Simo's diary

[Simo6]

29/6/15

(Neretto aumenti)

Panca piana - rest 120"
5 @30
5 @40
5 @44
5x5 @48

Panca declinata - rest 90"
2x6 @46
8 @42
10 @38
12 @34

Panca inclinata manubri - rest 60"
3x8 @14

SS - 60"
Croci cavi alti 2x10 @10
Croci cavi bassi 2x10 @15

[Simo6]

30/6/15

Trazioni - rest 120"
Metodo ladder, di cui non ricordo reps e recuperi

Rematore bilanciere - rest 90"
5 @25
5 @35
5x5 @45

Lat prona larga - rest 90"
3x8 @45
12 @35

Rematore manubri - rest 60"
3x10 @18


Il ladder non mi piace per niente. Devo ritrovare quella progressione che mi aveva passato Kanzi 6 mesi fa

[Simo6]

31/6/15

Military press - rest 120"
10 @10
5 @20
5 @24
5x5 @30

Lento avanti seduto - rest libero (non oltre 90")
2x6 @25
8 @23
10 @19
20 @15

Tirate al mento - rest 60"
3x10 @25

Alzate laterali - rest 20"
8x3 @8


Devo comprare delle polsiere, ogni volta dopo i wo ho i polsi distrutti
Soprattutto nel military e panca stretta, sento come se da un momento all'altro si spezzassero

[Manx]

diminuisci le pippe

[fede1990]

diminuisci le pippe

........o fattele fare!!!!

[Manx]

........o fattele fare!!!!

gli stai offrendo manovalanza....?

[Giaack]

gli stai offrendo manovalanza....?

[fede1990]

gli stai offrendo manovalanza....?

.....ho altri gusti buon Manx!!!
Che si trovi una figlioletta....in estate hanno tutte l'ormone libero!!!

[Simo6]

2/7/15

(Neretto aumenti)

Panca piana - rest 120"
5 @30
3 @40
3 @44
3 @48
6x3 @50

Trazioni supine - rest 90/120"
Avvicinamento alla lat
4x2 @BW

Panca inclinata - rest 60/90"
3x8 @36
15 @30

Rematore bilanciere - rest 60"
3x12 @35

SS - 60"
Panca piana man 2x10 @14
Rematore manubri 2x10 @18


Trovata la progressione di Kanzi. Seguirò quella per un mese e concludo con un 6x3
Poi dal 3 agosto al 10 settembre non potrò allenarmi; farò qualcosa a corpo libero

[Simo6]

3/7/15

(Neretto aumenti)

Military press - rest 90"
10 @10
6 @20
4 @24

10 @26
8 @28
6 @30
10 @24

Croci inverse ai cavi - rest 60"
4x10 @7

Curl bilanciere - rest 90"
4x8 @21

Curl alternato man. - rest 60/90"
3x10 @12

Curl su inclinata - rest 60"
3x12 @8

Panca stretta - rest 90"
4x8 @30

French press - rest 90"
3x10 @19

Push down - rest 60"
2x10 @20

[Simo6]

6/7/15

(Neretto aumenti)

Panca piana - rest 120"
5 @30
5 @40
3 @44
5x5 @48

Panca declinata - rest 90"
2x6 @46
8 @44
10 @42
12 @40

Panca inclinata manubri - rest 60"
3x10 @12

JS - 60"
Croci piana
10 @8
Croci inclinata
10 @8
Croci declinata
10 @8

SS - 60"
Croci cavi bassi
10 @10
Croci cavi alti
10 @15


Buon wo. Prossima settimana aumento panca a 50, e nella sessione 6x3 a 52/55
Diminuiti panca manubri e croci, alla fine gli esercizi dove caricare sono altri

Aumenti costanti dei carichi in ipocalorica, a quanto pare fra qualche anno dovrò dimenticarmelo

[leo1990]

ho notato anchio un aumento della forza in ipocalorica facendo le trazioni .....probabilmente perchè sto scendendo di peso e quindi son più leggero

[Simo6]

ho notato anchio un aumento della forza in ipocalorica facendo le trazioni .....probabilmente perchè sto scendendo di peso e quindi son più leggero

Probabile, ma io sto avendo un aumento in tutti gli esercizi

[Simo6]

Stamattina alle 10 sono andato tutto convinto in palestra e mi trovo un avviso con scritto "chiuso tutta la settimana per lavoro"
Ma vaff*****

Quindi settimana di rest, faccio finta che sia una settimana di scarico visto che mi alleno ininterrottamente da inizio giugno

[Simo6]

13/7/15

(Neretto aumenti)

Panca piana - rest 120"
5 @30
5 @40
3 @44
3 @48
5X5 @50

Panca declinata - rest 90"
4x8 @44

Panca inclinata manubri - rest 60"
3x10 @12


Poi non ricordo, perché ho fatto delle cose nuove