Simo's diary

[Kanzi]

No, ma davvero... sei andato in pale per fare 'sta roba?

[Simo6]

No, ma davvero... sei andato in pale per fare 'sta roba?

Nono la palestra è chiusa
In balcone ho una sbarra e oggi che non avevo niente da fare l'ho usata per fare qualche trazione

[zeroschwerkraft]

Si e poi sono sceso dallo scivolo come attività cardio

Ti sei allenato al parco giochi?

Ciao secchi

[Simo6]

Ciao secchi

Solo io... Stefano è enorme

Ciao Zero

[Simo6]

Ciao a tutti

Non aggiornavo da un po', questa settimana non mi sono ne' allenato ne' ho seguito alcuna dieta. Sono stato impegnato con la scuola, recuperato filosofia e aumentato qualche media mentre la sera uscivo con 30° di gradi mediamente

In ambito allenamento la programmazione l'ho seguita veramente male, sarebbe dovuta finire questa settimana invece sono solo alla 5^a settimana su 10
Ho intenzione di ricominciarla sul serio da settembre, mi sono promesso che l'anno prossimo non sarà un anno di cazzeggio
Per ora non so se finirla ugualmente, seguire qualche programma di max 6 settimane o fare un lavoro classico sui fondamentali

In ambito dieta non penso di riuscire a seguire la dieta sta estate, tra aperitivi, drink la sera e altro. Spero anche di trovare un lavoro così non gravo sui miei e sui nonni, solo questa settimana ho speso 35 euro

[Simo6]

Aggiorno dicendo che da lunedì si ricominciano gli allenamenti con una scheda 5 split e una dieta basata sull'approccio IIFYM di 1700/1800 kcal

[Simo6]

8/6/15

(Neretto aumenti)

Panca piana - rest 120"
8 @30
6 @40
5x5 @44

Panca declinata - rest 90"
2x6 @42
8 @38
10 @34
12 @30

Panca inclinata manubri - rest 60"
2x8 @12
7 @12

JS 2x10+10 - 30"
Croci ai cavi bassi 2x10 @10
Croci ai cavi alti 2x10 @15


Buon wo di ritorno dopo due settimane.
Nella panca a volte mi scappa la scapola destra e ne segue che in quella rep spingo tutto di spalla destra. Mi è successo nella serie da 10 e 12 e nella quinta serie della piana

[Simo6]

9/6/15

(Neretto aumenti)

Trazioni presa supina - rest 90"
2x2 @BW
3x1 @BW

Lat machine prona larga - rest 90"
12 @35
10 @40
8 @45
6 @50

Rematore manubri - rest 90"
8 @22
2x8 @20

Pulley - rest 60"
15 @35
2x12 @35

Dovevo fare il rematore bilanciere ma ho male alla schiena da ieri. Un dolore uguale a quello dei doms, localizzato nella zona scapolare e quei due muscoli che sostengono la colonna vertebrale (non so il nome )
Stasera cheat per pizzata di classe

[GO HARD]

Stasera cheat per pizzata di classe

ormai non mi invitano più alle cene di classe . mangio troppo ahahah
vedo che stai migliorando con le trazioni

[Simo6]

ormai non mi invitano più alle cene di classe . mangio troppo ahahah
vedo che stai migliorando con le trazioni

Cheat pure oggi al mc[emoji85]
Adesso finalmente non c'è più scuola e si può cazzeggiare tutto il tempo e anche andare in palestra con continuità

"Migliorando"
Ne faccio due supine

[Simo6]

Comunque wo di ieri

(Neretto aumenti)

Military press - rest 90/120"
10 @10
5 @20
3 @24
5x5 @30

Lento avanti seduto - rest 90"
2x6 @23
8 @21
10 @19

Tirate al mento - rest 60"
2x12 @23
10 @23

Curl bilanciere - rest 90"
10 @19
8 @21
6 @23
10 @19

Chiuso military press con 30 kg quando prima della pausa di due settimane facevo al massimo 2x3
Provato due nuovi esercizi, Lento seduto e Tirate
Nel primo ho sentito soprattutto il deltoide anteriore, mentre nelle Tirate al mento il trapezio
Fatti pochi esercizi per I bicipiti perché mi facevano male dell'allenamento di martedì... non sembravano doms al muscolo ma dolori al tendine... interni

[Kanzi]

La scheda serebbe? Chi te l'ha fatta? Dove l'hai pescata? I macro della dieta?

Sarai sempre più secco, immagino.

[Manx]

La scheda serebbe? Chi te l'ha fatta? Dove l'hai pescata? I macro della dieta?

Sarai sempre più secco, immagino.

sei molto fiducioso

p.s. secco no, frequenta luoghi immondi come mcdonald, aperitivi e alcolici...sarà bello acquoso e grassottello

[Kanzi]

**** sì, però

[Simo6]

La scheda serebbe? Chi te l'ha fatta? Dove l'hai pescata? I macro della dieta?

Sarai sempre più secco, immagino.

Fatta io, vuoi vederla?

50 fat, 125 pro, 170 carbo
1600 kcal con 200 kcal di scarto per I cheat che faccio (primo di tutti gelato e birra)
Tra l'altro ho appena scoperto che le cicche hanno 15/20 kcal... e io ne mangio anche 10 al giorno

sei molto fiducioso

p.s. secco no, frequenta luoghi immondi come mcdonald, aperitivi e alcolici...sarà bello acquoso e grassottello

Quoto
Fine maggio avevo l'addome bello piatto mentre ora ho di nuovo la panzetta