Simo's diary

[Simo6]

simo mi segno anche a te , giusto per curiositá da quando hai cominciato che risultati hai avuto? dove posso trovare qualche foto della tua condizione attuale?

Ho avuto più miglioramenti dopo la pausa di due mesi (ricomiato a metá settembre) che in 8 mesi precedenti a questa
Comunque a livello di fisico poco e niente, i carichi sono raddoppiati ma sempre bassi

Questa di due settimane fa

[giacomo9508]

ma stai ancora seguendo il ciclo di leviatano90? perchè da quello che ricordo quella era solo per aumentare i carichi o sbaglio? se è come dico io ci stà che tu non abbia avuto molti risultati no?

[Simo6]

ma stai ancora seguendo il ciclo di leviatano90? perchè da quello che ricordo quella era solo per aumentare i carichi o sbaglio? se è come dico io ci stà che tu non abbia avuto molti risultati no?

Leviatano89

Comunque l'ho seguita i primi 3 mesi ma poi sempre fatto di testa mia

[gendarius]

quella era solo per aumentare i carichi o sbaglio? se è come dico io ci stà che tu non abbia avuto molti risultati no?

...

[Simo6]

Non ho avuto risultati perché mi sono allenato a *****, non perché facevo "forza"
Che comunque stimola l'ipertrofia, soprattutto nel renge di reps che uso io

[giacomo9508]

...

spiagami perchè ho detto una stronzata per favore è probabile che in questi primi mesi ne dica un miliardo quindi scusatemi
quindi con il programma di leviatano89 si fa pure ipertrofia giusto?
( una domanda ... quel programma è utilizzabile solo in multifrequenza o è disponibile anche in mono?)

[gendarius]

spiagami perchè ho detto una stronzata per favore è probabile che in questi primi mesi ne dica un miliardo quindi scusatemi
quindi con il programma di leviatano89 si fa pure ipertrofia giusto?
( una domanda ... quel programma è utilizzabile solo in multifrequenza o è disponibile anche in mono?)

Perché da quello che hai detto sembra che forza e ipertrofia siano due cose completamente diverse.
Che non siano in dipendenza lineare ok, ma sono dipendenti l'una dall'altra.

Che programma? Ci sono millemila varianti.
Mono o multi è una differenza che non dovrebbe esistere per me: alcuni gruppi vanno meglio lavorati più spesso di altri (la classica "mono con richiami" si può considerare una multi, per dire).
Attualmente ad esempio alleno alcuni gruppi una volta a settimana, mentre altri più spesso. In ogni caso alcuni gruppi lavorano necessariamente sempre, vedi i deltoidi.

[giacomo9508]

aaah perfetto io credevo che forza e ipertrofia fossero completamente diverse perquanto riguarda serie e ripetizioni io ti parlo per quanto riguarda una mono senza nessun richiamo ... Posso ad esempio farequesta split
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
con le serie e ripetizioni di cui parla leviatano89? visto che i miei carichi sono molto bassi
http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ti linko il programma di cui parlo (ma spostiamoci sul mio blog che quà magari a simo non interessa )

[Simo6]

spiagami perchè ho detto una stronzata per favore è probabile che in questi primi mesi ne dica un miliardo quindi scusatemi
quindi con il programma di leviatano89 si fa pure ipertrofia giusto?
( una domanda ... quel programma è utilizzabile solo in multifrequenza o è disponibile anche in mono?)

Perché la massa si fa anche aumentando i carichi. Soprattutto per un neofita, poi un avanzato deve fare cose più avanzate, appunto
Poi se non sbaglio nelle sue schede (che non mi piacciono) le serie con reps più basse sono da 6... ancora nel range più "ipertrofico" (tra virgolette appunto perché anche con reps più basse si mette muscolo), non si parla di serie da 3 o meno

Si, pure ipertrofia

Si, puoi usare quelle serie e reps in mono ma ovviamente lo gestirai in modo diverso. Comunque non ti consiglio la mono per il momento

Io ad esempio faccio le gambe una volta (2... se consideriamo lo stacco messo in un giorno separato), spalle in modo diretto tre volte, dorso 2, petto 3 e le braccia una volta

[Simo6]

aaah perfetto io credevo che forza e ipertrofia fossero completamente diverse perquanto riguarda serie e ripetizioni io ti parlo per quanto riguarda una mono senza nessun richiamo ... Posso ad esempio farequesta split
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
con le serie e ripetizioni di cui parla leviatano89? visto che i miei carichi sono molto bassi
http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ti linko il programma di cui parlo (ma spostiamoci sul mio blog che quà magari a simo non interessa )

Forza e ipertrofia sono correlate, collegate, "cugine"
La forza si lavora principalmente con reos basse e recuperi alti. Ma anche con serie da 10 migliora la forza
La massa con reps più alte, ma anche con quelle inferiori si mette muscolo

Morale della favola -> in entrambi i modi sviluppi tutte e due, ma a seconda del lavoro che vai a fare sviluppi più uno o l'altra

[Simo6]

13/10/15

(Neretto aumenti)


Panca piana - rest 120"
5 @30
5 @40
3 @44
1 @50
1 @52
//
5x3 @56

Military press - rest 120"
10 @10
5 @20
3 @30
//
4x5 @36

Rematore bilanciere supino - rest 60/90"
6 @25
6 @35
3 @45
//
4x6 @50
10 @45
12 @40

Lat machine prona larga - rest 90"
4x8 @45

Rematore manubri - rest 30/60"
3x10 @22+22

Pulley triangolo - rest 60"
4x10 @35

5 serie addome

Buon wo. Panca e Military progrediscono bene
Ora vado a vedermi Titanic

[Mike91D]

che tristezza Titanic.. vabbè che l'alternativa era l'Italia con Montolivo titolare però...

comunque con la foto al primo post ho capito perchè ti chiamano Simosecco.. fatto sta che tu alzi 56 in panca piana, io poco più della metà

[Simo6]

14/10/15

(Neretto aumenti)


Panca piana bil. - rest 120"
5 @30
5 @40
1 @50
5x5 @54

Panca inclinata man. - rest 60/90"
8 @18
3x8 @16

Panca piana man. - rest 60"
10 @14
2x12 @12

Croci inclinata - rest 40/60"
3x12 @8

Chest press - rest 30"
10 @25
8 @25
6+6+6 @25+20+15

Curl bilanciere - rest 90"
5 @10
5 @15
3 @19
5x5 @25

Curl su panca inclinata - rest 60"
3x10 @12

Curl bilanciere ez - rest 30"
12 @19
10 @19
8 @19
6 @19

6 serie di addome. Reps da 20 e rest sui 30". Chi dice che è noioso allenarlo?




Mi sentivo un pervertito a fare ste foto, tra l'altro questa mi veniva dietro alle medie quando però era cessa

che tristezza Titanic.. vabbè che l'alternativa era l'Italia con Montolivo titolare però...

comunque con la foto al primo post ho capito perchè ti chiamano Simosecco.. fatto sta che tu alzi 56 in panca piana, io poco più della metà

Titanic mi piace un casino, e piuttosto che vedere QUESTA lItalia mi studio Dante

Non è che ora sia meglio , e il carico è una cagata comunque

[Kevin97]

Lool per un momento ho pensato che fossi te 💪

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[Simo6]

Lool per un momento ho pensato che fossi te 💪

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Non so se ridere o piangere