Simo's diary

[tiem]

Tutto in inglese ovviamente Dai è una paginetta.... :P

[gendarius]

Secondo voi leggo qualcosa in italiano? Mi stavo preparando al b2
Comunque non è di difficile comprensione

[Rossella00]

Che programmazione hai deciso di seguire, Simo?
Per le polveri: io non mi fido... Non credo sia possibile fare un calcolo preciso del rapporto prezzo:quantità per scegliere. Ti direi di andare sempre di solido, se ne hai la possibilità.

[gendarius]

Perché dici Ross? Io ho preso i dati dalle analisi di laboratorio per guardare la percentuale su 100g e mi sono fatto due conti. Poi se anche quelle sono manipolate vado a sotterrarmi

[Rossella00]

Se hai analisi recenti a disposizione va bene, ma conta che anche quelle hanno dei "limiti" dal momento che viene riportato l'esame di un solo lotto.
Io utilizzerei sempre il cibo, le polveri solo in caso di estrema necessità (viaggi ecc.) e solo neutre (non che questo dia chissà che garanzie), in modo da limitare anche i dolcificanti. Specifico che non sono contraria all'utilizzo di questi ultimi, anzi ne faccio uso, ma preferisco limitarli ove possibile

[Simo6]

Tutto in inglese ovviamente Dai è una paginetta.... [emoji14]

Secondo voi leggo qualcosa in italiano? Mi stavo preparando al b2
Comunque non è di difficile comprensione

L'inglese non è il mio forte
Comunque come dici non è difficile da comprendere

Se non lo conosci c'è pure Pumbed, sempre in inglese, però più orientato nel campo della medicina

Che programmazione hai deciso di seguire, Simo?
Per le polveri: io non mi fido... Non credo sia possibile fare un calcolo preciso del rapporto prezzo:quantità per scegliere. Ti direi di andare sempre di solido, se ne hai la possibilità.

Ciao ross

Per l'alimentazione ho decido di fare 2700 kcal on (+carbo, -pro e fat) e 2500 off (+pro e fat, -carbo). Lo so sono basse per una fase di massa, ma l'anno scorso sono stato a 3200 kcal (o forse più visto che sgarravo frequentemente) e ho preso troppo grasso. A metà aprile pesavo 70 kg, ora mi assesto sui 63/64

Per l'allenamento una mono con richiamo su 4 split

A) PETTO-TRICIPITI
B) DORSO-MILITARY
C) GAMBE-PANCA
D) MILITARY-DORSO-BICIPITI

Basata sempre sui fondamentali+completamentari. In panca/military seguo un programma che mi aveva dato ste ma che non ero riuscito a concludere, per rematore/trazioni sto cercando cosa fare
Nello squat facendolo una volta uso la progressione 8x3-6x4-5x5-4x6

Se hai analisi recenti a disposizione va bene, ma conta che anche quelle hanno dei "limiti" dal momento che viene riportato l'esame di un solo lotto.
Io utilizzerei sempre il cibo, le polveri solo in caso di estrema necessità (viaggi ecc.) e solo neutre (non che questo dia chissà che garanzie), in modo da limitare anche i dolcificanti. Specifico che non sono contraria all'utilizzo di questi ultimi, anzi ne faccio uso, ma preferisco limitarli ove possibile

Io di dolcificanti ne faccio uso ma sempre con un po' di timore, infatti mi sono informato moltissimo ultimamente.
Per le pro ho l'esigenza di usarle, per trovare la fonte di pro a colazione (qualsiasi mi da nausea al mattino), raggiungere la quota proteica e anche per risparmiare

[gendarius]

Con 2700 - 2500 sporcherei troppo io

Comunque pubmed non c'entra proprio niente con quel sito

Riguardo il programma non mi esprimo

Io uso le proteine alla vaniglia con aromi naturali, vado sul sicuro; però poi faccio acqua+sucralosio.
Qualche giorno fa ho usato circa 70g di pro in polvere per fare la mousse, altro che cibo solido

[Simo6]

Con 2700 - 2500 sporcherei troppo io

Comunque pubmed non c'entra proprio niente con quel sito

Riguardo il programma non mi esprimo

Io uso le proteine alla vaniglia con aromi naturali, vado sul sicuro; però poi faccio acqua+sucralosio.
Qualche giorno fa ho usato circa 70g di pro in polvere per fare la mousse, altro che cibo solido

Forse pure io... abbiamo lo stesso metabolismo
Sto in ipo a 1800, forse 2700 sono troppe?

Leangains ancora non ho capito cosa tratta, ho solo letto due righe per vedere il livello di difficoltà con cui era scritto
Su pubmed ho letto articoli sugli effetti dell'aspartame e dolcificanti in generale, presumo che su leangains trattino cose simili.
O no?

Perché non ti esprimi?

[gendarius]

Non è una raccolta di studi medici il sito che ti ho linkato, è un blog di alimentazione e allenamento.
Parti dal primo articolo del primo anno e leggi tutto con attenzione, dovrebbe essere materiale di studio per tutti.

La prossima fase di massa la farò a 2500 - 2000 credo, forse un po' meno negli off.

[Simo6]

Non è una raccolta di studi medici il sito che ti ho linkato, è un blog di alimentazione e allenamento.
Parti dal primo articolo del primo anno e leggi tutto con attenzione, dovrebbe essere materiale di studio per tutti.

La prossima fase di massa la farò a 2500 - 2000 credo, forse un po' meno negli off.

Ancora meglio allora

Io non so sinceramente, ho paura di appannarmi come quest'anno, ma anche di stare troppo basso

Effettivamente 2700-2500 potrebbero essere troppe... se faccio 2500 on -2200 off?

[gendarius]

Ti alleni 4 giorni a settimana? Farei tdee+350 negli on e tdee+100 negli off

[Simo6]

Ti alleni 4 giorni a settimana? Farei tdee+350 negli on e tdee+100 negli off

2500 ON
2250 OFF

Si, 4 volte

[Simo6]

Capitolo integratori :

Ho trovato sul web queste tre marche di integratori. Mi sono affidato a recensioni su bodyweb e al prezzo. Tutte e tre buon prezzo

Iso sensation 93
ON Gold whey 100%
Whey della Pharmapure

Le ultime a 23€

Quale mi consigliate tra le tre? Soprattutto come gusto/qualità, io le userei il mattino nel latte
Inoltre delle iso sensation e on gold whey non vendono barattoli da 750g? Perché non avendo mai provato integratori non vorrei prendere un barattolo da 2.25 kg e buttarlo

Le altre marche le ho escluse, troppo costose

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[Giaack]

Whey+ 4+ (nocciola).

[Simo6]

Whey+ 4+ (nocciola).

Mi devo fidare?

Non costano nemmeno tanto, in linea con le altre. Tu le hai provate nel latte?