Simo's diary

[tiem]

In realtà uno degli obiettivi principali oltre a non perdere massa è mantenere la forza per questo il volume dei wo non deve calare...

Comunque stiamo parlando (almeno nel mio caso) di problemi che si prospetteranno tra anni

[Simo6]

Domani sono via con amici e di solito andiamo al Mac
Non voglio nè fare l'asociale nè ingurgitare 1000 kcal a botta.
Mi devo inventare qualcosa

[Giama]

Domani sono via con amici e di solito andiamo al Mac
Non voglio nè fare l'asociale nè ingurgitare 1000 kcal a botta.
Mi devo inventare qualcosa

Io una volta ho provato l'insalata: non era male ma é da disagiati, presa con il pollo fritto c'è anche alla piastra!
Ci vai per cena o spuntino dopo la serata?

Mi segno

[Simo6]

Io una volta ho provato l'insalata: non era male ma é da disagiati, presa con il pollo fritto c'è anche alla piastra!
Ci vai per cena o spuntino dopo la serata?

Mi segno

Benvenuto

Vado tutta la giornata a Milano (abito a mezz'ora da li). Quindi si parla del pranzo

Appunto non mi va di fare il disagiato, ma neppure di rovinare la dieta. Preferisco la pizza o un panino più salutare, che apportano metà kcal e saziano di più

...comunque io amo il mac, appena sono in massa ci vado una volta a settimana sicuro

[Giama]

Stai basso con le kcal durante il giorno, cosi almeno cerchi di bilanciare la giornata!

Ti concedi qualche cheat meal?

[Simo6]

Stai basso con le kcal durante il giorno, cosi almeno cerchi di bilanciare la giornata!

Ti concedi qualche cheat meal?

Fino a due settimane fa stavo a 1800+200 libere (ogni giorno)
Ora a 1800 fisse. Sgarro "sporco" una volta a settimana (es : gelato in quantità industriali,patatine fritte, mac,nutella) e uno pulito (pizza,gelato,più pasta, kebab)
Pulito perché lo faccio rientrare nei macro e comunque non sono Junk Food, sporco perché non rientra ed è Junk Food
Per me sono JF se contengono grassi idrogenati o hanno ingredienti scadenti

Se dovessi stare più basso domani farei la fame... 1000 solo a pranzo e le altre 800 in due pasti
Tra l'altro non potrei più sgarrare sino a sabato/venerdì

[Simo6]

Alla fine oggi (non chiedetemi come ho fatto a sapere quantità degli ingredienti della piadina presa al ristorante... )



Il gelato non penso sia artigianale, la pizza credo fosse più calorica, quindi kcal giuste [emoji41]

Ovviamente macro sballatissimi

[gendarius]

Per questo l'IF va bene, posso stare anche un giorno senza mangiare e non soffrire la fame

Comunque la perdita di forza in ipo è minima se dieta e allenamento sono impostati decentemente..

[Simo6]

Ma io non sono in IF

Comunque si a livelli principiante/intermedio... gli avanzati penso che un minimo lo perdano..
Io non mi alleno da 15 giorni e non mi alleno sino il 10 settembre, spero di non trovarmi di nuovo con 30 kg di panca

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[gendarius]

Assoluta sì, relativa no, può anche aumentare..

Allenati a corpo libero!

[tiem]

30 kg no , di certo avrai un calo di forza ma non cosi esagerato , senza contare che dopo un paio di settimane sarai molto vicino ai carichi di quando hai mollato

[Simo6]

Assoluta sì, relativa no, può anche aumentare..

Allenati a corpo libero!

Mi alleno a corpo libero, ma solo per pettorali-tricipiti-deltoidi

Faccio le dip (3/4x8) e piegamenti
Purtroppo nei piegamenti il range di reps è troppo alto.. si parla di 15/20

30 kg no , di certo avrai un calo di forza ma non cosi esagerato , senza contare che dopo un paio di settimane sarai molto vicino ai carichi di quando hai mollato

Speriamo, si parla di due mesi di stop non qualche settimana...
A livello di massa non perderò niente, l'unico muscolo che mi soddisfa minimamente sono i pettorali

[tiem]

Piegamenti ti metti un peso e li fai , non hai niente del genere "home gym" ?

[gendarius]

Per i piegamenti guarda le progressioni per quelli ad una mano, forza ne fai

Anche i piegamenti in verticale (con supporto per i piedi) sono tosti

Prendi una cartella e ci metti libri e bottiglie di acqua: fai curl, rematore, alzate, ecc.

Facevo così prima di prendere i pesi..

[Simo6]

Piegamenti ti metti un peso e li fai , non hai niente del genere "home gym" ?

No... anche perché un manubrio da 10 kg costa 15€ per dio

Non che sia troppo, ma che ci fai con un manubrio da 10?