Simo's diary

[Simo6]

.

[RUS]

??

[Jefff]

Pensavo di essermi già segnato sul tuo ma non è così

[Simo6]

??

Avevo scritto una cosa, ma poi ho tolto. Non chiedetemi perché

Pensavo di essermi già segnato sul tuo ma non è così

Meglio tardi che mai
Benvenuto

---------- Post added 06-02-2015 at 16:49:41 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 23:28:49 ----------

Questa è la scheda che seguirò dai primi di marzo, o anche prima, dipende da come mi gira
È una scheda decisamente ispirata a una che si trova in un altro forum, purtroppo non posso linkare. È una monofrequenza ma con alcuni gruppi allenati più volte. Ciò unisce tutti I miei pensieri e idee riguardo il "bb" che mi sono fatto in questi pochi mesi. Cambieranno di sicuro, mi alleno da tre ore (cit.) Ma voglio cercare di fare "come voglio".
Penso che arrivare a stremare un muscolo in una seduta sia l'ideale per l'ipertrofia, ma alcuni muscoli non necessitano di una settimana per recuperare. Ad esempio I bicipiti e polpacci. Inoltre penso che al mio livello sia impossibile (parolone) lavorare per bene tanto da affaticare il muscolo così tanto. Gambe,dorso e tricipiti una volta, gli altri due. (In maiuscolo I muscoli allenati pesantemente e in minuscolo più "leggero")

A) Lunedì : GAMBE-ADDOME

Trazioni *progressione
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8+20
Leg extension 12 10 8
Leg curl 3x10
Calf MP 3x10
Calf pressa 4x15
Addome

B) Martedì : PETTO-BICIPITI-spalle

Panca piana bilanciere 10/8/6/6/4
Panca bilanciere 30° 4x8
Panca manubri declinata 3x10 ss croci 3x8
croci cavi 3x12+12+12

Military press 4x8
Alzate laterali 3x15

Curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri seduto 3x10
curl panca scott 3x12 + hammer 3x10


C) Venerdì : DORSO-TRICIPITI-petto

Stacco 6x4
Trazioni *progressione
Rematore manubrio 4x8
Lat machine 4x8+8+8
Pulley ss pull down tese 3x10+12

Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x8

Spinte piana strette 8/8/6/6
French press ss push down 3x10+12
kickback cavo basso 3x10


D) Sabato : SPALLE-ADDOME-bicipiti

Military press 8/6/6/6/4
Lento manubri SS alzate frontali 3x8+10
Alzate laterali 12/10/8
Alzate a 90° 3x10

Curl inclinata 3x8
Curl in piedi 2x15

Addome

---------- Post added at 20:15:37 ---------- Previous post was at 16:49:41 ----------

Wo di oggi (neretto aumenti)

Squat
2x6 @35
4x6 @30

Leg press 4x8 @90

Panca manubri 4x8 @10

Croci cavi alti 3x12 @10

Croci su piana 2x15 @6

Scoperto perché avevo male alla spalla. Adducendo e spingendo in fuori il petto non fa male

Panca presa stretta 4x8 @20

French press 3x10 @10

Purtroppo ho dovuto diminuire molto il carico. Così non ho male al gomito, e I tricipiti li sento lavorare comunque

Iperextension 3x12 @bw

Bel wo, da domani scheda nuova

[Kanzi]

Hai scritto delle cose giuste.
Ma non le hai messe in pratica.

Non rimane altro da fare che provare questa scheda.

[Simo6]

Hai scritto delle cose giuste.
Ma non le hai messe in pratica.

Non rimane altro da fare che provare questa scheda.

La provo domani. Sto capendo sempre di più come il bodibilding sia uno sport dove la soggettività fa da padrona.
Intanto faccio dei search per sistemarla.. soprattutto I richiami. Spero ne abbiano già parlato

[RUS]

Simo ma secondo te un neofita come deve allenarsi rispetto ad un atleta intermedio e rispetto ad un atleta avanzato sia in ambito powerlifting sia in ambito bodybuilding ma anche in altre discipline?
Innanzitutto come gestisce volume, intensità, frequenza, apprendimento motorio(in che esercizi deve concentrare maggiormente le sue attenzioni)?
Su cosa deve focalizzare la sua attenzione essendo appunto neofita?

