Simo's diary

[gendarius]

Nel mio caso può essere (anzi, è quasi sicuramente così) che le spalle portino via gran parte del lavoro al petto.

[moicano99]

Perché hai le spalle forti


Non la so nemmeno io questa cosa

No, dev'essere più larga

Cioè è soggettivo ma meglio che sia più larga

Ah simo la biomeccanica non é un' opinione. Piú si inclina il piano su cui spingi piú la presa deve essere stretta. Prova a pensarci se tu allarghi la presa su panca inclinata diminuisce il ROM che già é diminuito dall'inclinazione della stessa.

[tiem]

Ah simo la biomeccanica non é un' opinione. Piú si inclina il piano su cui spingi piú la presa deve essere stretta. Prova a pensarci se tu allarghi la presa su panca inclinata diminuisce il ROM che già é diminuito dall'inclinazione della stessa.

Si , Ma non è vero che deve essere più stretta .. Perché così facendo il rom si allunga ma il lavoro si sposta più sui tricipiti senza contare che l'angolo ottimale di spinta resta 90 quindi se stringi la presa l'angolo diminuisce

[moicano99]

Si , Ma non è vero che deve essere più stretta .. Perché così facendo il rom si allunga ma il lavoro si sposta più sui tricipiti senza contare che l'angolo ottimale di spinta resta 90 quindi se stringi la presa l'angolo diminuisce

La prossima volta provo e vedo cosa cambia. Io normalmente utilizzo una presa media. Medio sull'anello del bilanciere olimpico (anello che segna gli 81 cm)

[Simo6]

Si , Ma non è vero che deve essere più stretta .. Perché così facendo il rom si allunga ma il lavoro si sposta più sui tricipiti senza contare che l'angolo ottimale di spinta resta 90 quindi se stringi la presa l'angolo diminuisce

Esatto

[moicano99]

Esatto

Però mi viene anche i mente che una presa piú stretta dovrebbe enfatizzare il lavoro sul fascio clavicolare del petto, che dovrebbe essere la parte "target" del l'inclinata.
Se avete voglia date un occhio a quest'articolo molto ben fatto

http://www.projectinvictus.it/panca-inclinata-petto-alto/

[tiem]

la parte clavicolare ? Non penso sai..

[moicano99]

la parte clavicolare ? Non penso sai..

Sicuro. Leggi l'articolo

[Simo6]

02/12/15

(Neretto aumenti)


Trazioni
Riscaldamento alla lat
5x5@bw
4+1@bw

Military press
10 @10
5 @30
3 @34
5x5 @38

Rematore bilanciere prono
5x5 @50

Lat machine prona larga
4x6 @50

Lento avanti manubri
3x8 @16+16
7 @16+16

Alzate laterali
3x12 @10+10

Alzate frontali bil.
3x12 @15


Non ho segnato una serie di lento seduto bil. (non mi è piaciuto), croci inverse (dolorino a spalla, ora passato)
Nelle trazioni il 4+1 indica che sono ceduto alla 4 reps, ho riposato 5" e poi ho fatto l'altra trazione
Felice per il military, buffer
Contento per il lento avanti manubri. Non so che fare per le spalle, le alzate frontali mi fan cagare

Domani petto e dorso (reps >8)
Non indico più i recuperi perché vado a sensazione

Sicuro. Leggi l'articolo

Non mi interessano queste pippe di biomeccanica (non fraintendermi, articoli di biomeccanica ne leggo) . Mi fido delle mie sensazioni e di chi ha esperienza e consiglia di tenere la presa più larga. Secondo il tuo consiglio nel Military dovrei usare una presa stretta e caricare 10 kg in meno

[Mike91D]

quel lento avanti manubri voleva essere un 4 X 8 non chiuso oppure proprio cosi come l'hai scritto?

Per le spalle prova qualcosa ai cavi cosi, anche per variare un pò!

[Simo6]

quel lento avanti manubri voleva essere un 4 X 8 non chiuso oppure proprio cosi come l'hai scritto?

Per le spalle prova qualcosa ai cavi cosi, anche per variare un pò!

Voleva essere un 4x8 ma alla quarta serie la settima rip è salita duramente e non ho nemmeno tentato l'ottava

I cavi mi procurano sempre dolori alle spalle (non muscolari)

[Simo6]

Doms al dorso[emoji32]

[tiem]

Doms al dorso[emoji32]

secondo me hai solo dormito male stanotte

[Simo6]

secondo me hai solo dormito male stanotte

Ahahah ma fottiti

[moicano99]

secondo me hai solo dormito male stanotte

Quoto. Oggi pure io piccola contrattura dopo nuoto nella parte alta della schiena