Simo's diary

[Simo6]

Scheda che seguirò da lunedì :

Affondi 4x6 1.30"
Leg press 3x8 90"
Calf seduto 2x25 30"
Calf in piedi 2x8 30"
Panca piana 4x6 2'
Croci ai cavi alti/croci manubri panca inclinata 3x8 60"
Rematore manubrio/bilanciere 3x8 90"
Alzate a 90° 2x12 60"
Curl manubri 4x6 6 4 4 60"
Curl concentrato 3x12 60"



Stacco 4x4 2'
Leg curl 3x8 60"
Trazioni 4xMax 90"
Lat machine 3x8 90"
Lento avanti man in piedi 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 30"
Distensioni/croci su panca declinata 3x8 90"
French press su panca 3x10 60"


Addominali 2xweek
Crunch Su fitball 3x15 60"
Crunch sovr. 3x8 60"
Plank 3x60" 60"

---------- Post added 13-12-2014 at 01:43:31 ---------- Previous post was 12-12-2014 at 23:23:31 ----------

Ho letto un articolo interessantissimo di iron paolo su come eseguire le trazioni.. e ho notato questa parte :

" Se siete da soli, non demoralizzatevi: imparerete lo stesso. Il “trucco” è partire dall'alto. Saltate, usate una sedia alta, una fionda, ma mettetevi nella posizione di chiusura in alto. A questo punto, scendete un po', poi tornate in alto. Via via che diventerete più bravi scenderete sempre di più per poi tornare verso l'alto. Imparate DA SUBITO la corretta discesa.




Strutturate l'allenamento in questo modo (questa è una seduta):
3x2 dove scendete “poco”
3x2 dove scendete “di più”
3x2 dove scendete “ancora di più”
5x1 dove eseguite una pura eccentrica"

Che è contro quello che mi dicono alcuni di voi
Potrebbe essere un valido metodo per voi?

[Manx]

è una variante delle negative.

[Simo6]

è una variante delle negative.

Quindi avevo ragione a farle senza distendere le braccia?

[Manx]

ora capisco perchè hai, giustamente 4, in filosofia:
1) non leggi bene cosa si scrive (cosa ho scritto nel post precedente?)
2) non ragioni....

[Simo6]

ora capisco perchè hai, giustamente 4, in filosofia:
1) non leggi bene cosa si scrive (cosa ho scritto nel post precedente?)
2) non ragioni....

Hai scritto che sono una variante delle negative. Voi mi avete consigliato di fare la salita con l'aiuto di uno sgabello, poi fare la discesa lentamente.
IronPaolo dice di provare a scendere poco e poi risalire, e ogni sessione scendere un po' di più. Io questo lo facevo già, non distendendo completamente le braccia ma quasi

[Manx]

devo ripetermi di nuovo?

[Simo6]

devo ripetermi di nuovo?

Io non ho capito!

[fede1990]

Simo ma xkè non le lasci perdere le trazioni???!!!

[Simo6]

Simo ma xkè non le lasci perdere le trazioni???!!!

Perché sono uno tra i migliori esercizi per il dorso. E farne una completa mi darebbe grandi soddisfazioni oltre ad aumentare massa e forza..
Non puoi uscirmi con queste affermazioni fede

[fede1990]

Perché sono uno tra i migliori esercizi per il dorso. E farne una completa mi darebbe grandi soddisfazioni oltre ad aumentare massa e forza..
Io all'inizio non ne facevo nemmeno mezza: ero come te!
Non puoi uscirmi con queste affermazioni fede
La mia affermazione è sensata perchè Manx ti sta cercando di far capire una cosa da quasi una settimana e mezzo.....quindi invece di prederci la testa, varia esercizio!

Lavora alla LAT machine eseguendola correttamente: x "eseguendola correttamente" intendo asta sempre al petto, respirazione corretta, ad ogni reps braccia completamente distese e ZERO CHEATING, il busto deve rimanere il più possibile contratto, petto in fuori e zero strattoni con la schiena!!!!
Dubito che se la esegui in questa maniera (con qualunque presa a tuo piacimento): quando raggiungi un buon carico (principalmente con la presa larga prona) che ti permette di chiudere un 3x8/4x6 prova a trazionarti!
Lo stimolo delle trazioni è completamente diverso dalla LAT ma se devi ingrullire (GRULLO!!!!!) e diventare pazzo (sinonimo di GRULLO in Toscana) lasciale perdere x adesso: concentrati semmai sui fondamentali!

[Simo6]

Lavora alla LAT machine eseguendola correttamente: x "eseguendola correttamente" intendo asta sempre al petto, respirazione corretta, ad ogni reps braccia completamente distese e ZERO CHEATING, il busto deve rimanere il più possibile contratto, petto in fuori e zero strattoni con la schiena!!!!
Dubito che se la esegui in questa maniera (con qualunque presa a tuo piacimento): quando raggiungi un buon carico (principalmente con la presa larga prona) che ti permette di chiudere un 3x8/4x6 prova a trazionarti!
Lo stimolo delle trazioni è completamente diverso dalla LAT ma se devi ingrullire (GRULLO!!!!!) e diventare pazzo (sinonimo di GRULLO in Toscana) lasciale perdere x adesso: concentrati semmai sui fondamentali!

Ok adesso è meglio
allora farò la lat fino ad arrivare a un carico pari a 50kg più o meno.. poi farò le trazioni! Per sostituire le trazioni, oltre alla lat machine presa prona, ne faccio anche a presa supina? O no?

[fede1990]

Ok adesso è meglio
allora farò la lat fino ad arrivare a un carico pari a 50kg più o meno.. poi farò le trazioni! Per sostituire le trazioni, oltre alla lat machine presa prona, ne faccio anche a presa supina? O no?

Come ti risponderebbe Manx, la domanda no ha senso posta in questa maniera.
Scrivi allenamento completo ma imho quando fai stacco (A MODO!) e lat presa prona sei apposto!

[Simo6]

Come ti risponderebbe Manx, la domanda no ha senso posta in questa maniera.
Scrivi allenamento completo ma imho quando fai stacco (A MODO!) e lat presa prona sei apposto!

Scheda che seguirò da lunedì :

Affondi 4x6 90"
Leg press 3x8 90"
Calf seduto 2x25 30"
Calf in piedi 2x8 30"
Panca piana 4x6 2'
Croci ai cavi alti/croci manubri panca inclinata 3x8 60"
Rematore manubrio/bilanciere 3x8 90"
Alzate a 90° 2x12 60"
Curl manubri 4x6 6 4 4 60"
Curl concentrato 3x12 60"


Stacco 4x4 2'
Leg curl 3x8 60"
Trazioni 4xMax 90"
Lat machine 3x8 90"
Lento avanti man/bil in piedi 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 30"
Distensioni/croci su panca declinata 3x8 90"
French press su panca 3x10 60"

[Manx]

Come ti risponderebbe Manx, la domanda no ha senso posta in questa maniera.
Scrivi allenamento completo ma imho quando fai stacco (A MODO!) e lat presa prona sei apposto!

in realtà non ha troppo senso nemmeno quello che gli hai proposto...se fa la lat MAI farà le trazioni.

[paul21]

Mi segno!
Lascia stare la lat, non sostituisce le trazioni...le trazioni si imparano solo facendole! Io due mesi fa ne facevo a malapena una, adesso riesco a farne 8.. prima inizi e prima impari a farle.