Simo's diary

[brn]

Dopo che faró?


Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

quello che vuoi, mica siamo i tuoi allenatori

[moicano99]

quello che vuoi, mica siamo i tuoi allenatori

[Simo6]

quello che vuoi, mica siamo i tuoi allenatori

Mi hai proposto tu questo nuovo metodo eh , del tutto differente da ciò che ho sempre fatto
Faccio una cosa a caso? Tipo 5x3? Non qualcosa di più specifico?

***** ridi, che fra un po' ti supero sull'inclinata e stacco

[brn]

dopo una fase di alto volume farei un periodo di transizione del tipo 4x4 per abituarti a caricare di più e sfruttare tutto il volume fatto, poi vai di rep cattive del tipo il vecchio e caro 10x1 di stacco con 1" di pausa dove lavori con % parecchio alte del massimale. finito il periodo lo stacco sarà migliorato.
è la base dell'allenamento aumentare il volume e poi diminuirlo per aumentare l'intensità prima della competizione

[Simo6]

dopo una fase di alto volume farei un periodo di transizione del tipo 4x4 per abituarti a caricare di più e sfruttare tutto il volume fatto, poi vai di rep cattive del tipo il vecchio e caro 10x1 di stacco con 1" di pausa dove lavori con % parecchio alte del massimale. finito il periodo lo stacco sarà migliorato.
è la base dell'allenamento aumentare il volume e poi diminuirlo per aumentare l'intensità prima della competizione

Ok grazie
Comunque dopo le prime serie non riuscivo più a tenere la schiena iperestesa... infatti ora ho dolori alla bassa schiena, zona coccigea quasi

[robybaggio10]

è la base dell'allenamento aumentare il volume e poi diminuirlo per aumentare l'intensità prima della competizione

Pero' sheiko per esempio non fa cosi'...e nemmeno Gruzza.

[brn]

Ok grazie
Comunque dopo le prime serie non riuscivo più a tenere la schiena iperestesa... infatti ora ho dolori alla bassa schiena, zona coccigea quasi

e vuoi lasciare il peso invariato?????????????????????????

[brn]

Pero' sheiko per esempio non fa cosi'...e nemmeno Gruzza.

non conosco sheiko e gruzza lo seguo poco.
non hanno la classica fase di accumolo e poi di intensificazione?
che deriva dall'atletica

[Simo6]

e vuoi lasciare il peso invariato?????????????????????????

Che c'entra?
Anche su rematore e squat faccio una fatica immane a iperestendere la schiena. Tutta questione di lombari deboli, infatti nelle prime serie di ogni es. sopra citati succede così

Temo vivamente i miei 40/50 anni... visto che faccio pesi dai 16 anni...

[robybaggio10]

non conosco sheiko e gruzza lo seguo poco.
non hanno la classica fase di accumolo e poi di intensificazione?
che deriva dall'atletica

No. I russi usano l'alternanza dei carichi. Gruzza l'ha chiamato in italiano "metodo dustribuito". Ecco dove nasce il titolo del suo libro.

[Simo6]

Che c'entra?
Anche su rematore e squat faccio una fatica immane a iperestendere la schiena. Tutta questione di lombari deboli, infatti nelle prime serie di ogni es. sopra citati succede così

Temo vivamente i miei 40/50 anni... visto che faccio pesi dai 16 anni...

Mi balena sempre l'idea di dedicarmi ad altri sports meno logoranti... tipo nuoto, in ottica futura ora non ho dolori cronici. Ma la voglia di andare in palestra è troppa, sono nel vortice oramai

[brn]

No. I russi usano l'alternanza dei carichi. Gruzza l'ha chiamato in italiano "metodo dustribuito". Ecco dove nasce il titolo del suo libro.

capito pensavo che i russi di sheiko lo usassero anche loro, allora cambieremo il nome al ciclo russo.

cmq si consigliava un metodo logico per passare da un macrociclo ad un altro non come quelli che passano ad cazzum da una specie di forza ad un gironda.
simo se non mantieni la schiena in posizione corretta non va mica bene...

[Simo6]

Infatti mi spaventa questa cosa
Non voglio avere l'ernia a 30 anni per fare un ***** di esercizio

Settimana prossima scarico e vediamo se mi passa la voglia di allenarmi

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[robybaggio10]

capito pensavo che i russi di sheiko lo usassero anche loro, allora cambieremo il nome al ciclo russo.

cmq si consigliava un metodo logico per passare da un macrociclo ad un altro non come quelli che passano ad cazzum da una specie di forza ad un gironda.
simo se non mantieni la schiena in posizione corretta non va mica bene...

Ovviamente il volume e' piu' alto nel periodo preparatorio (2 mesi), ma ci sono anche alzate con intensità' elevate. Poi nel periodo competitivo (1 mese) il volume diminuisce, tagliando ripetizioni alle intensita' piu' basse, ma mantenendo piu' o meno uguali il numero di ripetizioni ad alta intensita'.

[brn]

Ovviamente il volume e' piu' alto nel periodo preparatorio (2 mesi), ma ci sono anche alzate con intensità' elevate. Poi nel periodo competitivo (1 mese) il volume diminuisce, tagliando ripetizioni alle intensita' piu' basse, ma mantenendo piu' o meno uguali il numero di ripetizioni ad alta intensita'.

ok ma in pratica mi sembra il principio è lo stesso ma applicato in maniera talebana. correggimi se sbaglio
invece il bulgaro se ne sbatte altamente le balle