Simo's diary

[Rossella00]

Da poco ho iniziato anche io a ricorrere al cartaceo, penso sia una soluzione comoda e potenzialmente la più precisa...

[Kanzi]

Excel... è così freddo

[Rossella00]

Non mi piace usare il computer

[Giaack]

Non mi piace usare il computer

Neanche a me ... E ancora peggio studiarlo

[tiem]

Quoto , non sopporto computer/telefono per tener traccia di ciò che faccio

[Simo6]

Non aggiorno più semplicemente perché non mi alleno più (per il momento)

Ricomincierò a settembre. Riposo che potrebbe essere utile per risolvere alcuni dolorini a gomito e spalle che mi porto dietro da mesi (dati da cattive esecuzioni e mancato riscaldamento)
Il mantenimento dei carichi non dovrebbe essere un problema, al massimo dopo il ritorno dalla palestra dedico una settimana per recuperare. Carichi bassi (50 kg panca, 60 squat, 30 military), se ritorno e li ho ancora più bassi mi ritiro

Sto già preparandomi per l'anno prossimo, sperando di essere continuo e avere un impegno come quello dell'ultimo mese e mezzo.
Sto già stilando una dieta per massa e una scheda in multi 4xWeek (sempre multi come la intendo io) + programmazione di Kanzi.
Mi sto informando molto per quanto riguarda l'alimentazione (in particolare tutto ciò che riguarda conservanti-emulsionanti-edulcoranti e alimentazione in relazione al bb), allenamento e ho letto qualcosa di fisiologia, sulla digestione e post-wo. Proprio per quest'ultimo, se le sostanze prima che arrivino nel sangue ci mettono 6-8 ore, perché si consiglia di assumere pro? Se ci mettono così tanto il nostro fisico userebbe le pro di ore prima.

Se avete siti/link/materiale per aiutarmi ad approfondire gli argomenti sopra descritti mi fareste un grande favore

[Simo6]

Oggi peso di 64.9. Mi meraviglio perché l'altro ieri pesavo 63.3. Com'è possibile? (ieri sera cena con pizza e poi qualche alcolico)

Poi sto cercando delle pro in polvere da prendere da settembre. Sono nuovissimo in questo campo, spero di non sprecare soldi

[Simo6]

Scheda che ho in mente di seguire


A) PETTO-TRICIPITI

Panca - 120"
Panca declinata 4x8 - 90"
Panca inclinata man. 3x10 - 60"
Croci alti SS bassi 2x10+10 - 40"

French press 4x8 - 90"
Push down 3x10 - 60"


B) DORSO-MILITARY

Military press - 120"

Trazioni - 120"
Rematore bilanciere - 90/120"
Lat prona 4x8 - 90"
Rematore manubri 3x10 - 60"
Pulley 3x12 - 40"


C) GAMBE-PANCA

Panca - 120"
Panca piana manubri 3x8/10 - 90/60"

Squat
Leg press 4x8 - 90"
Leg extension 3x10 - 60"
Leg curl 4x10 - 60"


D) MILITARY-DORSO-BICIPITI

Military - 120"
Lento manubri 4x8 - 90"

Trazioni - 120"
Rematore bilanciere - 120"
Lat prona JS rem bil 3x10+12 - 60"

Curl bilanciere 4x8 - 90"
Curl manubri 3x10 - 60"


La logica è la seguente

A) PETTO-TRICIPITI

Panca
Complementare
Complementare
Pump

French press
Complementare

B) DORSO-MILITARY

Military

Trazioni
Rematore
Compl trazioni
Compl rematore
Pump

C) GAMBE-PANCA

Panca
Complementare

Squat
Complementare
Complementare quad
Complementare fem


D) MILITARY-DORSO-BICIPITI

Military
Complementare

Trazioni
Rematore
Complementare

Curl bil
Complementare



In Panca/Military seguo una precisa programmazione.
In rematore/trazioni sto cercando una progressione o programma da seguire
Sullo squat seguo una progressione easy, approfittando del fatto che ho fatto squat 3 mesi e non lo faccio da 6.
8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6
E poi da capo

Niente stacco perché non mi piace
Le dip al momento non le ho inserite, ma a settembre dovrebbero arrivare nella palestra dove vado nuovi attrezzi (speriamo anche delle parallele)

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[gendarius]

Alla prima domanda ti sei risposto da solo

Io mi sono trovato molto bene con le IsoSensation e con le IsoCool (quando ancora costavano poco).
Ora sto usando una marca abbastanza famosa che non posso citare e mi trovo bene lo stesso, pur costando un po' meno.

