Simo's diary

[moicano99]

Panca piana 5x3
Squat 6x6 progressione eva
Rematore bilanciere prono deadstop 5x6
Lat machine prona larga 4x6/8
Military press 5x5

Panca piana 5x5
Stacco 21'
Rematore bilanciere supino 5x5
Front squat 4x6
Military press 4x8
Curl bilanciere 5x5

Squat 5x3
Panca piana ramping 5
Panca declinata 6x6 progressione eva
Rematore bilanciere prono deadstop 5x6
French press 4x6/8

Military press progressione lineare
Panca piana 5x8
Leg press 12 10 8 6
Rematore manubri 4x6/8
Lat prona larga 3x10
Curl bilanciere 4x8


Ciò che seguo da lunedì. Probabilmente mi annoieró e tornerò al vecchio allenamento

Non male

[Simo6]

Non male

Giusto per cambiare qualcosa
Un mese e poi a dicembre credo di fare un bill star tre volte perché a dicembre sarò sommerso dallo studio

[Simo6]

@Manx

Di abilità ho preso 7.5, la parte di conoscenza sono l'unico a cui non l'ha corretta
Il voto me lo dice domani, ma visto che taglieró bellamente ti farò sapere martedì

[Simo6]

29/10/15

(Neretto aumenti)


Squat - rest 120"
10 @30
6 @40
3 @50
1 @55
5x5 @60

Front squat - rest 60"
2x10 @10
8x6 @20
3x6 @30

Military press - rest 60"
10 @30
2x8 @30

Lento avanti manubri - rest 60"
8 @14+14
2x7 @14+14

Alzate laterali - rest 60"
3x10 @12+12


Quanto lo odio lo squat
Al front gli ho dedicato quasi un'ora. Prima delle serie a bil scarico ho fatto un po' di stretching per i polsi, e successivamente un lavoro isometrico : tenevo il bilanciere (30 kg) con la presa WL il più tempo possibile. Dopo aver sofferto e capito come tenerlo, ho iniziato con le serie.
Ho capito come tenere il bilanciere tanto da non avere alcun dolore alla presa. Quelle con 30 kg sono fatte con la presa usando solo tre dita

Nel Military da settimana prossima faccio la progressione spartana 8x4 6x4 5x5 4x6
Con 36 kg, penso di chiuderla tranquillamente

[tiem]

Ma quando fai un videooooooooooooo

[Simo6]

Ma quando fai un videooooooooooooo

Di cosa?

[Simo6]

Comunque lo squat frontale l'ho trovato molto più naturale... soprattutto la risalita
Il back squat lo odio a morte veramente, non scherzo

Comunque domani stacco in 15' , così Brn è contento

[brn]

Quanto lo odio lo squat
Al front gli ho dedicato quasi un'ora. Prima delle serie a bil scarico ho fatto un po' di stretching per i polsi, e successivamente un lavoro isometrico : tenevo il bilanciere (30 kg) con la presa WL il più tempo possibile. Dopo aver sofferto e capito come tenerlo, ho iniziato con le serie.
Ho capito come tenere il bilanciere tanto da non avere alcun dolore alla presa. Quelle con 30 kg sono fatte con la presa usando solo tre dita

Nel Military da settimana prossima faccio la progressione spartana 8x4 6x4 5x5 4x6
Con 36 kg, penso di chiuderla tranquillamente

bravo, ci vuole il suo tempo ma quando impari è tutta discesa (si fa per dire).
la progressione brutale è tra le più semplici quindi tra le più efficaci a livello medio-basso.
occio al carico che se lo sbagli fai casini.
vuoi fare 36, il tuo carico abituale?

Comunque lo squat frontale l'ho trovato molto più naturale... soprattutto la risalita
Il back squat lo odio a morte veramente, non scherzo

Comunque domani stacco in 15' , così Brn è contento

si la risalita è molto più facile e ce meno da sbagliare.
forse inizio tra un paio di settimane anche io con lo stacco a 21.
ora sto facendo una sottospecie di bulgaro sul front ed è provante...

[Simo6]

bravo, ci vuole il suo tempo ma quando impari è tutta discesa (si fa per dire).
la progressione brutale è tra le più semplici quindi tra le più efficaci a livello medio-basso.
occio al carico che se lo sbagli fai casini.
vuoi fare 36, il tuo carico abituale?



si la risalita è molto più facile e ce meno da sbagliare.
forse inizio tra un paio di settimane anche io con lo stacco a 21.
ora sto facendo una sottospecie di bulgaro sul front ed è provante...

Ora un 5x5 con 34. Non pesante ma nemmeno leggero

Se non muoio ti farò sapere com'é
Ma è normale che mi abbia fatto così male la presa? Ovviamente WL

[brn]

Ora un 5x5 con 34. Non pesante ma nemmeno leggero

Se non muoio ti farò sapere com'é
Ma è normale che mi abbia fatto così male la presa? Ovviamente WL

si è abbastanza normale... sarai rigido e lo tieni male...
lividi?

[Simo6]

si è abbastanza normale... sarai rigido e lo tieni male...
lividi?

Nelle tre serie da 30 il dolore era lieve, ma intendo prima. Ho avuto malissimo

No nessuno. L'ho tenuto sulle clavicole

Considera comunque che il carico era basso infatti non ho faticato per niente

[brn]

boh a me a furia di farlo 4-5 volte a settimana mi si sta indolenzendo il trapezio sx, ma forse è la postura al lavoro

[Simo6]

boh a me a furia di farlo 4-5 volte a settimana mi si sta indolenzendo il trapezio sx, ma forse è la postura al lavoro

Che c'entrano i lividi con il trapezio?

Comunque li ho avuti abbastanza in tensione, ma credevo fosse per la postura rigida che avevo...

[brn]

niente era esperienza personale

[gendarius]

Io mi trovo sempre le spalle e le punte dello sterno scartavetrate

@brn: per la presa ho provato a farla senza pollice e non mi cambia nulla