Simo's diary

[fede1990]

Oggi mi è venuta la febbre, dal nulla proprio
Temo di saltare due wo... quindi mi alleneró mercoledì-giovedì-venerdì-sabato

Con il sabato ridotto di volume (credo di non fare i tricipiti, tanto con tutte le panche che faccio )

Sei un catorcio Simoooooo!!!!!
Questa è la giusta conseguenza di andare a giro con il culo di fori!!!!!!

Ahahahahahahahahahaha


Riprenditi presto!!!!

[Simo6]

Sei un catorcio Simoooooo!!!!!
Questa è la giusta conseguenza di andare a giro con il culo di fori!!!!!!

Ahahahahahahahahahaha


Riprenditi presto!!!!

Grazie fede

[Mike91D]

Oggi mi è venuta la febbre, dal nulla proprio

Di questo periodo è frequentissima, basta na botta di vento, calo difese immunitarie e tac.. influenza/febbre/acciacchi!

[Simo6]

Di questo periodo è frequentissima, basta na botta di vento, calo difese immunitarie e tac.. influenza/febbre/acciacchi!

Penso che sia stata una botta di freddo... perché venerdì dopo la doccia sono uscito dalla palestra accaldato e pioveva, oltre ad essere calata di brutto la temperatura. Ero in bici, nessuno poteva venirmi a prendere, quindi mi sono messo a pedalare mentre diluviava e senza giubbotto

[Simo6]

Questa settimana up calorico a 1900 kcal (+25 carbo)
Ancora leggera ipo

[Simo6]

06/10/15

(Neretto aumenti)


Panca piana bil. - rest 120"
5 @30
5 @40
3 @44
1 @48
1 @52
5x3 @54

Military press - rest 120"
10 @10
5 @20
3 @24
1 @28
1 @32
5x5 @34

Rematore bilanciere supino - rest 60"
6 @25
6 @35
6 @39
6 @41
6 @43
6 @45
6 @47
6 @49

Lat machine prona larga - rest 60/90"
8 @20
4 @30
2 @35
4x8 @40

Rematore manubri - rest 60"
3x10 @20

JS - 30"
Lat machine prona spalle
3x12 @30

Lat machine supina
12 @40
10 @40
8 @40


Buon wo. Nulla da dire oggi

[Simo6]

07/10/15

(Neretto aumenti)


Panca piana bil. - rest 120"
5 @30
5 @40
3 @44
1 @48
5x5 @52

Panca inclinata man. - rest 60/90"
3x8 @16
6 @16

Panca piana man. - rest 60" o anche meno
2x10 @14
8 @14
12 @12

Croci panca inclinata - rest 60"
2x12 @8
11 @8

Chest press piana - rest 30"
10 @20
8 @20
6+6+6 @20+15+10

Croci cavi alti - rest 30"
2x15 @10

Curl bilanciere dritto - rest 90"
5 @15
3 @19
5x5 @23

Curl su panca inclinata man. - rest 60"
3x10 @10

Curl bilanciere ez stretto - rest 60"
12 @19
10 @19
8 @19

Curl concentrato - rest 0"
3x10 @6


Gran bel wo. Panca prossima volta aumento a 54, sulla inclinata aumentato carico e serie, sulla piana non ricordo bene le reps... potrebbero essere sbagliate. Avevo un pump assurdo al petto dopo le 12 reps con 12
Curl bilanciere da aumentare. Curl concentrato brutta bestia

[moicano99]

07/10/15

(Neretto aumenti)


Panca piana bil. - rest 120"
5 @30
5 @40
3 @44
1 @48
5x5 @52

Panca inclinata man. - rest 60/90"
3x8 @16
6 @16

Panca piana man. - rest 60" o anche meno
2x10 @14
8 @14
12 @12

Croci panca inclinata - rest 60"
2x12 @8
11 @8

Chest press piana - rest 30"
10 @20
8 @20
6+6+6 @20+15+10

Croci cavi alti - rest 30"
2x15 @10

Curl bilanciere dritto - rest 90"
5 @15
3 @19
5x5 @23

Curl su panca inclinata man. - rest 60"
3x10 @10

Curl bilanciere ez stretto - rest 60"
12 @19
10 @19
8 @19

Curl concentrato - rest 0"
3x10 @6


Gran bel wo. Panca prossima volta aumento a 54, sulla inclinata aumentato carico e serie, sulla piana non ricordo bene le reps... potrebbero essere sbagliate. Avevo un pump assurdo al petto dopo le 12 reps con 12
Curl bilanciere da aumentare. Curl concentrato brutta bestia

Mi sembra che stia andando a posto il tuo problema con i manubri su panca no?
Al posto del curl concentrato hai mai provato il cavo basso, braccio singolo? Secondo me é molto valido e lo senti di piú del concentrato

[Simo6]

Mi sembra che stia andando a posto il tuo problema con i manubri su panca no?
Al posto del curl concentrato hai mai provato il cavo basso, braccio singolo? Secondo me é molto valido e lo senti di piú del concentrato

Si adesso si stanno assestando
Non so se caricavo poco perché ero appena tornato da una lunga pausa, o perché prima facevo un multiarticolare del petto pesante.
Ho provato con l'asta, sett. prossima o venerdì provo singolo... vediamo

[Mike91D]

aumenti nella panca ma con il curl bilanciere stesso carico e ripetizioni in decrescendo?

[Simo6]

aumenti nella panca ma con il curl bilanciere stesso carico e ripetizioni in decrescendo?

Non ho capito sinceramente
Di solito quando aumento cerco di fare le stesse serieXreps... se non dovesse riuscirmi faccio 4x6 al posto di 4x8 per esempio.. o 3/4x5 al posto del 5x5
Se riformuli la domanda magari ti do uns risposta più precisa

[Mike91D]

panca
5 @40
3 @44
1 @48

curl
12 @19
10 @19
8 @19

pensavo aumentassi nel curl.. ma potrebbe anche essere una pessima idea delle 21.51!

[Simo6]

Le prime nella panca sono serie di avvicinamento... non sono serie allenanti. Nel curl le serie segnate sono allenanti, quello che ho fatto è un piramidale diretto

[Simo6]

Ah dimenticavo, domani panca declinata in 6x6 con l'EVA training. Applicheró la stessa progressione su squat e stacco

[moicano99]

Ah dimenticavo, domani panca declinata in 6x6 con l'EVA training. Applicheró la stessa progressione su squat e stacco

Non menzioniamo neanche il signore che ti ha già preparato le percentuali di partenza
Scherzo ovvio simo