Qui un esempio specifico che indirettamente c'entra con il discorso

https://www.youtube.com/watch?v=_vWRLznQbiQ

Comunque la scheda provala 2/3 settimane vedi se c'è qualcosa che non va oppure no, poi torna sui tuoi passi e cerca di capire perchè ha/non ha funzionato

[Alien96]

Pensate che il coach che ha inventato il bill starr considera neofita chi non spanca 136 kg

[Simo6]

Simo ma secondo te un neofita come deve allenarsi rispetto ad un atleta intermedio e rispetto ad un atleta avanzato sia in ambito powerlifting sia in ambito bodybuilding ma anche in altre discipline?
Innanzitutto come gestisce volume, intensità, frequenza, apprendimento motorio(in che esercizi deve concentrare maggiormente le sue attenzioni)?
Su cosa deve focalizzare la sua attenzione essendo appunto neofita?

Qui un esempio specifico che indirettamente c'entra con il discorso
https://www.youtube.com/watch?v=_vWRLznQbiQ

Ciao RUS.
Secondo me un neofita si deve focalizzare sulla tecnica, e infatti ripeto squat panca military trazioni due volte, di cui una è più "tecnica". Poi come ho scritto nel messaggio introduttivo non è in grado di tenere un'intensità tale da dover riposare sette giorni. Per questo ho inserito un secondo wo 3/4 giorni dopo. E la scheda non ha un'intensità di un Rus, di un agonista o di un Cutler. Almeno per come l'ho impostata e pensata io..
Secondo te non va bene? Accetto critiche, sono qui per imparare infatti mi sto sforzando di capire da solo le cose, come creare schede personalizzate ecc..

---------- Post added 07-02-2015 at 12:39:45 ---------- Previous post was 06-02-2015 at 22:06:52 ----------

Wo di oggi, scheda nuova ed ottime sensazioni

Military press 8 6 6 6 4 @22

Lento avanti manubri 4x8 @7 ss alzate frontali 3x10 @6

Alzate laterali 12 10 8 @7

Alzate a 90° 3x10 @6

Curl su inclinata 3x8 @7

Curl in piedi 2x15 @6

Come pensavo facendo un lavoro più intenso su un unico muscolo mi sento più soddisfatto, che ho lavorato meglio. Ho fatto alcune modifiche alla scheda per rispettare meglio la sinergia muscolare.


A) Lunedì : GAMBE, bicipiti

Trazioni *progressione

Squat 8/8/6/6/4
Front squat 10/8/6
Leg press 10/8/8 + 1x20
Leg extension 3x12+12+12
Leg curl 4x10
Calf MP 3x10
Calf pressa 4x15

Curl inclinata 3x8
Curl in piedi 2x15

Addome


B)Martedì : PETTO, TRICIPITI, spalle

Panca piana bilanciere 10/8/6/6/4
Panca bilanciere 30° 4x8
Panca manubri declinata 3x8 ss croci 3x12
croci cavi 3x12

Military press 6 6 4 4
Alzate laterali 3x15

Spinte piana strette 8/8/6/6
French press ss push down 3x10+12
kickback cavo basso 3x10

Iperextension 3x12


C) Venerdì : DORSO, BICIPITI

Stacco 6x4
Trazioni *progressione
Rematore manubrio 4x8
Lat machine ss pulley 3x8+10
Pull down tese 3x12+15

Curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri seduto 3x8
curl panca scott 3x12 ss hammer 3x10

Addome


D) SPALLE, petto, gambe

Squat 4x6
Military press 8/6/6/4
Lento manubri SS alzate frontali 3x8+10
Alzate laterali 12/10/8
Alzate a 90° 3x10

Panca piana 8 8 6 6
Croci su inclinata 3x12

Iperextension 3x12

[RUS]

