Simo's diary

[Simo6]

Oggi cose un po' a caso

Panca piana 4x5 @60 e 3x5 @64
Ridotto il carico per risolvere problemi di tecnica che mi porto da mesi... meglio pensarci ora che con carichi maggiori

[Simo6]

Mi sono preparato una playlist top per la palestra
Altro che 64 kg di panca... da gennaio si parte da 100

Comunque la possibilità di allenarsi durante la pausa natalizia ci sarebbe... ma preferisco fare uno stop per alcuni dolori e fastidi, tra tutti quello nell'area lombo-sacrale. Oggi ultimo wo dell'anno

[brn]

Fai uno scarico per i doloretti come dici.
Posta la playlist

[Simo6]

Fai uno scarico per i doloretti come dici.
Posta la playlist

1 - due settimane o basta una secondo te? Se continua quello ai lombari (preoccupante) vado a farmi visitare

2 - suca

[moicano99]

1 - due settimane o basta una secondo te? Se continua quello ai lombari (preoccupante) vado a farmi visitare

2 - suca

Ma precisamente che senti ai lombari?

[brn]

1 - due settimane o basta una secondo te? Se continua quello ai lombari (preoccupante) vado a farmi visitare

2 - suca

1-visto il problema e la sua persistenza sicuramente 2, se è roba leggera passa se va oltre devi farti vedere.
ma fa male anche a caldo o solo a freddo?

2- paura che scopriamo che sei un fan di giastino biberon?

il tuo penultimo allenamento visti i tuoi problemi è da denuncia

[Simo6]

1-visto il problema e la sua persistenza sicuramente 2, se è roba leggera passa se va oltre devi farti vedere.
ma fa male anche a caldo o solo a freddo?

2- paura che scopriamo che sei un fan di giastino biberon?

il tuo penultimo allenamento visti i tuoi problemi è da denuncia

1 - Ok, due settimane allora

2 - Si, mi motivo con Giustino
Devo ancora accordare tra loro le canzoni per cui non posso postare. Ho messo pure la famosa frase di Coleman che userò nelle distensioni su panca con i miei manubrini da 20

Ma precisamente che senti ai lombari?

È difficile da spiegare
Il dolore è localizzato nella zona lombo-sacrale (quindi dove iniziano le chiappe, in pratica), parte destra. Visto che non ho sempre male e non ho capito con quali movimenti ho dolore è difficile descrivere il fastidio
Ad esempio nel front squat di lunedì sentivo chiaramente dolore, un fastidio che sorgeva appena arrivavo al parallelo
Poi a volte mi fa male quando mi abbasso e mi muovo verso destra, quando il lavoro si concentra sul lombare in questione. Temo sia un dolore "osseo"

[moicano99]

1 - Ok, due settimane allora

2 - Si, mi motivo con Giustino
Devo ancora accordare tra loro le canzoni per cui non posso postare. Ho messo pure la famosa frase di Coleman che userò nelle distensioni su panca con i miei manubrini da 20

È difficile da spiegare
Il dolore è localizzato nella zona lombo-sacrale (quindi dove iniziano le chiappe, in pratica), parte destra. Visto che non ho sempre male e non ho capito con quali movimenti ho dolore è difficile descrivere il fastidio
Ad esempio nel front squat di lunedì sentivo chiaramente dolore, un fastidio che sorgeva appena arrivavo al parallelo
Poi a volte mi fa male quando mi abbasso e mi muovo verso destra, quando il lavoro si concentra sul lombare in questione. Temo sia un dolore "osseo"

Soffri di scoliosi?

[Simo6]

No

Vado in palestra, military complementari spalle e poi braccia
Volevo killarmi di squat ma visto il problema evito

Comunque da settembre i wo rivoluzioneranno, ho parlato con un pt top

[moicano99]

No

Vado in palestra, military complementari spalle e poi braccia
Volevo killarmi di squat ma visto il problema evito

Comunque da settembre i wo rivoluzioneranno, ho parlato con un pt top

L'anno prossimo? Verrai seguito?

[brn]

No

Vado in palestra, military complementari spalle e poi braccia
Volevo killarmi di squat ma visto il problema evito

Comunque da settembre i wo rivoluzioneranno, ho parlato con un pt top

tra 9 mesi?

[Simo6]

Ho sbagliato, da gennaio

Frequenza e impostazione la stessa. Ricerca progressiva nei 5/6 esercizi, poi però allenamenti molto più intensi, anche con reps da 15-25

Quindi mentre se ora tutto il wo era volto alla ricerca del carico, ora a parte quei 5/6 esercizi si pensa a sfinire i muscoli. Non parlo di tecniche intensive, ma proprio maggiore intensità, devo finire i wo che ho il vomito per dio

[brn]

Ho sbagliato, da gennaio

Frequenza e impostazione la stessa. Ricerca progressiva nei 5/6 esercizi, poi però allenamenti molto più intensi, anche con reps da 15-25

Quindi mentre se ora tutto il wo era volto alla ricerca del carico, ora a parte quei 5/6 esercizi si pensa a sfinire i muscoli. Non parlo di tecniche intensive, ma proprio maggiore intensità, devo finire i wo che ho il vomito per dio

capito ma te le farebbe lui le schede?
magari ora manx torna a riseguire

[gendarius]

Anche io ho inserito qualcosa a rip alte, oltre le 15, pensa te ma lo faccio solo per la sensazione e magari per farci finire glicogeno e ottenere qualcosa in più.

[Simo6]

capito ma te le farebbe lui le schede?
magari ora manx torna a riseguire

Macché, senza cash che non fa nulla

Mi ha dato delle dritte molto interessanti, facendomi l'esempio di un ragazzo di 17 anni con cui mi rispecchio molto (carichi molto simili)

Ogni programma poi si adegua al tizio in questione. Quindi tra me, gervasio circo e coleman il programma sarà diverso

Vi dico come faró da gennaio

Puntare al sovraccarico progressivo su

-Panca piana declinata inclinata che alterneró
-Rematore bilanciere
-Stacco
-Back e Front squat
-Military Military

Dopodiché esercizi a medie reps 6-8, non preoccupandomi del carico ma di fare volume e imparare a reclutare il muscolo. Qui deload e plus reps
Poi esercizi a reps su 8/12 con rest sui 60" massimo dove imprimere la massima intensità
Dopodiché qualche esercizio con reps alte, deload, SS, drop set e esercizi a vomito
Questo ciò che ho dedotto dal programma per il ragazzo, probabilmente in modo errato ma all'incirca...

Per es

Panca piana 5x5 @64
Panca declinata 3x8 @54 10 @50 12 @44 20 @40
Chest press 3x10 @30
Panca piana manubri 3x8 @18
Croci panca piana 3x12 @10 subito dopo 12 @8 15 @6
Croci ai cavi a sfinimento

Anche io ho inserito qualcosa a rip alte, oltre le 15, pensa te ma lo faccio solo per la sensazione e magari per farci finire glicogeno e ottenere qualcosa in più.

Non la penso più come te dopo oggi