary

[Simo6]

A) leg press 4x12
Leg curl 4x12
Chest press 3x12
Pectoral machine 3x12
Pulley 3x12
Lento avanti con manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
Lat machine presa larga 3x12
Curl con manubri 3x10
Spinte in basso 3x10
Addominali 4x20

B) leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Chest press 3x12
Pectoral machine 3x12
Pulley 3x12
Spinte in alto con manubri 3x12
Alzate laterali 90° 3x12
Lat machine inversa 4x12
Curl con manubri 3x10
Spinte in basse 3x10
Addominali 4x20

L' ho presa qui sul forum ma ho modificato qualche serie e ripetizioni

[Rossella00]

Ma dove l'hai presa? Sul tuo vecchio thread in allenamento avevi scritto che era stato l'istruttore a fartela...

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[Simo6]

Ma dove l'hai presa? Sul tuo vecchio thread in allenamento avevi scritto che era stato l'istruttore a fartela...

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ah si scusami questa è dell'istruttore.. ma è modificata e resa simile a quella nel thread

[Rossella00]

Fai questa, se vuoi mantenere le macchine.
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90° 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
La tua versione è troppo lunga e confusionaria, fai praticamente gli stessi esercizi in ogni seduta. L'addome non farlo in 4x20, fai meno ripetizioni e usa un sovraccarico.

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[Simo6]

Fai questa, se vuoi mantenere le macchine.
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90° 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
La tua versione è troppo lunga e confusionaria, fai praticamente gli stessi esercizi in ogni seduta. L'addome non farlo in 4x20, fai meno ripetizioni e usa un sovraccarico.

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Come si fa con il sovraccarico?

Poi non è troppo soft?

[Rossella00]

Meno ripetizioni e/o meno esercizi non vuol dire assolutamente che una scheda sia soft... Anzi. Anche se poi dipende da come uno la fa...
Per sovraccaricare ti basta usare un disco...

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[Simo6]

Meno ripetizioni e/o meno esercizi non vuol dire assolutamente che una scheda sia soft... Anzi. Anche se poi dipende da come uno la fa...
Per sovraccaricare ti basta usare un disco...

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Bho perché con la scheda di ora lavoro tanto e quindi ipotizzo che se diminuisco i carichi diventa più leggera no?

sto andando in palla, che disco ?

[Rossella00]

Perché dovresti diminuire i carichi?
Un disco di ghisa, io uso quelli da 5 kg, altrimenti puoi usare la palla medica.

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[Simo6]

Perché dovresti diminuire i carichi?
Un disco di ghisa, io uso quelli da 5 kg, altrimenti puoi usare la palla medica.

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No volevo dire esercizi
Ahhh quelli che si mettono nei bilancieri? E dove lo tengo?

Comunque la panca al momento no..

[Rossella00]

Se diminuisci gli esercizi non è detto che lavori meno, dipende da tanti fattori. Sicuramente facendo meno ripetizioni potrai alzare qualche carico e dovrai imparare a gestire gli esercizi con carichi allenanti.
Lo puoi tenere dove vuoi, a seconda di dove lo posizioni avrai un lavoro più o meno faticoso, per ora puoi tenerlo semplicemente sul petto.
Ma perché questa paura della panca?

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[Simo6]

Se diminuisci gli esercizi non è detto che lavori meno, dipende da tanti fattori. Sicuramente facendo meno ripetizioni potrai alzare qualche carico e dovrai imparare a gestire gli esercizi con carichi allenanti.
Lo puoi tenere dove vuoi, a seconda di dove lo posizioni avrai un lavoro più o meno faticoso, per ora puoi tenerlo semplicemente sul petto.
Ma perché questa paura della panca?

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Lunedì proverò e ti dico se risulto più stanco con questa scheda o la vecchia
Io di solito metto le mani dietro la nuca, quindi dove lo posiziono il peso?
Perché mi vergogno ()
No seriamente perché gli istruttori non me la fanno usare dicendo che devo ottenere un po' di muscolatura con le macchine

[Rossella00]

Lunedì proverò e ti dico se risulto più stanco con questa scheda o la vecchia
Ok, però non risparmiarti.
Io di solito metto le mani dietro la nuca, quindi dove lo posiziono il peso?
Ma dai simo, te l'ho detto, lo metti sul petto e lo mantieni con le mani!
Perché mi vergogno ()
No seriamente perché gli istruttori non me la fanno usare dicendo che devo ottenere un po' di muscolatura con le macchine

Ma se tu paghi per andare in palestra avrai pure il diritto di fare quello che ti pare, no?


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[Simo6]

Ma se tu paghi per andare in palestra avrai pure il diritto di fare quello che ti pare, no?


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Che dovevo tenerlo c o n le mani ci ero arrivato [emoji58]
Se lo faccio con le mani incrociate sul petto non riesco a salire abbastanza e non faccio lavorare gli addominali..

Testuali parole "la panca più avanti, adesso è meglio concentrarci sulle macchine per aumentare la forza e un po' di massa così che quando andremo a fare la panca avrai più risultati

E io più di tanto contro non voglio andarci..

[Simo6]

Ciao a tutti oggi allenamento molto pesante
Nessuna novità interessante, se non che ho scoperto che forse in realtà non sono passato da 4 kg a 8 ma a 5 in spalle e bicipiti.. il problema è che non ho ancora capito
Vabbe poco importa, l'importante è che abbia aumentato
Mercoledì penso di aumentare spalle a 12 kg ( o quello che è)
Provo pure bicipiti a 12 ma so di non finirla, solo che mi piace arrivare a cedimento con i bicipiti
Vorrei pure aumentare il pulley a 30, ma i bicipiti e avambracci non reggono..
Per i nuovi esercizi, ho fatto leg extension e leg curl, la prima dopo la leg press è stata devastante (non voglio immaginare come sarà fare squat )
invece nel leg curl avrò sicuramente doms ai femorali visto che non li ho mai allenati
Mi sta piacendo proprio andare in palestra, settimana prossima sarà un mese!

[Simo6]

Ciao a tutti
Oggi bell'allenamento
Nulla da dire per nessun esercizio, se non che nella leg press ho un male atroce ai piedi, e oggi ho iniziato ad usare i guanti e faccio molto meglio gli esercizi sia per quanto riguarda il lavoro dei muscoli sia per la loro esecuzione