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Un po' troppi i grassi simo, ti pare?
Sul discorso pasta al forno... Da me si fa esclusivamente così:
Gli anelletti non mi sono mai piaciuti, li trovo "inconsistenti"
Un po' troppi i grassi simo, ti pare?
Sul discorso pasta al forno... Da me si fa esclusivamente così:
Gli anelletti non mi sono mai piaciuti, li trovo "inconsistenti"
Si, sono quelli del tuorlo ad avere tanti grassi. E tenendo conto del fatto che mangio già tre uova a pranzo (quasi tutti I giorni) diverrebbe una quota di grassi troppo alta, e I brick da voi citati pagine fa non li trovo.. ci sono ma lontani. Se devo fare il frullato senza il rosso dovrei buttare 3 tuorli al giorno
A Squat 5x5
Panca 5x5
Croci piane 3x10
Leg press 5x8/10
Leg curl sdraiato 3x10/12
Leg extension 2x15
Calf MP 2x10
Calf seduto 2x20
B
Military press 5x5
Trazioni... Quante ne riesci a fare di fila?
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x10
Lat machine 2x10/12
Lento manubri 3x10
Alzate laterali 2x12
Scrollate bil. 4x12/15... Se la presa regge alza il carico e abbassa le ripetizioni
C
Squat 5x3
Panca 5x3
Panca leggerissimamente inclinata manubri 5x8/10
French press 3x8
Push down 2x12
Curl bil. 4x8
ABS
La rivedrei così... Almeno come splittaggio. Quello di prima mi sembra molto confuso.
Aggiunta: sì, sono molti 3x10. Perché un lavoro differente non riusciresti a sfruttarlo. Almeno per ora... In quanto non hai sviluppata la capacità di imprimere forza "massimale". Devi prendere confidenza con le tue capacità, in generale con la muscolatura. Se ti dicessi di fare un 3x3 di rematore con bilanciere piegato a 90° sentiresti lavorare tutto tranne che il dorso e faresti solo un esercizio di merda, inutile. Idem per il resto. Sui fondamentali le basse ripetizioni hanno il senso di farti apprendere il movimento.
Almeno questa è la mia opinione.
A Squat 5x5
Panca 5x5
Croci piane 3x10
Leg press 5x8/10
Leg curl sdraiato 3x10/12
Leg extension 2x15
Calf MP 2x10
Calf seduto 2x20
B
Military press 5x5
Trazioni... Quante ne riesci a fare di fila?
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x10
Lat machine 2x10/12
Lento manubri 3x10
Alzate laterali 2x12
Scrollate bil. 4x12/15... Se la presa regge alza il carico e abbassa le ripetizioni
C
Squat 5x3
Panca 5x3
Panca leggerissimamente inclinata manubri 5x8/10
French press 3x8
Push down 2x12
Curl bil. 4x8
ABS
La rivedrei così... Almeno come splittaggio. Quello di prima mi sembra molto confuso.
Aggiunta: sì, sono molti 3x10. Perché un lavoro differente non riusciresti a sfruttarlo. Almeno per ora... In quanto non hai sviluppata la capacità di imprimere forza "massimale". Devi prendere confidenza con le tue capacità, in generale con la muscolatura. Se ti dicessi di fare un 3x3 di rematore con bilanciere piegato a 90° sentiresti lavorare tutto tranne che il dorso e faresti solo un esercizio di merda, inutile. Idem per il resto. Sui fondamentali le basse ripetizioni hanno il senso di farti apprendere il movimento.
Almeno questa è la mia opinione.
Grazie mille ste!
In effetti uno splittaggio del genere l'ho già visto sul forum ma non ci ho mai dato caso. La scheda di prima era per qualcuno meno "****" di me
Una domanda, magari molto stupida, ma per I carichi come mi comporto?
Nel senso, devo arrivare a cedimento.. ad esempio nel 5x5 o 5x3? Oppure con largo o leggero buffer?
Grazie ancora per l'aiuto
Ah una cosa. Lo stacco l'hai omesso perché troppo prematuro per la mia condizione o perché è così disastrosa l'esecuzione che è meglio non farla?
Comunque di trazioni ne faccio 2 la prima e massimo 1 (e mezza e poi un quarto)!
In effetti uno splittaggio del genere l'ho già visto sul forum ma non ci ho mai dato caso.
Boh... Può essere. io non l'ho mai visto, forse non c'ho fatto caso
La scheda di prima era per qualcuno meno "****" di me
Una domanda, magari molto stupida, ma per I carichi come mi comporto?
Nel senso, devo arrivare a cedimento.. ad esempio nel 5x5 o 5x3? No. Nei fondamentali non devi arrivare a cedimento. Devi solo pensare ad eseguire correttamente l'esercizio... Ovviamente ti fai i video, li posti e ti becchi gli insulti necessari (per i video parlo di military, panca e squat, ma anche di rematore con manubrio, croci e french press).
Negli altri tira abbastanza... Se senti che con un determinato carico puoi fare più ripetizioni di quelle prefissate, allora prendi un carico più alto... Fin dalla serie successiva. Quindi adegua il carico alle ripetizioni che leggi e non prendi un carico e ci allunghi le serie facendole da 12, 15, 20 ripetizioni. Se ci sono scritte 10... 10 ne devi fare. poi se scappano 11 o 9, va bene lo stesso.
Recuperi intorno ai 60"/90". Non hai bisogno di recuperi lunghi.
Oppure con largo o leggero buffer?
Grazie ancora per l'aiuto
Ah una cosa. Lo stacco l'hai omesso perché troppo prematuro per la mia condizione o perché è così disastrosa l'esecuzione che è meglio non farla?
Lo stacco non lo ritengo così importante per te in questo momento.
In più è un esercizio delicati/complicato... Che, tra l'altro, necessita dell'attrezzatura base.
In un futuro più o meno prossimo (dipende da te) ovviamente lo inserirei.
Comunque di trazioni ne faccio 2 la prima e massimo 1 (e mezza e poi un quarto)!
Non ho capito. Ripeto la domanda, sperando in un risposta comprensibile
Se ti dico: "aggrappati ad una ***** di sbarra piantata sul muro e tirati su", quante volte riesci a tirarti su?
Mi basta UN numero.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non ho capito. Ripeto la domanda, sperando in un risposta comprensibile
Se ti dico: "aggrappati ad una ***** di sbarra piantata sul muro e tirati su", quante volte riesci a tirarti su?
Mi basta UN numero.
ok allora tiro tanto sui multiarticolari mentre nei fondamentali uso un carico che non mi faccia sporcare la tecnica, ma che comunque mi faccia faticare
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
:E tenendo conto del fatto che mangio già tre uova a pranzo (quasi tutti I giorni) diverrebbe una quota di grassi troppo alta, e I brick da voi citati pagine fa non li trovo.. ci sono ma lontani. Se devo fare il frullato senza il rosso dovrei buttare 3 tuorli al giorno
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io sono ruzzo.
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