Simo's diary

[Simo6]

tsk tsk...principiante...

Ho tempo per imparare a mangiare quanto te
Avevo letto di una tua cena su un diario, ed ero rimasto impressionato... era più di quanto mangiassi in un giorno. Tra l'altro era settembre, quando mangiavo come un internato

[Manx]

sarà stata quella volta con la fettina impanata Super XXLLL

[gendarius]

In una panineria da me fanno dei "menù" molti simili, solo che mettono il doppio delle patate.
Il migliore è hamburger di manzo + fesa di tacchino + scamorza. Ne ho presi 3, con patate e verdure grigliate.

sarà stata quella volta con la fettina impanata Super XXLLL

Mi ricordo ancora quell'immagine

[Manx]

cmq facendo solo tre pasti...a cena la roba si ammucchia

[leo1990]

Auguri Simo ......

[Simo6]

sarà stata quella volta con la fettina impanata Super XXLLL

In una panineria da me fanno dei "menù" molti simili, solo che mettono il doppio delle patate.
Il migliore è hamburger di manzo + fesa di tacchino + scamorza. Ne ho presi 3, con patate e verdure grigliate.



Mi ricordo ancora quell'immagine

Tiratela.

cmq facendo solo tre pasti...a cena la roba si ammucchia

Dici a riguardo della mia dieta?
3 pasti per me sono ideale

Auguri Simo ......

Grazie leo

[Manx]

Tiratela.


Dici a riguardo della mia dieta?
3 pasti per me sono ideale

Grazie leo

no, intendo la mia attuale, colazione, pranzo e cena

[gendarius]

In due pasti ancora di più

[Simo6]

no, intendo la mia attuale, colazione, pranzo e cena

Pure la mia è strutturata in questi tre pasti... ma probabilmente io ho la metà delle tue kcal

[Manx]

Pure la mia è strutturata in questi tre pasti... ma probabilmente io ho la metà delle tue kcal

non penso, io on sono a 3000 kal.

[Simo6]

Come ben saprete in questi giorni di caldo asfissiante lontano da piscine e mare () me ne sto a casa col condizionatore a informarmi un po' di alimentazione e allenamento (soprattutto la prima). In una di queste ricerche mi sono imbattuto in questo post di Brosgym :

"Non solo tralasci l'ormone più importante ovvero il cortisolo, ogni allenamento (più è intenso più la cosa è marcata) viene percepita dal nostro organismo come uno stress quindi viene prodotto cortisolo l'ormone catabolico per eccellenza, per invertire la cosa è necessaria l'insulina, da non dimenticare che è l'ormone più anabolico ch produciamo, specialmente se ci si riferisce alla sintesi proteica.

Dunque dopo un allenamento sono necessari i carboidrati subito dopo ed a alto indice glicemico, ne bastano 30g per questo scopo.

Si può pensare di non usarli, ma è vero che , ammesso di averlo prodotto, avrò il GH attivo, ma anche il cortisolo continuerà a fare il suo "sporco lavoro"
"

Dove se ho capito bene consiglia di prendere subito dopo il wo dei carbo ad alto IG in modo da stimolare la produzione di Insulina (ormone anabolico) così da annullare l'effetto del cortisolo
Nel mio caso il tempo che passa tra la fine del wo e il pasto post-wo è di circa 45 minuti.
25 circa per fare la doccia e tornare a casa, 20 per cucinare. Alcuni potrebbero consigliarmi di farmi cucinare da mia mamma, ma il fatto è che lei diminuisce sempre le porzioni di carbo (perchè dice che la sera fanno ingrassare :facepalm) e di pro (perchè il pollo è pieno di ormoni -non ha tutti i torti-). Quindi mi cucino da solo

Scusatemi per l'ignoranza, ma fare il post-wo dopo 45 minuti può avere effetti negativi? Sarebbe meglio mangiare qualcosa subito dopo?
Preferirei risposte su base scientifica come il post di bros, non "seghe mentali, non catabolizzi"
Grazie