[Simo6]

Alla prima domanda ti sei risposto da solo

Io mi sono trovato molto bene con le IsoSensation e con le IsoCool (quando ancora costavano poco).
Ora sto usando una marca abbastanza famosa che non posso citare e mi trovo bene lo stesso, pur costando un po' meno.

Si ma ti faccio un esempio

A pranzo mangi 30g pro
Ti alleni 3 ore dopo
Il post wo coincide con 4/5 ore dopo. Mangi 30g pro
Due ore dopo ceni

Nel post wo avremo in circolo le pro del pranzo.
Perché nel post-wo dobbiamo prendere pro? Se tanto dopo 6 ore in circolo ci saranno quelle della cena... non capisco questa cosa
Non sarebbe necessario solo fare un pasto di carbo?

Grazie per le informazioni sulle pro. Ma il problema è che non so come muovermi, e di mezzo ci sono i soldi e non il mio corpo (chissenefrega ) come per la scelta di una scheda o dieta

[gendarius]

Io, visto che sono molto matematico, mi sono calcolato il rapporto prezzo : quantità di proteine per scegliere
Ovviamente ho scelto le isolate.

Il discorso pro dipende molto. Se il pranzo è il primo pasto del giorno e bevi 30g di whey, durante il wo non hai niente in circolo e saresti quasi a digiuno. In tutti gli altri casi no, specie se inizi a mangiare dalla mattina. Per questo motivo la "finestra anabolica" è un mito. Il post potresti farlo con solo carbo in effetti, o anche niente e aspettare

[Simo6]

Io, visto che sono molto matematico, mi sono calcolato il rapporto prezzo : quantità di proteine per scegliere
Ovviamente ho scelto le isolate.

Il discorso pro dipende molto. Se il pranzo è il primo pasto del giorno e bevi 30g di whey, durante il wo non hai niente in circolo e saresti quasi a digiuno. In tutti gli altri casi no, specie se inizi a mangiare dalla mattina. Per questo motivo la "finestra anabolica" è un mito. Il post potresti farlo con solo carbo in effetti, o anche niente e aspettare

Capito
Non ho capito invece come sia possibile che sia aumentato di 1.5 kg semplice con una pizza e qualche alcolico...

[Manx]

Capito
Non ho capito invece come sia possibile che sia aumentato di 1.5 kg semplice con una pizza e qualche alcolico...

sono fisiologiche oscillazioni di peso, tutto nella norma...avvengono giornalmente. In ogni caso...non allenarti per un mese e mezzo....significherà...perdere moltissima forza e magari anche qualche "cm" di volume... vedi tu se ti conviene.

[gendarius]

Comunque Simo se hai sete di conoscenza leggi tutti gli articoli sul sito leangains . com
È inglese e ci vuole tempo per digerirli; probabilmente dovrai tornarci per rileggerli più avanti, però è molto valido (ps. sono citate tutte le fonti)

[Simo6]

sono fisiologiche oscillazioni di peso, tutto nella norma...avvengono giornalmente. In ogni caso...non allenarti per un mese e mezzo....significherà...perdere moltissima forza e magari anche qualche "cm" di volume... vedi tu se ti conviene.

Dal 18 al 25 sicuramente starò fermo, dal 25 al 10 potrei fare qualcosa a corpo libero, ma sono al mare

Le palestre della mia città sono chiuse dal 28 e l'altra 30 (luglio eh)

Dispiace moltissimo pure a me stare fermo, anche se neofita sono preso tantissimo da questo sport (se così si può chiamare)
Prendere due manubri da 20 kg e fare solo esercizi con i manubri può andare bene? Aggiungendo al lavoro su trazioni e dip. Allestire una palestra a casa per un mese è buttare via soldi

Comunque Simo se hai sete di conoscenza leggi tutti gli articoli sul sito leangains . com
È inglese e ci vuole tempo per digerirli; probabilmente dovrai tornarci per rileggerli più avanti, però è molto valido (ps. sono citate tutte le fonti)

Lo guarderò sicuramente. Ma... in italiano?