Ciao RUS.
Secondo me un neofita si deve focalizzare sulla tecnica, e infatti ripeto squat panca military trazioni due volte, di cui una è più "tecnica". Poi come ho scritto nel messaggio introduttivo non è in grado di tenere un'intensità tale da dover riposare sette giorni. Per questo ho inserito un secondo wo 3/4 giorni dopo. E la scheda non ha un'intensità di un Rus, di un agonista o di un Cutler. Almeno per come l'ho impostata e pensata io.. non è solo questo....
Secondo te non va bene? Accetto critiche, sono qui per imparare infatti mi sto sforzando di capire da solo le cose, come creare schede personalizzate ecc..
non lo so se vada bene o no... devi provarla tu per saperlo... comunque se hai troppe idee in mente rischi di confonderti come dice kanzi... per cui non mi spingo volontariamente troppo oltre a commentare... di certo personalmente mi sarei fatto qualche scrupolo ad allenarmi in questo modo comunque...
Però ecco, guarda questi 6 mesi di allenamento che hai fatto(perchè hai fatto quella pianificazione mi sembra giusto?) quanto sei migliorato?
Come ti sei allenato in questi ultimi mesi? hai trascurato qualcosa rispetto a qualcos'altro? come continueresti la programmazione se volessi dargli una logica globale?

---------- Post added 07-02-2015 at 12:39:45 ---------- Previous post was 06-02-2015 at 22:06:52 ----------

Wo di oggi, scheda nuova ed ottime sensazioni

Military press 8 6 6 6 4 @22

Lento avanti manubri 4x8 @7 ss alzate frontali 3x10 @6

Alzate laterali 12 10 8 @7

Alzate a 90° 3x10 @6

Curl su inclinata 3x8 @7

Curl in piedi 2x15 @6

Come pensavo facendo un lavoro più intenso su un unico muscolo mi sento più soddisfatto, che ho lavorato meglio. Ho fatto alcune modifiche alla scheda per rispettare meglio la sinergia muscolare.


A) Lunedì : GAMBE, bicipiti

Trazioni *progressione

Squat 8/8/6/6/4
Front squat 10/8/6
Leg press 10/8/8 + 1x20
Leg extension 3x12+12+12
Leg curl 4x10
Calf MP 3x10
Calf pressa 4x15

Curl inclinata 3x8
Curl in piedi 2x15

Addome


B)Martedì : PETTO, TRICIPITI, spalle

Panca piana bilanciere 10/8/6/6/4
Panca bilanciere 30° 4x8
Panca manubri declinata 3x8 ss croci 3x12
croci cavi 3x12

Military press 6 6 4 4
Alzate laterali 3x15

Spinte piana strette 8/8/6/6
French press ss push down 3x10+12
kickback cavo basso 3x10

Iperextension 3x12


C) Venerdì : DORSO, BICIPITI

Stacco 6x4
Trazioni *progressione
Rematore manubrio 4x8
Lat machine ss pulley 3x8+10
Pull down tese 3x12+15

Curl bilanciere 8 8 6 6
curl manubri seduto 3x8
curl panca scott 3x12 ss hammer 3x10

Addome


D) SPALLE, petto, gambe

Squat 4x6
Military press 8/6/6/4
Lento manubri SS alzate frontali 3x8+10
Alzate laterali 12/10/8
Alzate a 90° 3x10

Panca piana 8 8 6 6
Croci su inclinata 3x12

Iperextension 3x12

Vorrei farti riflettere e pensare se sia mancato qualcosa in questi 6 mesi di allenamenti e se valga la pena investire su questo qualcosa in questo momento conscio dei progressi che hai ottenuto...
Comunque questa scheda provala, tienila 2/3/4 settimane poi se avrai problemi ci sarà da discutere... Ma potremmo anche sbagliarci tutti eh

[Simo6]

Vorrei farti riflettere e pensare se sia mancato qualcosa in questi 6 mesi di allenamenti e se valga la pena investire su questo qualcosa in questo momento conscio dei progressi che hai ottenuto...
Comunque questa scheda provala, tienila 2/3/4 settimane poi se avrai problemi ci sarà da discutere... Ma potremmo anche sbagliarci tutti eh

