Simo's diary

[Simo6]

Sicuramente sei meno traballante delle prime volte

Per me è già un grande passo in avanti questo! Era (è) il mio problema maggiore.. in ogni esercizio

Io non vedo l'adduzione delle scapole,

All'inizio lo faccio, poi appena inizio l'alzata va a perdersi, insieme all'arco! E sto usando un carico basso.. potrei fare minimo un 30kg..

poi noto che al culmine dell'alzata alzi parecchio le spalle.

vero.. una panca per le spalle!
Devo fermarmi prima durante l'alzata?

A che ampiezza tieni le mani?

eh domanda difficile.. un po' meno di 90° gradi! (Angolo omero-avambraccio)

Credo che ti posizioni troppo in basso rispetto al bilanciere, non so se riusciresti ugualmente ad alzarlo con un carico maggiore. Faresti meglio ad aspettare altri pareri, però...

scusami ross non ti capisco in quest'ultima frase..
Purtroppo i bravi sono spariti! Si saranno presi un colpo a vederlo!

simo un qualcosa di meglio lo vedo. il segreto e provare e riprovare, video su video. mi sembra che tu non abbia tanta stabilità, le gambe sono ben piantate a terra?
ps. oggi al compito la prof ci ha cambiato di posto, risultato? ho passato un ora a tirare pezzi di gomma ai miei compagni che provavano a fare il compito. prevedo un bel 3

Si anche se non riesco a mandarle dietro rispetto ai glutei.. poi toccherei solo con le punte..
Ottimo gh, impegnati dai!
Io ho preso 8 di fisica.. voto più alto mai preso in questa materia! Dopo il 7 di due settimane fa.. il prof mi ha detto che ho recuperato il 2.5 e 3.5, con il 6 in pagella. Quindi secondo pentamestre punto al 7!

[fede1990]

Ho guardato il video Simo e diciamo che qualcosina si intravede di buono!
Sbagli ancora il setting iniziale: ti avevo già detto che quando ti butti giù disteso sulla panca gli occhi li devi avere sotto il bilanciere (Ross ti ha giustamente detto che sei troppo avanti sulla panca) e come seconda cosa i piedi, non si capisce bene ma non li vedo sotto il sedere così da far alzare già "naturalmente" il petto verso il bilanciere! Altra cosa: adduzione delle scapole! Nell'ultima o penultima serie la tieni fino a quando "appoggi" il bilanciere sul petto e poi la perdi al momento della spinta: questo avviene perchè non tieni il dorso contratto ma ti lasci controllare dal bilanciere!!!!!
Hai sicuramente controllato meglio l'alzata (quasi tutte) ma devi provare a spingere verso i piedi e non verso l'alto: tutte le alzate sonoverso l'alto (e alcune anche verso i supporti della panca!).
Ross ti ha chiesto a che AMPIEZZA hai messo le mani ma tu le hai risposto con una cosa che non aveva senso: con ampiezza delle mani si intende dove hai PRESO il bilanciere e quindi la distanza delle mani fra di loro! Per isolare al meglio il pettorale e "non intervenire" troppo di tricipite prendi le punte dei pollici e falle toccare dove inizia la zona zigrinata del bilanciere, a questo punto chiudi il pugno e quella ***** di presa deve essere forte, prepotente!!!!!Devo stritolare il bilanciere e controllarlo soprattutto in discesa!!!!!
Quindi prox WO devi concentrarti maggiormente sul setting: prima cosa ti piazzi all'altezza giusta sotto il bilanciere e butti quei piedi sotto il culo (devi notare che già facendo questo si alza il petto verso l'alto!), adduci le spalle come se tu volessi spingere le scapole dentro la panca e impugna il bilanciere come detto sopra. Staccalo dai supporti e giù controllando il movimento: il bilanciere deve toccare pochi cm sotto il capezzolo e poi su, spinta come se tu spingessi verso i piedi e non in alto!!!!!

Comunque se ti può essere di aiuto, nella plaestra dove vado io, ho visto ragazzi fare la panca molto molto peggio di te; questo fa capire due cose:
1. non sei il peggio al mondo!!!Niente lacrime addosso!!Ripeti fino allo sfinimento l'alzata (io x un certo periodo ho anche odiato fare la panca, ora con stacco e squat sono i miei es preferiti, immancabili!), filmati sempre e continua sempre a vedere i tutorial!!
2. nella mia plaestra ci sono davvero gente che potrebbe starsene a casa e guadagnerebbero decisamente di più!

