Simo's diary

[Simo6]

Nuova scheda purtroppo tricipiti giorno prima richiamo petto...

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[moicano99]

Nuova scheda purtroppo tricipiti giorno prima richiamo petto...

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Non é una tragedia, quando hai tempo posta la qui che mi servono idee

[Simo6]

Non é una tragedia, quando hai tempo posta la qui che mi servono idee

Si ma io posto sempre e nessuno mi caga, non ho lo schiavetto che me la scrive ma sono io a sprecare 20 minuti della mia vita

[Simo6]

A) Petto bicipiti

Panca piana 5x5
Panca declinata 4x6
Panca piana man. 8 8 10 12
Croci panca inclinata 3x12
Chest press 3x10
Croci cavi alti 2x15

Curl martello manubri 4x10
Curl bilanciere 4x8
Curl seduto 12 10 8 6
Curl bilanciere ez 3x12

B) dorso spalle

Trazioni volume con serie da 5

Military press 5x5

Rematore bilanciere prono 5x5
Lat machine prona 6 8 10 12
Pulley triangolo 4x8
Rematore bilanciere supino 3x10

Lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali 3x12 (delt laterali)
Alzate laterali inclinata 3x12 (delt posteriori)
Alzate frontali 3x12 (delt frontali)


C) gambe tricipiti

Military press 4x8

Squat ramping 3 (se c'è dolore nello squat aumento serie leg press)
Front squat 6x6
Leg press 12 10 8 6
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

Panca piana stretta 5x5
French press 3x8
Push down 3x10


D) petto dorso

Panca piana 5x3

Trazioni volume serie da 5

Panca inclinata bil. 6 6 8 8
Panca inclinata man. 4x8
Croci panca piana 3x12

Lat machine prona 4x6
Rematore bilanciere prono 4x8
Rematore manubri 3x10


Vorrei fare qualcosa di nuovo in quanto a split, esercizi, serie e reps ma non ho idee

[moicano99]

A) Petto bicipiti

Panca piana 5x5
Panca declinata 4x6
Panca piana man. 8 8 10 12
Croci panca inclinata 3x12
Chest press 3x10
Croci cavi alti 2x15

Curl martello manubri 4x10
Curl bilanciere 4x8
Curl seduto 12 10 8 6
Curl bilanciere ez 3x12

B) dorso spalle

Trazioni volume con serie da 5

Military press 5x5

Rematore bilanciere prono 5x5
Lat machine prona 6 8 10 12
Pulley triangolo 4x8
Rematore bilanciere supino 3x10

Lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali 3x12 (delt laterali)
Alzate laterali inclinata 3x12 (delt posteriori)
Alzate frontali 3x12 (delt frontali)


C) gambe tricipiti

Military press 4x8

Squat ramping 3 (se c'è dolore nello squat aumento serie leg press)
Front squat 6x6
Leg press 12 10 8 6
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

Panca piana stretta 5x5
French press 3x8
Push down 3x10


D) petto dorso

Panca piana 5x3

Trazioni volume serie da 5

Panca inclinata bil. 6 6 8 8
Panca inclinata man. 4x8
Croci panca piana 3x12

Lat machine prona 4x6
Rematore bilanciere prono 4x8
Rematore manubri 3x10


Vorrei fare qualcosa di nuovo in quanto a split, esercizi, serie e reps ma non ho idee

Simo capisco che ti piaccia il petto ma 21 serie in un solo allenamento non le reggi. Mettiamo che fai le prime 15 bene, le altre le fai ad intensità così basse che non servono ad una bega. Imho

[gendarius]

No mai lui con un volume più basso non riesce a progredire..

[moicano99]

No mai lui con un volume più basso non riesce a progredire..

Si ma tra basso medio alto e inutile ci sono parecchie serie. E direi che cade abbastanza nell'inutile ora come ora fare 40 serie di petto.

[tiem]

[moicano99]

Per me o per simo?

[leo1990]

agli inizi è dura ma poi ci si abitua ....e comunque può benissimo alternare nelle settimane successive

[moicano99]

agli inizi è dura ma poi ci si abitua ....e comunque può benissimo alternare nelle settimane successive

Tricipiti e poi petto non é un problema, in genere si recupera in fretta con le braccia

[tiem]

ma se metti la sessione D al posto della C ? cosi hai un rest in mezzo

[Simo6]

Io la penso diversamente da voi. Pertanto è futile continuare a chiedermi la schede se poi le risposte sono sempre le stesse

Se per un avanzato bastano 10 serie per sfinire un muscolo, un intermedio ne necessita 15 e un neofita 20. Ecco perché prediligo un alto volume nel mio caso. Un validissimo preparatore con cui ho parlato perché avevo intenzione di farmici seguire (poi vista l'età ho/ha declinato) ha proferito le seguenti parole "ad un neofita non propongo una dieta da fame, ma si cerca di aumentare il metabolismo con allenamenti intensi e voluminosi"
Poi molto dipende dai gusti. A me piace stare 2 ore in palestra

La C e D non la inverto perché spesso mi alleno martedì-mercoledì-giovedì-venerdì non potendomi allenare il lunedì e weekend. Se le invertissi farei il petto il giorno dopo le spalle e non mi piace, non mi ci trovo

[Simo6]

No mai lui con un volume più basso non riesce a progredire..

Non vedo il senso di fare un volume minore se posso reggerne uno maggiore e trarne benefici

[gendarius]

Non vedo il senso di fare un volume minore se posso reggerne uno maggiore e trarne benefici

Che benefici ne trarresti? Oltre alla perdita di tempo dico..