Simo's diary

[moicano99]

Mi segno, siamo quasi coetanei
P.s.: io preferisco gli albumi come kanzi

[Simo6]

Mi segno, siamo quasi coetanei
P.s.: io preferisco gli albumi come kanzi

Ciao benvenuto!

[Simo6]

Ultima settimana di vacanza, domani ultimo giorno di mare e da lunedì si ricominciano gli allenamenti (e scuola )

Vorrei incominciare in quinta ma farò una settimana di ricondizionamento (non voglio non potermi muovere i giorni dopo ) e poi si incomincierá.
Devo recuperare i carichi sicuramente abbassati

La scheda è la solita mono con richiami, con questi ultimi impostati sui fondamentali
Dorso e spalle due volte, gambe e braccia una, petto tre

Dieta da 2100 ON (300 carbo, 140 pro, 40 fat) e 2000 OFF (200 carbo, 170 pro, 50 fat)

Dimenticavo che nella prima week staró a 1600 kcal e aumenteró gradualmente

[fede1990]

Buon piano d'azione!!!
Bene bene...vediamo se i buoni propositi saranno confermato con il tempo!!!

FORZA E CORAGGIO SECCERALLO!!!!

[Simo6]

Grazie Fede, anche se la voglia non è mai mancata... a mancare è stata la costanza

[moicano99]

Come pensi di riprendere tornato dalle vacanze?
Mi puoi dire pure i tuoi massimali che nel diario non ne trovo di recenti

[Simo6]

Mai testati i massimali
Facevo panca 5x3 con 55 kg (massimale sui 60 quindi)
Squat 5x5 con 60 kg (ma squat fatto pochissimo, lo odio )
Military 5x5 con 32
Rematore 5x5 con 45/50
Stacco ero arrivato a 2x80 kg, ma fatto poco pure lui

Ricomincio con una full body 3xweek, nel primo wo 10 kg in meno in tutti gli es e 20 in meno nello squat
Per riprendere confidenza con gli esercizi e movimenti
Nel secondo +5 kg
Nel terzo wo ramping per vedere a che carico arrivo
Tutto ciò a 1600 kcal

Dalla seconda si ricomincia a spingere e alzare le kcal

[moicano99]

Mai testati i massimali
Facevo panca 5x3 con 55 kg (massimale sui 60 quindi)
Squat 5x5 con 60 kg (ma squat fatto pochissimo, lo odio )
Military 5x5 con 32
Rematore 5x5 con 45/50
Stacco ero arrivato a 2x80 kg, ma fatto poco pure lui

Ricomincio con una full body 3xweek, nel primo wo 10 kg in meno in tutti gli es e 20 in meno nello squat
Per riprendere confidenza con gli esercizi e movimenti
Nel secondo +5 kg
Nel terzo wo ramping per vedere a che carico arrivo
Tutto ciò a 1600 kcal

Dalla seconda si ricomincia a spingere e alzare le kcal

[Simo6]

Concordi o faresti diversamente?

[moicano99]

Concordi o faresti diversamente?

Non so quanto tu sia stato fermo, io sono partito abbastanza in quarta quando sono tornato però ero a circa 1400 kcal in più e sono rimasto fermo tre settimane, secondo me va bene pure partire già di multi e i carichi li tieni a buffer (spingi non troppo, a sensazione) e cura molto la tecnica dopo 1 settimana non c'è più problema e concordo con il ramping.
Si in linea generale concorderei una bella settimanina di full body magari senza es di isolamento squat panca due volte una volta stacco e pochi complementari tante serie tanto buffer

[Simo6]

Non so quanto tu sia stato fermo, io sono partito abbastanza in quarta quando sono tornato però ero a circa 1400 kcal in più e sono rimasto fermo tre settimane, secondo me va bene pure partire già di multi e i carichi li tieni a buffer (spingi non troppo, a sensazione) e cura molto la tecnica dopo 1 settimana non c'è più problema e concordo con il ramping

2 mesi
Nel primo mese ogni tanto facevo qualche cazzatina, il secondo fermo (a parte il nuoto sciallo al mare)
Incomincio a 1600 kcal perché sto mangiando sporchissimo e sono pieno d'acqua, oltre ad aver preso 1/2 kg
Grazie per l'intervento

[Simo6]

Pesato (non a digiuno al mattino, quindi almeno 1 kg in più) e sono 63.5 kg
Evidentemente ho preso poco, ma le due settimane di ipo strettissima servono comunque

[Simo6]

A) PETTO - Dorso
B) SPALLE - BRACCIA- Panca declinata
C) DORSO - Petto
D) GAMBE - Military press

[Giaack]

Mio fratello è alto più o meno quanto me o poco più (176/178 cm)... È sovrappeso e grosso ... Grosso non da palestra ma di costituzione (serio, ha le gambe 3 volte le mie )... Ogni tanto mi tocca menargli forte che sennò pensa di essere lui a comandare

Vedendo così su due piedi lo split e senza ragionarci troppo, ti direi in B di fare la declinata larghezza spalle (gomiti "liberi") e metterla come fondamentale dei tricipiti, in C come primo ex la panca, poi il dorso, infine pump del petto, in D military prima delle gambe.

[Simo6]

Mio fratello è alto più o meno quanto me o poco più (176/178 cm)... È sovrappeso e grosso ... Grosso non da palestra ma di costituzione (serio, ha le gambe 3 volte le mie )... Ogni tanto mi tocca menargli forte che sennò pensa di essere lui a comandare

Vedendo così su due piedi lo split e senza ragionarci troppo, ti direi in B di fare la declinata larghezza spalle (gomiti "liberi") e metterla come fondamentale dei tricipiti, in C come primo ex la panca, poi il dorso, infine pump del petto, in D military prima delle gambe.

Picchia picchia, che a me manca avere un fratello più piccolo da picchiare (ho una sorella più piccola)

Comunque grazie dei suggerimenti, in effetti non ci ho pensato alla declinata più stretta come es per i tricipiti

Appena ho tempo la posto completa, anche perché voglio averla scritta da qualche parte e non solo su carta