Simo's diary

[Simo6]

Ho messo su una scheda molto strana, secondo la mia idea di petto dorso spalle 3 volte, bicipiti 2 e tricipiti 2, gambe 1
Dopo la posto al massimo, il volume è quello della scheda precedente quindi cambia "solo" la frequenza

Ovviamente con volume ridotto su esercizi simil trazioni, preferisco penalizzare leggermente questo movimento piuttosto che rischiare un infortunio.
Il fastidio ora è molto lieve, ma meglio prendere delle precauzioni

[Simo6]

Eccola qui

A) Panca piana 5x3 - 120"
Panca inclinata man. 5x6 - 90"
Panca piana man. 3x6/8 - 60/90"

Military press 4x8 - 90"

Rematore bilanciere supino 5x5 - 90"
Lat prona larga 4x6 - 90"

Curl bilanciere 5x5 - 60/90"
French press 5x5 - 60/90"


B) Panca piana 5x5 - 120"
Panca inclinata bil. 4x8 12 - 90"
Chest press 10 8 6+6+6 - 60"

Rematore bilanciere supino 4x8 - 90"
Rematore manubri 3x10 - 60"

SG x3 - 30"
Lat prona spalle 12
Croci ai cavi bassi 15
Lat supina stretta 10
Croci ai cavi alti 10

Croci inverse SS push down 3x10+10 - 0"
Croci inverse SS concentrato 3x20+20 - 0"


C) Military press 5 3 1 1 + 5x3 - 90"

Squat 5x3/5 - 120"
Leg press 4x8 - 90"
Leg extension 3x10+10+10 - 60"
Leg curl 3x10+10+10 - 60"

Curl bilanciere 4x8 - 60"
Curl inclinata 3x10/12 - 60"
Curl ai cavi 2x15+15+15 - 30"


D) Military press 5x5 - 90"

Panca piana 6x1 - 120"
Panca declinata 4x8 - 90"
Croci piana 3x10 - 60"

Rematore bilanciere prono ramping 8 - 60"
Rematore manubri 3x8/10 - 60"
Pulley 3x10+10+10 - 40"

French press 4x8 - 60"
Push down 3x10/12 - 60"


Probabilmente non piacerà a nessuno, direte che é immonda ecc..., ma a me piace l'idea di allenarmi così
Lo scheletro della scheda è ispirato all'idea di alcuni sul forum e fuori, cioè wo "neurale", con carichi alti e il giorno successivo wo "metabolico" con reps più alti e recuperi più contenuti
Se avete consigli che non riguardano lo split in sè ve ne sarei grato, o anche meglio se avete critiche su questo modo di allenarsi

[gendarius]

Ma se ti piace perché non la segui?

Dopo un mese ti accorgi se stai facendo una cazzata o no

[tiem]

Ma sono sottilette quelle sulla pizza ?

[leo1990]

stai facendo un ipercalorica vero?

[Simo6]

Ma se ti piace perché non la segui?

Dopo un mese ti accorgi se stai facendo una cazzata o no

Non lo so se mi piace, non l'ho mai provata. Per sapere se qualcuno ha provato ad allenarsi così e come si è trovato

Ma sono sottilette quelle sulla pizza ?

Pizza (buonissima) con bresaola (non di cavallo) grana e rucola
Grana appena messo ma si è sciolto perché ho aspettato che portassero la pizza pure agli altri

stai facendo un ipercalorica vero?

Sto salendo gradualmente
Settimana prossima up a 1800
Fino alle 2000 in TEORIA sono in ipocalorica. Ma si sa che il metabolismo subisce variazioni, quindi arrivo a 2000 on e 1800 off e poi aspetto un po'

[Kanzi]

A me fa un po' schifo quella roba lì... non riuscirei nemmeno a modificartela

[Simo6]

A me fa un po' schifo quella roba lì... non riuscirei nemmeno a modificartela

Infatti nell'app note del mio telefono dove ho la scheda e i carichi del giorno l'ho già sostituta con la precedente
Purtroppo non so come strutturare un allenamento in quel modo (tra l'altro lontamente il tuo modo di allenarti)

[Kanzi]

Hai detto bene... lontanamente

[Simo6]

Su 4 giorni si può fare? O è impensabile?

[Kanzi]

Ma che domanda è?
Dipende da che cosa vuoi fare...

[Simo6]

Esercizi a basse reps (wo "neurale")
Giorno dopo alte reps ("metabolico")
E poi richiamo

[Kanzi]

Non farei petto, dorso e spalle 3xweek.
Puoi fare 3 panche, e 3 military. Questo sì... ma non farei 3 volte petto e 3 volte spalle nell'arco della settimana.

E non credo nemmeno che sia il caso di impostare un lavoro prendendo come riferimento ciò che è "neurale" e ciò che è "metabolico"... Anche perché te, di un 6x1, te ne fai poco! Specialmente se parliamo di panca piana.

Qualcosa di vicino alla tua idea potrebbe essere...
3 panche piane
3 press
2-3 rematori
1 squat
1 stacco da terra
Trazioni via... se ti danno fastidio non farle.

Il tutto inserito in un contesto simile... 2 volte petto, spalle e dorso, 1 volta gambe, braccia e addome.

Difficile in 4 split.

[Simo6]

Non farei petto, dorso e spalle 3xweek.
Puoi fare 3 panche, e 3 military. Questo sì... ma non farei 3 volte petto e 3 volte spalle nell'arco della settimana.

E non credo nemmeno che sia il caso di impostare un lavoro prendendo come riferimento ciò che è "neurale" e ciò che è "metabolico"... Anche perché te, di un 6x1, te ne fai poco! Specialmente se parliamo di panca piana.

Qualcosa di vicino alla tua idea potrebbe essere...
3 panche piane
3 press
2-3 rematori
1 squat
1 stacco da terra
Trazioni via... se ti danno fastidio non farle.

Il tutto inserito in un contesto simile... 2 volte petto, spalle e dorso, 1 volta gambe, braccia e addome.

Difficile in 4 split.

Si é quello che mi piacerebbe, fare due muscoli o esercizi come la panca due volte di fila mi affascina, bon so perché
Military press anche quattro volte se possibile

Panca
Military
Dorso

Petto
Military
Braccia

Military
Stacco
Gambe

Petto
Dorso
Richiamo braccia

Senza esercizi diretti alle spalle escluso il military. Così può andare?

[leo1990]

io farei military o tutto quello che riguarda spalle 2xweek massimo