Simo's diary

[Simo6]

frittata + ketchup + formaggio fuso...insieme a fettine di maiale e broccoli...è stata la mia cena

Ecco da chi ho preso ispirazione allora..

Ahahaha sovracosce di pollo e riso stasera, ho messo la foto

Vista

Vista e accettata.
Anche io stasera sono andata di ketchup (non solo quello ovviamente)

Io ho conosciuto il vero valore del ketchup da Kanzi, nel suo diario ha fatto un post in cui ha descritto tutte le sue proprietà.. e ne sono rimasto veramente sorpreso.

[Manx]

ovviamente il ketchup anche sul porridge con spezie e sottilette

[Simo6]

ovviamente il ketchup anche sul porridge con spezie e sottilette

Però la gente pensa che I bodybuilder mangino solo carne, 1/2kg e uova a colazione

Wo di oggi (neretto aumenti


Panca piana bil. 8 6 6 4 4 @37

Panca inclinata 30° bil. 10 8 8 6 @25

Panca declinata man. 3x6+6+6 @12-10-8

Croci panca piana 3x12 @5


Military press 6x4 @25

Arnold press 10 8 8 6 @6


Panca presa stretta 6 6 4 4 @20

Push down 3x6+6+6 @35-25-20


Crunch 5x15 ss crunch inverso 5x15


Voglio evitare il cedimento nella panca piana ed inclinata, ma purtroppo ho ceduto nell'inclinata e panca stretta. Mi è rimasto il bil. sul petto e ho dovuto fare il contorsionista
Aumentato la panca, da quando adduco (anche se non perfettamente) ho aumentato di 7 kg
Provato un esercizio nuovo, l'arnold press, bell'esercizio ma non capisco cosa cambi nel ruotare il braccio e portare I manubri davanti al viso
Military press esercizio preferito. Ora mi leggo qualche articolo e studio qualcosa su alimentazione/allenamento, tanto piove

[zeroschwerkraft]

Non avete idea di quanto sto invidiando chi può affogare i cibi di spezie in questo momento e io non posso..non chiede temi why

Ue' simo tutti bene? Abbiamo gli stessi carichi su panca..
Per liberarsi dalla panca previ carichi innocui basta contrarre petto e addome e farsi scorrere il bil fino alla vita e poi sollevarsi per afferrare il bil in posizione comoda e riporlo a terra o sui supporti..mi è capitato spesso ultimamente giocando con il fuoco

[Simo6]

Non avete idea di quanto sto invidiando chi può affogare i cibi di spezie in questo momento e io non posso..non chiede temi why

Ue' simo tutti bene? Abbiamo gli stessi carichi su panca..
Per liberarsi dalla panca previ carichi innocui basta contrarre petto e addome e farsi scorrere il bil fino alla vita e poi sollevarsi per afferrare il bil in posizione comoda e riporlo a terra o sui supporti..mi è capitato spesso ultimamente giocando con il fuoco

Vorrei tanto chiederti perché

Ciao Zero, tutto bene, tu?

Per "liberarmi" dal bilanciere ho fatto proprio come hai scritto tu, poi mi sono alzato e l'ho riposto nei supporti. Infine mi sono infilato tra panca e bilanciere
Prossima volta magari ve lo faccio vedere. Comunque ciò è fattibile con carichi bassi, con 50 kg penso che il peso, anche contraendo, mi (ci) schiaccierá

[zeroschwerkraft]

Vorrei tanto chiederti perché
Lascia perde'
Ciao Zero, tutto bene, tu?

Distrutto ma ancora vivo

Per "liberarmi" dal bilanciere ho fatto proprio come hai scritto tu, poi mi sono alzato e l'ho riposto nei supporti. Infine mi sono infilato tra panca e bilanciere
Prossima volta magari ve lo faccio vedere. Comunque ciò è fattibile con carichi bassi, con 50 kg penso che il peso, anche contraendo, mi (ci) schiaccierá

Esatto adesso con i carichi da barbie possiamo farlo ma con certi tonnellaggi col ghezz prevedo panico

[Simo6]

Distrutto ma ancora vivo


Esatto adesso con i carichi da barbie possiamo farlo ma con certi tonnellaggi col ghezz prevedo panico

Ma che carichi da barbie.. non ci sono ancora arrivato, sono a quelli della chicco

[fede1990]

Qui si batte la fiacca.....dai Simo!!!!!!

Buona giornata e buon week end....non devastarti troppo!!!!!

[gendarius]

Ahah il famoso "roll of shame" settimana scorsa ho dvuto farlo con 75kg, poi ho deciso di non fare più panca

[Simo6]

Ahah il famoso "roll of shame" settimana scorsa ho dvuto farlo con 75kg, poi ho deciso di non fare più panca

75 sono tanti.. l'unica è avere uno spotter o far cadere I dischi di lato

Qui si batte la fiacca.....dai Simo!!!!!!

Buona giornata e buon week end....non devastarti troppo!!!!!

Ciao Fede! Veramente è un periodo dove in palestra spingo e studio.. quindi se batto la fiacca ora quando cazzeggio veramente che faccio?
Buono mica tanto, piove forte da ieri pomeriggio
Buon weekend pure a te!


Wo mattutino ( neretto aumenti)


Stacco 5x3 @60 2'

Squat 2'
8 @30
2x6 @35
2x4 @40

Leg press 10 8 6 @90 90"

Leg curl 4x10 @30 90"

Leg extension single 3x6+6+6 @25+20+15 60"

Curl bilanciere 4x6 @17 2'/90"

Curl man. inclinata 10 8 6 @7

Hammer curl 3x10 @8


Workout che non mi è piaciuto. In generale non mi piace allenare proprio le gambe
Nello stacco ho avuto un dolore al tricipite, altrimenti avrei potuto aumentare di qualche kg. Abbassato il carico nello squat, per scendere di più.

[Kanzi]

Squat prima dello stacco. Mongolo.

[Simo6]

Squat prima dello stacco. Mongolo.

Se faccio prima squat prima dello stacco devo dimezzare il carico, oltre ad ad avere I lombari già stremati

[gendarius]

Ma almeno non ti cede la schiena e poi nella stessa sessione.. 10 serie tra squat e stacchi.. potrei morire..

[Simo6]

Ma almeno non ti cede la schiena e poi nella stessa sessione.. 10 serie tra squat e stacchi.. potrei morire..

Ma non ho un'intensità così elevata. Soprattutto nello squat dove, avendo una tecnica scarsa, ho paura di farmi male al ginocchio (che ha già problemi e quasi sempre dolorante).

Non mi cede la schiena nello squat, se invece inverto mi sento di invalidarmi da un momento all'altro nello stacco . Proverò a fare come dite voi la prossima volta

[gendarius]

In tutti modelli per "principianti" (vedi StrongLifts, Starting Strength, Greyskull LP) lo squat è messo sempre prima degli stacchi. A volte uno è all'inizio e l'altro alla fine dell'allenamento.

Con le ginocchia non superare le punte dei piedi (nel video che avevi messo non si nota purtroppo)