[Manx]

Come ben saprete in questi giorni di caldo asfissiante lontano da piscine e mare () me ne sto a casa col condizionatore a informarmi un po' di alimentazione e allenamento (soprattutto la prima). In una di queste ricerche mi sono imbattuto in questo post di Brosgym :

"Non solo tralasci l'ormone più importante ovvero il cortisolo, ogni allenamento (più è intenso più la cosa è marcata) viene percepita dal nostro organismo come uno stress quindi viene prodotto cortisolo l'ormone catabolico per eccellenza, per invertire la cosa è necessaria l'insulina, da non dimenticare che è l'ormone più anabolico ch produciamo, specialmente se ci si riferisce alla sintesi proteica.

Dunque dopo un allenamento sono necessari i carboidrati subito dopo ed a alto indice glicemico, ne bastano 30g per questo scopo.

Si può pensare di non usarli, ma è vero che , ammesso di averlo prodotto, avrò il GH attivo, ma anche il cortisolo continuerà a fare il suo "sporco lavoro"
"

Dove se ho capito bene consiglia di prendere subito dopo il wo dei carbo ad alto IG in modo da stimolare la produzione di Insulina (ormone anabolico) così da annullare l'effetto del cortisolo
Nel mio caso il tempo che passa tra la fine del wo e il pasto post-wo è di circa 45 minuti.
25 circa per fare la doccia e tornare a casa, 20 per cucinare. Alcuni potrebbero consigliarmi di farmi cucinare da mia mamma, ma il fatto è che lei diminuisce sempre le porzioni di carbo (perchè dice che la sera fanno ingrassare :facepalm) e di pro (perchè il pollo è pieno di ormoni -non ha tutti i torti-). Quindi mi cucino da solo

Scusatemi per l'ignoranza, ma fare il post-wo dopo 45 minuti può avere effetti negativi? Sarebbe meglio mangiare qualcosa subito dopo?
Preferirei risposte su base scientifica come il post di bros, non "seghe mentali, non catabolizzi"
Grazie

perchè non fai questa domanda direttamente in quel 3d, che mi pare sia di solo qualche giorno fa?
Cmq anche io mangio dopo 30-40 minuti dal wo.
p.s. sulle pro, "finestrone" anabolico c'è questa discussione di menez http://www.bodyweb.com/threads/33679...stra-anabolica magari ti è utile. Ma anche Menfis ne aveva parlato da qualche parte.

[Kanzi]

È bene mangiare un 40-50g di carboidrati ad alto indice glicemico subito dopo. Per i motivi detti sopra... poi se non lo fai non è che muori.

[Simo6]

perchè non fai questa domanda direttamente in quel 3d, che mi pare sia di solo qualche giorno fa?
Cmq anche io mangio dopo 30-40 minuti dal wo.
p.s. sulle pro, "finestrone" anabolico c'è questa discussione di menez http://www.bodyweb.com/threads/33679...stra-anabolica magari ti è utile. Ma anche Menfis ne aveva parlato da qualche parte.

Buono il link, Menez scrive sempre post di alto livello (beato te che ti fai seguire)
Per la domanda... ora la posto pure li (non ci avevo pensato )

È bene mangiare un 40-50g di carboidrati ad alto indice glicemico subito dopo. Per i motivi detti sopra... poi se non lo fai non è che muori.

Ok non è un problema grave, piccolezza in confronto ad allenarsi e mangiare bene, ma alla lunga questa abitudine di fare il post-wo dopo 40/50 minuti può limitare i miglioramenti fisici e prestazionali nel lungo periodo?
Io sono anche disposto a mangiare subito dopo... ho una fame della madonna, e in più ciò è appoggiato dalla scienza

Come posso gestire ciò?

2 banane immediato post wo

Cena 40 min dopo
Riso (non so le qualità, dovrei rivedere la dieta)
Pollo 200g
Olio 10g

[Giaack]

A mio parere va benissimo.