Simo's diary

[Kumo 赤雲]

I pesi piccoli ...in squat e stacco non ne sento il bisogno, ma ogni volta che aumento la panca è una tortura doverlo fare con minimo 3 kg

[Simo6]

I pesi piccoli ...in squat e stacco non ne sento il bisogno, ma ogni volta che aumento la panca è una tortura doverlo fare con minimo 3 kg

Bhe io la panca l'aumento di 2 kg... non meno
Lo squat nel mio diario non nominatelo, é la mia bestia nera

[gendarius]

Più che l'aumento in sé bisognerebbe guardare l'aumento in percentuale e quanto pesante è un esercizio.

Aumentare di 2kg un lento non è come aumentare 2kg nello stacco, per dire.

[fede1990]

Concordo con Gendarius!!!
Nella mia palestra si possono fare anche gli aumenti di 0,5kg...pensaree che invece in quella in cui andavo prima potevo aumentare solamente di 2,5kg!!!

[moicano99]

Concordo con Gendarius!!!
Nella mia palestra si possono fare anche gli aumenti di 0,5kg...pensaree che invece in quella in cui andavo prima potevo aumentare solamente di 2,5kg!!!

Come nella mia ora

Inviato dal mio ASUS_T00J utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

Concordo con Gendarius!!!
Nella mia palestra si possono fare anche gli aumenti di 0,5kg...pensaree che invece in quella in cui andavo prima potevo aumentare solamente di 2,5kg!!!

Voglio sperare che sia 0.5 Kg per lato, altrimenti sarebbe ridicolo come aumento!

[gendarius]

Voglio sperare che sia 0.5 Kg per lato, altrimenti sarebbe ridicolo come aumento!

Sì, per lato.

In alcuni contesti però si possono usare 0.5kg totali.

[brn]

@Brn

Oggi faccio lo stacco 15 (per poi arrivare a 21)
Che carico uso? Considera che chudo un 5x3 con 90 kg bufferato.... ma i rest sono altini (2/3') mentre in questa progressione saranno 45"

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

sul project invictus consigliavano un carico tra 60 e 70% (per principianti si potrebbe osare di più dicevano, ma non rischierei).
prova il % se chiudi facilmente i 15 ok, se fai fatica metti 65% altrimenti la progressione non la chiudi bene.

[Simo6]

06/11/15

(Neretto aumenti)


Panca inclinata manubri - rest 90"
Riscaldamento su panca piana bilanciere
4x8 @20+20

Panca declinata bilanciere - rest 90"
3x8 @50
10 @44
12 @40

Prove di panca inclinata MP

Croci panca piana - rest 60"
3x12 @11+11

Stacco (fanculo brn) - rest 45"
12x3 @80

Rematore bilanciere prono 90° - rest 90"
6 @25
6 @35
3 @45
5x6 @50

Lat machine prona larga - rest 60"
4x8 @45

Cazzate sul pulley


Buon wo. Opposto a quello di ieri.
Bona l'inclinata, felice felice per i 20
Dalla prossima inclinata e declinata al MP. Non scassatemi, il mp può essere utile e lo userò
Rematore bello, ma ho difficoltà a tenere la schiena

sul project invictus consigliavano un carico tra 60 e 70% (per principianti si potrebbe osare di più dicevano, ma non rischierei).
prova il % se chiudi facilmente i 15 ok, se fai fatica metti 65% altrimenti la progressione non la chiudi bene.

Si vaffanculo, rispondi ora
É stata una sofferenza. Non tanto per il carico (leggero) ma per i rest ridottissimi... 45 secondi
Comunque chiusa facilmente. Sono indeciso se continuare però

[brn]

Stacco (fanculo brn) - rest 45"
12x3 @80

Si vaffanculo, rispondi ora
É stata una sofferenza. Non tanto per il carico (leggero) ma per i rest ridottissimi... 45 secondi
Comunque chiusa facilmente. Sono indeciso se continuare però

chiariamo le cose:
lavoro quasi 10 ore senza pausa e mi faccio 70 km di macchina e non ho il tempo di cazzeggiare su BW. ti rispondo quando ho tempo ovvero quando torno a casa.

ora non ho capito che ***** hai combinato 12 minuti? non dovevi farne 15? e 80 kg mi sembrano troppi, il massimale?

PS mi hai fatto girare le balle quindi settimana prossima le scarpe te le allaccia uno a scelta tra manx, gendario o gilardino

[Simo6]

chiariamo le cose:
lavoro quasi 10 ore senza pausa e mi faccio 70 km di macchina e non ho il tempo di cazzeggiare su BW. ti rispondo quando ho tempo ovvero quando torno a casa.

ora non ho capito che ***** hai combinato 12 minuti? non dovevi farne 15? e 80 kg mi sembrano troppi, il massimale?

PS mi hai fatto girare le balle quindi settimana prossima le scarpe te le allaccia uno a scelta tra manx, gendario o gilardino

Ma scherzavo, pensavo si capisse

Bho su project invictus c'è scritto di fare
12'
15'
18'
21'

Il peso era leggero, il problema è la stanchezza mentale a fare 10 serie con 40" di rest
Massimale era 100 dopo bon averlo fatto per 9 mesi... quindi ora credo sia sui 110

Scelgo LUI

[brn]

Ma scherzavo, pensavo si capisse

Bho su project invictus c'è scritto di fare
12'
15'
18'
21'

Il peso era leggero, il problema è la stanchezza mentale a fare 10 serie con 40" di rest
Massimale era 100 dopo bon averlo fatto per 9 mesi... quindi ora credo sia sui 110

Scelgo LUI

si scherzavo anche io ma durante il giorno non riesco a postare.
cmq se passi da un 5x3 con un certo recupero a serie così è una bella botta, prova 75 visto che è la prima volta che fai questo tipo di lavori. cmq buon segno che le ultime serie sono salite con poca fatica.

cmq LUI è un ottima scelta .

[Simo6]

si scherzavo anche io ma durante il giorno non riesco a postare.
cmq se passi da un 5x3 con un certo recupero a serie così è una bella botta, prova 75 visto che è la prima volta che fai questo tipo di lavori. cmq buon segno che le ultime serie sono salite con poca fatica.

cmq LUI è un ottima scelta .

Il 5x3 era bufferato e con 90
Fidati che gli 80 sono stati facili
Miglioro a vista d'occhio

[brn]

scelta tua, tieni conto che in un mese devi arrivare a 21 minuti. se chiudi 63 rep con 80 kg in con così poco tempo dopo un'adeguata intensificazione il massimale sarà salito di molto

[Simo6]

scelta tua, tieni conto che in un mese devi arrivare a 21 minuti. se chiudi 63 rep con 80 kg in con così poco tempo dopo un'adeguata intensificazione il massimale sarà salito di molto

Dopo che faró?


Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk