Simo's diary

[Simo6]

Un giorno caro simo mi spiegherai come fai a fare un 5x5 con 58 kg di piana e una serie da 8 con 50 di inclinata. Hai piú di inclinata che di piana di massimale?
I manubri non migliorano? Io avrei un'idea peró non me la sento di consigliartela a me ha aiutato peró va fatta con molta testa

Nella declinata si carica di più rispetto alla piana.
DEclinata non INclinata eh

Dimmi pure la tua idea

[moicano99]

Nella declinata si carica di più rispetto alla piana.
DEclinata non INclinata eh

Dimmi pure la tua idea

Aah ora si spiega tutto letto male io.

L'idea non molto sana é aumentare anche se non hai la migliore delle tecniche d'esecuzione, peró ci vuole testa, devi capire qual é il limite per sporcare l'esecuzione senza farsi male e devi sicuramente metterti in testa che ogni tanto capiterà che non riesci a fare il numero di rep prefissate, appena senti che sta diventando troppo pesante fermati.

[Simo6]

Aah ora si spiega tutto letto male io.

L'idea non molto sana é aumentare anche se non hai la migliore delle tecniche d'esecuzione, peró ci vuole testa, devi capire qual é il limite per sporcare l'esecuzione senza farsi male e devi sicuramente metterti in testa che ogni tanto capiterà che non riesci a fare il numero di rep prefissate, appena senti che sta diventando troppo pesante fermati.

Proverò sicuramente, è l'ultima spiaggia
Per sporcare la tecnica cosa intendi? Perché a parte fermarsi prima non conosco altri modi di sporcarla

[Mateus]

Secondo me é meglio non sporcare sulla piana, piuttosto martellala per bene 2/3 x week, mi sembra strano che i carichi non crescano sicuramente ce qualcosa che sbagli.

[Simo6]

Secondo me é meglio non sporcare sulla piana, piuttosto martellala per bene 2/3 x week, mi sembra strano che i carichi non crescano sicuramente ce qualcosa che sbagli.

Piana manubri... sulla piana bilanciere i carichi progrediscono bene, nulla da dire
Provo a vedere se farla da fresco migliora la soluzione

[moicano99]

Proverò sicuramente, è l'ultima spiaggia
Per sporcare la tecnica cosa intendi? Perché a parte fermarsi prima non conosco altri modi di sporcarla

Intendo che anche se tremi come un coglione con i manubri in mano o se spingi leggermente asimmetrico va bene lo stesso

[Simo6]

Intendo che anche se tremi come un coglione con i manubri in mano o se spingi leggermente asimmetrico va bene lo stesso

Non ci arrivo mai... cedo prima
A conferma che non spingo quanto dovrei

[moicano99]

Non ci arrivo mai... cedo prima
A conferma che non spingo quanto dovrei

Eh allora é qualche muscolo ausiliario che é scarso, trici/ stabilizzatori vari/ avambracci

[Simo6]

Eh allora é qualche muscolo ausiliario che é scarso, trici/ stabilizzatori vari/ avambracci

Bho non lo so. Se fosse il tricipite dovrei avere problemi anche sulla panca bilanciere

[moicano99]

Bho non lo so. Se fosse il tricipite dovrei avere problemi anche sulla panca bilanciere

Non é detto sai, magari col bilanciere riesci ad addurre di piú, per me é questo che ti frega

[Simo6]

Non é detto sai, magari col bilanciere riesci ad addurre di piú, per me é questo che ti frega

Probabile, ma comunque nelle croci con massimo stiramento carico 10 kg. Cioè solo 4 kg di differenza...

[moicano99]

Probabile, ma comunque nelle croci con massimo stiramento carico 10 kg. Cioè solo 4 kg di differenza...

Nelle croci le scapole le adduci poco rispetto alle spinte, boh prova a farti qualche filmato

[Mateus]

Infatti io lo trovo strano, se devo essere sincero vedo un po' lenta la progressione sugli esercizi a livello di carico dall anno scorso ad oggi, riguardo la panca manubri anche secondo me é un problema di "setting"

[Simo6]

Nelle croci le scapole le adduci poco rispetto alle spinte, boh prova a farti qualche filmato

Infatti io lo trovo strano, se devo essere sincero vedo un po' lenta la progressione sugli esercizi a livello di carico dall anno scorso ad oggi, riguardo la panca manubri anche secondo me é un problema di "setting"

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[Simo6]

Panca piana 5x3
Squat 6x6 progressione eva
Rematore bilanciere prono deadstop 5x6
Lat machine prona larga 4x6/8
Military press 5x5

Panca piana 5x5
Stacco 21'
Rematore bilanciere supino 5x5
Front squat 4x6
Military press 4x8
Curl bilanciere 5x5

Squat 5x3
Panca piana ramping 5
Panca declinata 6x6 progressione eva
Rematore bilanciere prono deadstop 5x6
French press 4x6/8

Military press progressione lineare
Panca piana 5x8
Leg press 12 10 8 6
Rematore manubri 4x6/8
Lat prona larga 3x10
Curl bilanciere 4x8


Ciò che seguo da lunedì. Probabilmente mi annoieró e tornerò al vecchio allenamento