Simo's diary

[RUS]

Io mi preoccuperei un po' di più fossi in te...

[Alien96]

Rus tu ti preoccupi troppo
Comunque mi preoccuperei anche io

[Simo6]

Io mi preoccuperei un po' di più fossi in te...

Rus tu ti preoccupi troppo
Comunque mi preoccuperei anche io

Ho raccontato bene la storia pagine fa.. leggetela

[Simo6]

Ciao a tutti!

Wo di ieri (in neretto aumenti)

Leg press 4x6 @95
Leg extension 3x8 @40
Calf polpacci leg press 2x25 @120
Panca piana 4x6 @30
Croci su inclinata 3x8 @7
Rematore manubrio 3x8 14
Alzate a 90 3x10 @6
Curl manubri 3x8 @7


Per le gambe da gennaio farò lo squat, classico. Ieri sono andato dal fisioterapista e mi ha detto di tenere a riposo per un mese (ottimo, io fino il 12 non mi alleno) e durante questi giorni fare squat liberi, isometria delle gambe (da seduti tenerle tese come se stesse facendo leg extension) e esercizi di stretching ginocchio.. per fortuna stavolta non mi ha fatto pagare, siamo stati li 5 minuti
Aumentato carica panca ma potrei fare 35.. aumento quando mi direte che la panca sarà accettabile (cioè mai )

Video : http://youtu.be/PyomGwP900Q

Per le croci ho fatto solo 7 in quanto era la prima volta che lo facevo.. poi ho provato anche ad aumentare a 8 ma ho avuto un dolorino alla spalla!

[Manx]

Ciao a tutti!

Wo di ieri (in neretto aumenti)

Leg press 4x6 @95
Leg extension 3x8 @40
Calf polpacci leg press 2x25 @120
Panca piana 4x6 @30
Croci su inclinata 3x8 @7
Rematore manubrio 3x8 14
Alzate a 90 3x10 @6
Curl manubri 3x8 @7


Per le gambe da gennaio farò lo squat, classico. Ieri sono andato dal fisioterapista e mi ha detto di tenere a riposo per un mese (ottimo, io fino il 12 non mi alleno) e durante questi giorni fare squat liberi, isometria delle gambe (da seduti tenerle tese come se stesse facendo leg extension) e esercizi di stretching ginocchio.. per fortuna stavolta non mi ha fatto pagare, siamo stati li 5 minuti
Aumentato carica panca ma potrei fare 35.. aumento quando mi direte che la panca sarà accettabile (cioè mai )

Video : http://youtu.be/PyomGwP900Q

Per le croci ho fatto solo 7 in quanto era la prima volta che lo facevo.. poi ho provato anche ad aumentare a 8 ma ho avuto un dolorino alla spalla!

Panca penosa., traballi tutto, non inarchi, sei floscio e morbido...e non fai 6 rip ma molte di piu'...e ti era stato detto di farne molte meno io mi farei i video di tutti gli altri ex....ci saranno sicuramente grosse sorprese...
Fino al 12 non ti alleni....palestra chiusa o "punizione"? Peccato perdere 3 settimane e passa....
p.s. ma cos'è un asilo?!

[Simo6]

Panca penosa., traballi tutto, non inarchi, sei floscio e morbido...e non fai 6 rip ma molte di piu'...e ti era stato detto di farne molte meno io mi farei i video di tutti gli altri ex....ci saranno sicuramente grosse sorprese...
Fino al 12 non ti alleni....palestra chiusa o "punizione"? Peccato perdere 3 settimane e passa....
p.s. ma cos'è un asilo?!

Nono ne ho 6, solo che ho tagliato le pause tra le serie.. comunque non traballo così tanto in questa dai.. sicuro di aver visto il video giusto?
Ii mi vedo traballare molto meno, ma mi sbaglierò
L'arco lo faccio, idem adduco, poi stacco il bilanciere e alla prima alzata li perdo
Poi che intendi con marbido e flaccido?!

Farò il video pure al Curl con manubri

Chiude dal 24 al 7, io starò in vacanza fino al 12

[Manx]

Nono ne ho 6, solo che ho tagliato le pause tra le serie.. comunque non traballo così tanto in questa dai.. sicuro di aver visto il video giusto?
Ii mi vedo traballare molto meno, ma mi sbaglierò
L'arco lo faccio, idem adduco, poi stacco il bilanciere e alla prima alzata li perdo
Poi che intendi con marbido e flaccido?!

Farò il video pure al Curl con manubri

Chiude dal 24 al 7, io starò in vacanza fino al 12

fai anche 8 rip...e ti abbiamo consigliato di farne molto meno, max 4 o 5...la panca è veramente brutta...ma tanto...cosa intendo con "morbido"....beh quello che fai tu...

[fede1990]

Buona giornata Simo!
Ho visto il video e concordo con Manx: non vedo miglioramenti e non vedo nemmeno la concentrazione che si dovrebbe tenere durante un esercizio importante come la panca!
Nessun adduzione, nessun accenno al fermo, spinta del bilanciere "sgangherata" e verso l'alto (questa è la seconda o terza volta che ti dico di spingere il bilanciere come se tu dovessi spingerlo verso i piedi e non verso l'alto - questo x mantenere una linea "quasi rettilinea" di spinta!).

