Simo's diary

[Simo6]

Wo di oggi

Ho aggiunto panca e squat perché era l'ultima volta in palestra dell'anno, ma non rientrano nella giornata B

Panca 5x5 @30

Video : http://youtu.be/NfKn-8gesag
Ancora problemi con sta cavolo di adduzione delle spalle.. ormai il carico si è stabilizzato in poco tempo (due week fa non riuscivo a far sei alzate)
Comunque l'arco non lo vedete ma lo faccio (la prossima volta video da più vicino)

Squat 5x5 @40
Carico giusto per le serie, ma almeno 10kg potrei metterli.
Non ho capito dove mettere il bilanciere, sul trapezio le braccia non reggono

Video : http://youtu.be/-ZBYtmlI_Og

http://youtu.be/laPFKALP1ts

Military press 5x5 @16

Video (carico imbarazzante ) : http://youtu.be/GolP95Nd4rw

http://youtu.be/hvXq3ZxBJhI

Rematore manubrio 3x8 @14
Pulley 3x10 @30
Lat machine 2x12 @35

Lento avanti manubrio 3x10 @6
Alzate laterali 2x12 @6
Scrollate non le ho fatto per mancanza di tempo

---------- Post added at 21:48:26 ---------- Previous post was at 21:47:27 ----------

chi arriva al messaggio 1000 prende un premio

[Kanzi]

Non ci sono i video

[Simo6]

Non ci sono i video

Sto aggiornando!

---------- Post added at 21:53:52 ---------- Previous post was at 21:50:11 ----------

Non ci sono i video

Aggiornati!

[Manx]

ma aggiorna sta' funcia.

[Simo6]

ma aggiorna sta' funcia.

È aggiornata.. che è sta funcia? Schifezza?

[Kanzi]

Beh... La panca è migliore. Fa schifo comunque, eh

Devi essere più pulito nel movimento: più lento nella discesa, che devi controllare di più.
Più preciso nel fermo al petto (ecco, inizia a fare un fermo al petto, che ti aiuta).

E il bilanciere si stacca dai supporti quando si è pronti.

[Giaack]

Vedo grandi miglioramenti...2 video su 3 sono dritti

[Kanzi]

È aggiornata.. che è sta funcia? Schifezza?

'Sto *****, o una roba simile

---------- Post added at 22:04:55 ---------- Previous post was at 22:02:20 ----------

Lo squat è incommentabile. Ma è la prima volta che lo fai... Quindi sei giustificato.
Non ti devi guardare di lato.
Cerca di scendere un po' di più.
Se perdi la schiena tieni le gambe più aperte.
Il rack si usa al contrario

[fede1990]

Panca migliore delle scorse volte ma ancora tanto da lavorare: in primis quoto Kanzi xkè devi controllare meglio la discesa, fermo al petto e spingere forte!
Squat si vedono solo 2alzate: è normale?

[Simo6]

'Sto *****, o una roba simile

Mha.. la filosofia lo sta facendo impazzire

Vedo grandi miglioramenti...2 video su 3 sono dritti

Ma veramente sono 5
Non ho capito perché alcuni li fa dritti e altri no

Beh... La panca è migliore. Fa schifo comunque, eh

Devi essere più pulito nel movimento: più lento nella discesa, che devi controllare di più.
Più preciso nel fermo al petto (ecco, inizia a fare un fermo al petto, che ti aiuta).

E il bilanciere si stacca dai supporti quando si è pronti.

Già è una bella cosa che sia migliore.. ma perderò il miglioramento nelle vacanze

Non ho capito l'ultima frase? In che senso?
Comunque l'arco c'è, distendo completamente le braccia e l'adduzione inizia ad esserci

Oggi (e non mi crederete) ho visto esecuzioni molto peggio della mia

[Manx]

Military press da denuncia. orrendo....

[Kanzi]

Il military non è un military... Ed è storto.
Gomiti più alti.
Bilanciere alla gola (che tocca le clavicole), non fino al petto.
La traiettoria dev'essere curvilinea... Non una retta perpendicolare al terreno: il bilanciere finisce dietro la testa.
La spinta iniziale dev'essere verso la faccia (occhio, però ).
Più teso con il busto... Me pari 'na mozzarella.

[Simo6]

Panca migliore delle scorse volte ma ancora tanto da lavorare: in primis quoto Kanzi xkè devi controllare meglio la discesa, fermo al petto e spingere forte!
Squat si vedono solo 2alzate: è normale?

Ok!

No ci sono due video
Uno con due alzate a l'altro 4/5

Lo squat è incommentabile. Ma è la prima volta che lo fai... Quindi sei giustificato.
Non ti devi guardare di lato.
Cerca di scendere un po' di più.
Se perdi la schiena tieni le gambe più aperte.
Il rack si usa al contrario

Giustificato una minchia
ok per la discesa
In che senso perdo la schiena? Altri errori?
Non è un rack

---------- Post added at 22:12:39 ---------- Previous post was at 22:09:16 ----------

Military press da denuncia. orrendo....

Il military non è un military... Ed è storto.
Gomiti più alti.
Bilanciere alla gola (che tocca le clavicole), non fino al petto.
La traiettoria dev'essere curvilinea... Non una retta perpendicolare al terreno: il bilanciere finisce dietro la testa.
La spinta iniziale dev'essere verso la faccia (occhio, però ).
Più teso con il busto... Me pari 'na mozzarella.

gomiti più alti.. cosa intendi?
Capito per la retta

[Kanzi]

Ok!

No ci sono due video
Uno con due alzate a l'altro 4/5



Giustificato una minchia
ok per la discesa
In che senso perdo la schiena? Altri errori?

Nel senso che perdi la lordosi! Curvi la schiena! Non ho detto che lo fai in questo video... Però rileggi il mio messaggio
Scendi di più... MA SE, scendendo di più, DOVESSI perdere la lordosi... ALLORA dovrai allargare le gambe. Questo ti aiuterà nel tenere la schiena.
Prima di fare mille domande... RAGIONATE e LEGGETE!

Non è un rack

Simo... Simo... Quello che è, è. Si usa al contrario.
Inforchi il bilanciere rivolto dalla parte opposta, poi un passino indietro e inizi l'esercizio.

[Manx]

ho trovato questo mio vecchio video...il Military va fatto cosi'...(p.s. non è perfetto, vero, ma almeno è ben piu' military del tuo )

https://www.youtube.com/watch?v=xtnICnUbmnU