Simo's diary

[Simo6]

Io il petto lo "sento" di più nella panca piana. E per ora tengo questo come primo es, quando sarò più avanzato proverò altre soluzioni

In curl di "potenza" non è fatto né con rom di 2 cm ne con la spinta della schiena come un dondolino.
Ma uso un carico superiore (12 vs i 10 normali) e cheatto leggermente (spinta schiena, allargo gomiti ecc...)
Questo perché fino a quando l'ho fatto pulito, controllato, ero fisso sugli 8. Ora sono giunto a 14 (due mesi fa)
Stesso discorso per le alzate laterali

[gendarius]

Infatti non ho detto non serva farlo anche così, solo che lo farei col bilanciere..

[Simo6]

La panca è con fermo, a metà rom non la concepisco proprio
Penso che il proprio un altro

[Simo6]

Infatti non ho detto non serva farlo anche così, solo che lo farei col bilanciere..

Lo cambierò da prossimo wo, tanto sto cambiando qualcosina e tolgo le trazioni, non fanno per me

[gendarius]

Fanno di più quelle del curl..

[Simo6]

Il problema è che non riesco a migliorare!
Ero passato da 2 a 5 in due settimane e poi sono calato a farne 3 max 4 e ora al ritorno ne chiudo a fatica 2
É un mistero

[moicano99]

Fanno di più quelle del curl..

Mi pare un po' cazzata questa....
Vanno sapute fare---> lavori il dorso in maniera incredibile
Non le sai fare ----> lavori male le braccia
Secondo me ti conviene tenerle perché ti aiutano a sviluppare uno schema motorio complesso che ti aiuta ad imparare ad esprimere piú forza con tutta o quasi la catena cinetica posteriore, inoltre se fatte prone a presa larga sono tra i migliori esercizi per lo sviluppo della larghezza del dorso, uno degli aspetti estetici + importanti.
Ovviamente tutto imho.

[Simo6]

Le tengo solo perché me lo dici tu Moicano
Ma non renderò mai al massimo in quanto ho timore di farmi nuovamente male.

[moicano99]

Le tengo solo perché me lo dici tu Moicano
Ma non renderò mai al massimo in quanto ho timore di farmi nuovamente male.

Sarei tentato di rispondenti male adesso chiamo kanzi

P.s. non sapevo del tuo infortunio, che ti eri fatto?

[Simo6]

Epicondilite
Sono stato fermo 1 mese e fortunatamente adesso non ho nulla. Ma nelle trazioni come detto ho paura a spingere troppo e idem nel french press

[moicano99]

Epicondilite
Sono stato fermo 1 mese e fortunatamente adesso non ho nulla. Ma nelle trazioni come detto ho paura a spingere troppo e idem nel french press

Le trazioni vanno sapute fare é facile sbagliarle, se vuoi un consiglio all'inizio dividi il movimento in due:
1) adduci le scapole
2) tiri
Poi quando tiri devi concetrarti a trare con i dorsali non con le braccia e non devi chiudere assolutamente i gomiti

[Simo6]

21/9/15

(Neretto aumenti)

Panca piana - rest 120"
5 @30
5 @40
3 @44
1 @48
5x5 @50

Panca inclinata 30° - rest 60/90"
2x8 @40
8 @36
8 @32

Panca declinata man. - rest 60"
4x8 @12

Panca piana man. - rest 45/60"
8 @12
2x10 @10

Chest press con massimo stiramento - rest 30/40"
10 @20
8 @20
6+6+6 @20+15+10

JS - il tempo di riposizionarsi
Fermo 1" e PC 2"
Croci ai cavi alti 2x10 @10
Croci ai cavi bassi 2x10 @5

Rematore bilanciere prono 45° - rest libero
8 @25
8 @26
8 @27
8 @28
8 @29
8 @30


Panca senza spotter, probabile che ci fossero i 52/54
Trazioni ultimo tentativo fallito. Sono veramente bloccato psicologicamente... appena distendo le braccia mi viene in mente quando con lo stesso movimento ho avuto la fitta al gomito. Niente da fare, con il mio cervello è impossibile discutere
Rematore prono non mi piace proprio, devo rivedere l'allenamento in toto.

Ora vado a studiare Keplero, Copernico e Giordano Bruno, mi aspetta una bella nottata

Le trazioni vanno sapute fare é facile sbagliarle, se vuoi un consiglio all'inizio dividi il movimento in due:
1) adduci le scapole
2) tiri
Poi quando tiri devi concetrarti a trare con i dorsali non con le braccia e non devi chiudere assolutamente i gomiti

[Kanzi]

Keplero-Copernico per fisica, immagino... e Bruno per filosofia.
O è tutto un filosofeggiare?

[Simo6]

Keplero-Copernico per fisica, immagino... e Bruno per filosofia.
O è tutto un filosofeggiare?

Tutto un filosofeggiare

[Simo6]

Metto due foto a confronto

Aprile - 70 kg (massimo peso raggiunto)




Settembre, 63 kg (presumo, la bilancia è rotta )




Questa ipocalorica (con numerose pause, purtroppo) era necessaria, da come si può vedere. Ora è conclusa, l'addome in vista su un secco sono come le tette grandi su una cicciona (cit.)

Oggi up calorico a 1700 kcal (+25 carbo) e ho in mente di alzare di 100 kcal sino ad arrivare a 2100 on e 2000 off
Successivamente si guarderanno specchio e bilancia aumentando di 200 kcal (50 carbo) in caso di stallo del peso. L'unico obiettivo che mi pongo è di alzare il metabolismo e arrivare a reggere 3000 kcal. Ho fatto errori lo scorso anno che mi hanno abbattuto in questo ambito