Riguardati almeno 10volte il tutorial!!!!

Bisogna lavorare anche tanto!

[Giaack]

A parte quello che ti è già stato detto, non capisco perché provi a fare una specie di tensione continua non chiudendo mai l' alzata e facendo quasi rimbalzare il bil sul petto. Visto che dici che il peso è leggero, invece di aumentare, la prossima volta prova a fare un secondo di fermo al petto, poi spingi con decisione e, una volta chiusa, ti prendi un secondo prima di ripetere l' alzata.
Poi si pensa a correggere tutti gli altri errori

[fede1990]

A parte quello che ti è già stato detto, non capisco perché provi a fare una specie di tensione continua non chiudendo mai l' alzata e facendo quasi rimbalzare il bil sul petto. Visto che dici che il peso è leggero, invece di aumentare, la prossima volta prova a fare un secondo di fermo al petto, poi spingi con decisione e, una volta chiusa, ti prendi un secondo prima di ripetere l' alzata.
Poi si pensa a correggere tutti gli altri errori

Quoto Giaack!
Tutte le cose in neretto/sottolineate sono più di 3/4 volte che ti dico di fare!!!!

Impegnati di più!

[Simo6]

A parte quello che ti è già stato detto, non capisco perché provi a fare una specie di tensione continua non chiudendo mai l' alzata

perché l'ultima volta mi hanno detto che alzavo troppo le spalle.. e per non fare ciò mi blocco un po' prima di distendere completamente le braccia. Grazie dell'intervento giaak!

e facendo quasi rimbalzare il bil sul petto. Visto che dici che il peso è leggero, invece di aumentare, la prossima volta prova a fare un secondo di fermo al petto, poi spingi con decisione e, una volta chiusa, ti prendi un secondo prima di ripetere l' alzata.
Poi si pensa a correggere tutti gli altri errori

Eh infatti.. mi state dicendo troppe cose insieme da fare
le cose che devo fare bene sono : adduzione, arco, fermo di un secondo

Buona giornata Simo!

Buongiorno! Per me buona giornata mica tanto..

Ho visto il video e concordo con Manx: non vedo miglioramenti e non vedo nemmeno la concentrazione che si dovrebbe tenere durante un esercizio importante come la panca!
Nessun adduzione, nessun accenno al fermo, spinta del bilanciere "sgangherata" e verso l'alto (questa è la seconda o terza volta che ti dico di spingere il bilanciere come se tu dovessi spingerlo verso i piedi e non verso l'alto - questo x mantenere una linea "quasi rettilinea" di spinta!).

Riguardati almeno 10volte il tutorial!!!!

Bisogna lavorare anche tanto!

Cosa intendi per sgangherata? L'adduzione se vedete la faccio ma poi si perde durante l'alzata
Per il fermo ok!

fai anche 8 rip...e ti abbiamo consigliato di farne molto meno, max 4 o 5...la panca è veramente brutta...ma tanto...cosa intendo con "morbido"....beh quello che fai tu...

Sarà capitato una volta di farne 8.. comunque un 12x5 non posso farlo ne per motivi di tempo (l'ultima volta che l'ho fatto ci ho messo troppo..) e il 4x6 è indicato proprio per neofiti nel thread in rilievo... bho
Ma di morbido non ne capisco il senso. In che senso sono morbido??

[Manx]

il 4x6 se è indicato...è indicato male...e non devi per forza fare 12 serie da 5 in un unico allenamento...fai la panca, cosi' come squat e stacco 2 volte alla settimana 6 serie a botta...
p.s. nel senso che non sei compatto, ma sei una mozzarella...

[Giaack]

Pessima idea quella che hai avuto per non "spallare" la panca...perché non rimedia ad un bel nulla
Prova a fare come ti ho scritto, ogni ripetizione la devi pensare come fosse una singola.

[Simo6]

il 4x6 se è indicato...è indicato male...e non devi per forza fare 12 serie da 5 in un unico allenamento...fai la panca, cosi' come squat e stacco 2 volte alla settimana 6 serie a botta...
p.s. nel senso che non sei compatto, ma sei una mozzarella...

Nei "primi sei mesi" c'è scritto addirittura 3x8 per quanto riguarda il primo mese..
Già 6x5 è più accettabile.. se facessi panca-squat e stacco due volte per week, potrei fare così :
Quando coincidono con la scheda li faccio lunedì e venerdì, in caso contrario mercoledì e venerdì

Pessima idea quella che hai avuto per non "spallare" la panca...perché non rimedia ad un bel nulla
Prova a fare come ti ho scritto, ogni ripetizione la devi pensare come fosse una singola.

Ma allora per il problema alle spalle come faccio?

[Giaack]

Adduci le spalle, le "incastri" bene e le abbassi... Ma tanto te le hanno ripetute alla morte queste cose