Simo's diary

[Simo6]

03/11/15

(Neretto aumenti)


Panca piana bil. - rest 120/180"
10 @30
5 @40
3 @50
3 @54
1 @58
1 @62
3x3 @62
2x3 @60

Military press - rest 90"
10 @10
5 @20
3 @30
5x5 @34

Rematore bilanciere prono (con tocco del terreno) - rest 90"
6 @25
3 @35
3 @45
5x6 @49

Rematore manubri - rest 60"
4x8 @26

Pulley basso triangolo - rest 60"
10 @40
8 @45
6 @50

Lat machine prona larga - rest 30"
15 @35
12 @35
10 @35


Sulla panca non avrei mai creduto di chiudere un 3x3 con 62
Settimana scorsa ho chiuso un 5x3 con 60 con difficoltà. Invece ora ho fatto quelle con 60 facilmente. Settimana prossima si punta a chiudere il 5x3 con 62
Military easy, non dico che non sia allenante, ma non mi sono sforzato più di tanto. Ma ho deciso di tenere i 34 per tutta la programmazione

[tiem]

hai i pesi da 1kg ?

c'era pure un articolo sui microcarichi

[Simo6]

hai i pesi da 1kg ?

Anche da 0.5

[tiem]

si discuteva molto sui micro carichi

[Simo6]

si discuteva molto sui micro carichi

Non mi interessa sinceramente

[brn]

si discuteva molto sui micro carichi

dove?

[tiem]

boh qualche tempo fa leggevo dei thread a riguardo

[Simo6]

boh qualche tempo fa leggevo dei thread a riguardo

Vero

Comunque voglio cambiare il lavoro sui fondamentali mi sono rotto dei soliti 5x3 e 5x5 che faccio da un mese e mezzo!

Che mi consigliate?

[gendarius]

Vero

Comunque voglio cambiare il lavoro sui fondamentali mi sono rotto dei soliti 5x3 e 5x5 che faccio da un mese e mezzo!

Che mi consigliate?

Un mese e mezzo non è niente

[brn]

per me i microcarichi sono un pò sopravvalutati....

simo per lo stacco sai già
numeri troppo bassi nello squat per fare qualcosa a rep più lunghe.
o fai qualche progressione o non so che consigliarti

[Simo6]

per me i microcarichi sono un pò sopravvalutati....

simo per lo stacco sai già
numeri troppo bassi nello squat per fare qualcosa a rep più lunghe.
o fai qualche progressione o non so che consigliarti

Si lo so. Ho saltato due settimane di stacco per un dolorino ai lombari

Lo squat lo lascio così com'é

Panca e military sono quelli dove voglio cambiare. Certo non fare un 4x10 ecco

[Simo6]

Un mese e mezzo non è niente

Lo so ma anche prima della pausa facevo in questo modo

[gendarius]

Boh, prova il 4 4+ 6 6+ come sto facendo io

[Simo6]

Boh, prova il 4 4+ 6 6+ come sto facendo io

Non mi ispirano quelli senza +
Farò qualche piramidale o minchiate varie. Tanto carichi di merda ho e tali rimarranno

[moicano99]

Non mi ispirano quelli senza +
Farò qualche piramidale o minchiate varie. Tanto carichi di merda ho e tali rimarranno

Cos'è sto pessimismo leopardiano?