FORZA E CORAGGIO!!!!

[Rossella00]

Simo, fede ti ha dato delle buone direttive e ha interpretato bene la domanda che ti avevo fatto...
Ben fatto per il voto in fisica!

[Simo6]

Simo, fede ti ha dato delle buone direttive e ha interpretato bene la domanda che ti avevo fatto...
Ben fatto per il voto in fisica!

Grazie!

Ho guardato il video Simo e diciamo che qualcosina si intravede di buono!
Sbagli ancora il setting iniziale: ti avevo già detto che quando ti butti giù disteso sulla panca gli occhi li devi avere sotto il bilanciere (Ross ti ha giustamente detto che sei troppo avanti sulla panca)

ahhh ho capito ora!

e come seconda cosa i piedi, non si capisce bene ma non li vedo sotto il sedere così da far alzare già "naturalmente" il petto verso il bilanciere!

la panca è troppo alta e se spingo troppo indietro i piedi poi li tocco con le punte! L'uso di due sgabbellini può essere un'alternativa?

Altra cosa: adduzione delle scapole! Nell'ultima o penultima serie la tieni fino a quando "appoggi" il bilanciere sul petto e poi la perdi al momento della spinta: questo avviene perchè non tieni il dorso contratto ma ti lasci controllare dal bilanciere!!!!

se mi concentro sull'adduzione delle spalle poi perdo nell'alzata.. e viceversa! la prossima volta mi concentro e ci provo

Hai sicuramente controllato meglio l'alzata (quasi tutte) ma devi provare a spingere verso i piedi e non verso l'alto: tutte le alzate sonoverso l'alto (e alcune anche verso i supporti della panca!).
Ross ti ha chiesto a che AMPIEZZA hai messo le mani ma tu le hai risposto con una cosa che non aveva senso: con ampiezza delle mani si intende dove hai PRESO il bilanciere e quindi la distanza delle mani fra di loro! Per isolare al meglio il pettorale e "non intervenire" troppo di tricipite prendi le punte dei pollici e falle toccare dove inizia la zona zigrinata del bilanciere, a questo punto chiudi il pugno e quella ***** di presa deve essere forte, prepotente!!!!!Devo stritolare il bilanciere e controllarlo soprattutto in discesa!!!!!

non ho ancora capito sta cosa dello spingere verso i piedi.. probabilmente solo con la pratica capirò!
Quindi è una presa leggermente più larga di quella che uso attualmente, in quanto io faccio combaciare con la zona zigrinata mentre ora sarebbe più spostata

Quindi prox WO devi concentrarti maggiormente sul setting: prima cosa ti piazzi all'altezza giusta sotto il bilanciere e butti quei piedi sotto il culo (devi notare che già facendo questo si alza il petto verso l'alto!), adduci le spalle come se tu volessi spingere le scapole dentro la panca e impugna il bilanciere come detto sopra. Staccalo dai supporti e giù controllando il movimento: il bilanciere deve toccare pochi cm sotto il capezzolo e poi su, spinta come se tu spingessi verso i piedi e non in alto!!!!!

Comunque se ti può essere di aiuto, nella plaestra dove vado io, ho visto ragazzi fare la panca molto molto peggio di te; questo fa capire due cose:
1. non sei il peggio al mondo!!!Niente lacrime addosso!!Ripeti fino allo sfinimento l'alzata (io x un certo periodo ho anche odiato fare la panca, ora con stacco e squat sono i miei es preferiti, immancabili!), filmati sempre e continua sempre a vedere i tutorial!!

anch'io ne vedo in palestra da me di scandalosi.. addirittura che alzano le gambe in aria e comunque la fanno tutta di spalle! A proposito di questo.. io mi devo fermare un po' prima nell'alzata vero? Se no spingo di spalle

2. nella mia plaestra ci sono davvero gente che potrebbe starsene a casa e guadagnerebbero decisamente di più!

FORZA E CORAGGIO!!!!

Risposte in neretto

Grazie per i consigli fede!!
Domani se mi passa la febbre (comunque scuola domani balza sicuro) vado in palestra e.. saranno dolori!
Incomincerò la nuova scheda, quindi farò squat, rematore manubrio, croci su panca, military press in piedi.. mi filmerò in tutti così vedo di migliorare la tecnica in tutti! Poi sabato mattina (se non mi sveglio tardi ) farò lo stacco

---------- Post added 11-12-2014 at 14:34:58 ---------- Previous post was 10-12-2014 at 23:08:58 ----------

Lo stacco di cui si parla maggiormente nel forum è lo stacco rumeno?

[Manx]

ovviamente....NO...e la cosa mi fa pensare che non sai distinguere tra stacco classico (Deadlift), rumeno...e GT...vero?

[Simo6]

ovviamente....NO...e la cosa mi fa pensare che non sai distinguere tra stacco classico (Deadlift), rumeno...e GT...vero?

No perché per informarmi sull'esecuzione ho cercato su youtube "stacco" (come viene chiamato qui) e ne ho trovate di tutti i tipi. So distinguere tra quello completo, sumo ma non riesco a capire quello che eseguite voi..

Poi un'ultima cosa.. ci si setta nella panca dopo lo stacco del bilanciere vero? Se fosse così ho capito perché perdo l'adduzione..

[Manx]

io li faccio tutti e tre lo stacco al quale pensi si chiama Deadlift.

seconda domanda: ma come ti vengono in mente certe cazzate?! Prima ci si setta e poi si inizia a lavorare!

[Simo6]

io li faccio tutti e tre lo stacco al quale pensi si chiama Deadlift.

seconda domanda: ma come ti vengono in mente certe cazzate?! Prima ci si setta e poi si inizia a lavorare!

Tu sei tu magari un giorno diventerò come te (si spera)

[Manx]

Tu sei tu magari un giorno diventerò come te (si spera)

basse e miserevoli ambizioni e prospettive

[Simo6]

basse e miserevoli ambizioni e prospettive

Modestino..
Prima si punta al fisico che hai tu e altri sul forum, che poi si prende come base per diventare come il tizio che ho messo in prima pagina, che secondo me è la perfezione del fisico maschile (anche se la vera perfezione è quella di arnold, ma che per un motivo e l'altro è irraggiungibile)

[fede1990]

No perché per informarmi sull'esecuzione ho cercato su youtube "stacco" (come viene chiamato qui) e ne ho trovate di tutti i tipi. So distinguere tra quello completo, sumo ma non riesco a capire quello che eseguite voi..
Cerca su youtube: TUTORIAL STACCO DA TERRA ADO GRUZZA

Poi un'ultima cosa.. ci si setta nella panca dopo lo stacco del bilanciere vero? Se fosse così ho capito perché perdo l'adduzione..
SIMO!!!!!!!!!!Ma le leggi le cose che ti scrivo e scrivi o no??!!!
Prima ti setti e poi stacchi il bilanciere!!!!!!!!!Queste sono cose elemnetari!!!!!

Simo!!!!!!

[Simo6]

Simo!!!!!!

Lo dice ado gruzza "staccate il bilanciere, o meglio fatevelo staccare, appena l'avete preso abbassate le spalle, fate uscire il petto e iniziate l'alzata"
Non sono le parole identiche, ma dice più o meno così! Mentre l'arco va fatto prima

[Rossella00]

Nel senso che prima di iniziare il movimento ti ridai una controllata in modo da correggerti nel caso avessi abbassato il petto o perso l'adduzione, ma ci si setta prima di staccare il bilanciere...

[fede1990]

Nel senso che prima di iniziare il movimento ti ridai una controllata in modo da correggerti nel caso avessi abbassato il petto o perso l'adduzione, ma ci si setta prima di staccare il bilanciere...

QUOTO ABBESTIA Ross!!!!!

[Simo6]

Ciao a tutti!
Oggi è finita la settimana di scarico (per via dei miei allenamenti intensissimi ) , in realtà sia martedì che oggi ho provato i nuovi esercizi. Da lunedì si fa sul serio!!
Oggi ho provato lo squat e il ginocchio mi ha fatto malissimo! Che sfiga

Poi ho seguito i vostri consigli per la panca (no video) con 30kg e rivedendo il video ho notato di non spingere con le spalle (lavorare di petto), ho spinto i piedi più in basso (poggiandoli su due sgabbellini). Lunedì farò video