Simo's diary

[Simo6]

Peso 61,5

Da settembre rialzo le calorie, sono troppo secco, quasi Hp -18
Si punta ad aumentare gradualmente e arrivare massimo ai 65. Così se voglio sgrassare in 1/2 mesi sgrasso, non 4 come ora

[Simo6]

Un ciclo russo mi darebbe benefici (solo squat)
E' realizzato per avanzai, ma alcuni sostengono che essendo pesante, i neofiti lo completerebbero "facilmente" avendo miglioramenti. Fatemi sapere

[tiem]

Da quel che so i cicli di forza sono più indicati per neofiti e persone regolamento off e da solo capirai il motivo....

[Simo6]

Da quel che so i cicli di forza sono più indicati per neofiti e persone regolamento off e da solo capirai il motivo....

Si certo, però ad esempio nel ciclo russo parti da 6x3 @80% e arrivi a qualcosa @105% in 8 settimane. Che è veramente poco per un neofita aumentare di pochi kg. Quindi è realizzato per avanzati. Vorrei provarlo, ma con percentuali diverse

[robybaggio10]

Si certo, però ad esempio nel ciclo russo parti da 6x3 @80% e arrivi a qualcosa @105% in 8 settimane. Che è veramente poco per un neofita aumentare di pochi kg. Quindi è realizzato per avanzati. Vorrei provarlo, ma con percentuali diverse

Il russo non e' per avanzati. Per un avanzato chiudere un 6x6 all'80% e' ai limiti dell'impossibile. E pure un guadagno del 5% in 8 settimane sarebbe mostruoso (tipo passare da 200 di squat a 210 in sole 8 settimane).

[gendarius]

In un contesto non competitivo che senso ha fare un ciclo di forza?

[robybaggio10]

In un contesto non competitivo che senso ha fare un ciclo di forza?

Se aumenta l'1RM, di conseguenza aumentano gli altri "xRM". E' piu' ipertrofico alzare X+10 kg (ad esempio) per 8 volte rispetto al alzare X kg (a parita' di atleta, di tecnica e di tutto il resto).

[Simo6]

Il russo non e' per avanzati. Per un avanzato chiudere un 6x6 all'80% e' ai limiti dell'impossibile. E pure un guadagno del 5% in 8 settimane sarebbe mostruoso (tipo passare da 200 di squat a 210 in sole 8 settimane).

E per chi è? Neofiti sicuramente no... chi ha 80 kg di massimale arriva a 84 in 2 mesi... troppo poco

In un contesto non competitivo che senso ha fare un ciclo di forza?

Forse non sono i più produttivi ma ti mettono alla prova (dal punto di vista fisico e mentale) e ti "divertono"

[Simo6]

Peso 60,6
Direi di chiuderla qui, obiettivo raggiunto

[robybaggio10]

E per chi è? Neofiti sicuramente no... chi ha 80 kg di massimale arriva a 84 in 2 mesi... troppo poco

E' per principiati....che non significa neofiti. Un principiante è colui che ancora non ha una buona tecnica (ovviamente la tecnica è migliorabile sempre e comunque e "varia" man mano che si sale con il carico...quindi non si smette mai di migliorare la tecnica). Vuoi un riferimento in termini di carico? Diciamo che sei principiante finchè non ti avvicini ai famosi 1,5-2-2,5 (a grandi linee...poi ci sono le eccezioni).

[gendarius]

Se aumenta l'1RM, di conseguenza aumentano gli altri "xRM". E' piu' ipertrofico alzare X+10 kg (ad esempio) per 8 volte rispetto al alzare X kg (a parita' di atleta, di tecnica e di tutto il resto).

In questo forum non sembra questa l'idea comune però

[robybaggio10]

In questo forum non sembra questa l'idea comune però

Vero anche questo. Diciamo che è una delle possibilità. Siamo d'accordo che aumentare i carichi allenanti (sommato a dieta e tutto il resto ovviamente) sia necessario per aumentare l'ipertrofia? Ti assicuro che se tra 10 anni solleverai ancora i carichi che sollevi oggi...bè...non sarai certamente molto più grosso di adesso! Bene...per aumentare i carichi si possono usare più vie...una delle quali è quella di aumentare la forza. Che poi nel bodybuilding i cicli di forza siano necessari o meno è tutto da dimostrare...ma rimangono cmq una delle possibilità.

[gendarius]

Almeno una che la pensa come me
Ovvio che anche il volume ha la sua parte, però il sovraccarico progressivo dovrebbe essere il primo fattore da tenere in conto (almeno stando in regolamento).

[robybaggio10]

Almeno una che la pensa come me
Ovvio che anche il volume ha la sua parte, però il sovraccarico progressivo dovrebbe essere il primo fattore da tenere in conto (almeno stando in regolamento).

Il volume e' fondamentale. Io parlo di aumento del carico a parita' di volume.

[tiem]

E per chi è? Neofiti sicuramente no... chi ha 80 kg di massimale arriva a 84 in 2 mesi... troppo poco

Per un certo tipo di persone .......

Vedrai che se ti informi capirai tutto