Mi alleno da 4 mesi.. ma seriamente forse 2. Ottobre non contarlo, mi allenavo con le tipiche schede full body con chest press e pectoral machine
Novembre fatto bene, mentre dicembre mi sono allenato fino al 20 e in modo incostante per la scuola. Nell'anno nuovo ho ricominciato dal 13, ed è da quel giorno che ho continuato con costanza
Come potrai vedere non sono stato continuo. Miglioramenti nel fisico pochi pochi, a parte aver preso peso...
Mentre I carichi sono aumentati, soprattutto per aver capito come si fanno. Parlo di panca in cui ho 30/35 e ho iniziato con 20. Military con 12 e ora 22, squat con 20 e ora 30/35.
Vado per la mia strada, se fra un mese non avrò nessun miglioramento avrò capito l'errore e rimedierò. Anche se quell'allenamento non piace a te e Kanzi, mi sembra la miglior soluzione, alla fine quello che conosce meglio simo66 sono io

[RUS]

Mi alleno da 4 mesi.. ma seriamente forse 2. Ottobre non contarlo, mi allenavo con le tipiche schede full body con chest press e pectoral machine
Novembre fatto bene, mentre dicembre mi sono allenato fino al 20 e in modo incostante per la scuola. Nell'anno nuovo ho ricominciato dal 13, ed è da quel giorno che ho continuato con costanza
Come potrai vedere non sono stato continuo. Miglioramenti nel fisico pochi pochi, a parte aver preso peso...
Mentre I carichi sono aumentati, soprattutto per aver capito come si fanno. Parlo di panca in cui ho 30/35 e ho iniziato con 20. Military con 12 e ora 22, squat con 20 e ora 30/35.
Vado per la mia strada, se fra un mese non avrò nessun miglioramento avrò capito l'errore e rimedierò. Anche se quell'allenamento non piace a te e Kanzi, mi sembra la miglior soluzione, alla fine quello che conosce meglio simo66 sono io

questo è l'importante... ovvero imparare a conoscere se stessi prima di tutto

[Thomas96]

Ciao simo66, come va con la nuova scheda?

[Simo6]

Ciao, ancora non l'ho provata!
Sto facendo alcune modifiche leggendo qualche post. Ieri ho allenato le spalle più intensamente e devo dire che mi sento più soddiafatto ad allenarmi così

[Giaack]

Ti rispondo qui, non mi andava di continuare l’ OT sul diario di Ross.

L’ anno scorso, al primo anno di ingegneria, ero forse l’ unico (insieme al mio amico con cui andavo) che entrava all’ università alle 8-9 del mattino e usciva alle 16 per tornare a casa, tutti gli altri rimanevano fino a tarda serata per studiare (e magari te ti lamenti di stare in classe fino all’una, con due ricreazioni e magari l’ ora di religione ed educazione fisica ).
A quel punto avrei dovuto studiare tutto il resto del giorno (pur stando attento a lezione non penso che riesci a ricordarti tutto senza doverti rivedere ogni cosa… e mettici anche che tanti professori sono altamente incompetenti e non ti spieghi come possano essere arrivati ad insegnare) però sono stato un po’ coglione e ho dato maggiore priorità alla palestra (sì perche stare 7-8 ore all’ università come unico momento dedicato allo studio non è un ***** se vuoi andare veramente bene).
Vita sociale ovviamente manco a parlarne durante la settimana (poi vabbè se fai economia puntando al 18 ad ogni esame è un altro discorso).
Quando becco in palestra qualche altro studente di ingegneria rimangono sempre increduli quando gli dico quanto mi alleno (che per inciso non considero tanto).
Sotto esami poi non ne parliamo… Tutto il giorno a casa a studiare, l’ unico momento in cui esco è per andare in palestra (e se non ci andassi studierei dalla mattina alla sera tardi, altro che mezza giornata).

Poi visto che parli di tempo libero al liceo… Io fino al quarto liceo mi sono sempre allenato 5/6 x week con molte più ore ogni allenamento (fino ai 15 anni tennis, poi pugilato, entrambi a livello agonistico), andavo bene (media sempre sopra il 7, mai un debito) e mi divertivo anche parecchio.
Poi in quinto, per motivi che non sto adesso a dire, ho smesso di fare il coglione, ho continuato ad andare ad allenarmi praticamente ogni giorno ed avevo la media del 9 e mezzo.

Se una cosa la vuoi veramente, fidati che il tempo lo trovi eccome