Simo's diary

[Simo6]

Sì, una settimana... Poi passa all'8x2 e 5x5 e tieni fino alla gita.

Prossima volta fai un video del military (so di quella discussione, eh ).

Quante settimane mancano da qui alla gita? Quante settimanete di allenamento completo puoi ancora fare?

Mancano 3 settimane ma la partenza è un lunedì quindi ho tre settimane complete.

Ok per il video

Una cosa finale, poi non rompo

Croci cavi bassi 30"
Croci cavi alti 30"
SS 1'

significa che faccio quelli bassi, poi pausa 30" quelli alti e pausa 30"... quel minuto cosa indica?

per ss dei bicipiti può andare
Curl inclinata 3x10 ss curl concentrato 3x10? 60"

[gendarius]

Mi intrometto tanto rapidamente quanto mi estrometterò (nonsense)

Perchè le superserie? Cioè, non sarebbe meglio concentrarsi più sui carichi ora come ora?

[Kanzi]

Mancano 3 settimane ma la partenza è un lunedì quindi ho tre settimane complete.

Ok.

Ok per il video

Una cosa finale, poi non rompo

Croci cavi bassi 30"
Croci cavi alti 30"
SS 1'

significa che faccio quelli bassi, poi pausa 30" quelli alti e pausa 30"... quel minuto cosa indica?

per ss dei bicipiti può andare
Curl inclinata 3x10 ss curl concentrato 3x10? 60"

Per le croci.
Se fai 10 basse - 30" rest - 10 alte - 30" rest - 10 basse - 30" rest etc. etc... È un jump set.

Come ho indicato io è:
10 basse - 10 alte - 1' rest - 10 basse - 10 alte - 1' rest.
10 basse e 10 alte di fila...

Puoi fare in entrambi i modi.

La SS dei bicipiti intendevo di farla con i deltoidi.
Cioè... Visto che sono muscoletti, invece di perdere tempo a recuperare, nelle pause, ficcaci qualche serie di curl "a sensazione".

@gendarius, quali carichi? Quelli dei deltoidi posteriori? Pensi che mettere delts e bicipiti in SS possa inficiare? Dai
E poi anche con i SS e i JS si possono fare lavori orientati alla forza. Perché no... Dipende

[Simo6]

Per le croci.
Se fai 10 basse - 30" rest - 10 alte - 30" rest - 10 basse - 30" rest etc. etc... È un jump set.

Come ho indicato io è:
10 basse - 10 alte - 1' rest - 10 basse - 10 alte - 1' rest.
10 basse e 10 alte di fila...

Puoi fare in entrambi i modi.

La SS dei bicipiti intendevo di farla con i deltoidi.
Cioè... Visto che sono muscoletti, invece di perdere tempo a recuperare, nelle pause, ficcaci qualche serie di curl "a sensazione".

@gendarius, quali carichi? Quelli dei deltoidi posteriori? Pensi che mettere delts e bicipiti in SS possa inficiare? Dai
E poi anche con i SS e i JS si possono fare lavori orientati alla forza. Perché no... Dipende

Ah ho capito. Il jump set mi ispira, mai provato

Ok superserio (esiste? ) delts post e curl inclinata.

Per I fondamentali 5x6 - 6x3 poi 5x5 - 8x2 per due week? Avevi lasciato intendere che dipendeva dal tempo a disposizione.

[Kanzi]

Super serie... O super set, in inglese. Ecco perché una volta l'ho articolato al maschile e una al femminile

Per l'ultima hai capito bene.
Ci penso un attimo.

---------- Post added at 19:33:06 ---------- Previous post was at 19:26:20 ----------

5x6 - 6x3
5x6 - 8x3
5x6 - 10x3

Puoi anche tenere sempre 6x3, comunque... Non è che cambi molto.

---------- Post added at 19:49:37 ---------- Previous post was at 19:33:06 ----------

Oppure ti fai un mini-ciclo Russo senza %.
6x2-6x3
6x2-6x4
6x2-6x5

Sempre stesso carico.
Però non lo vedo benissimo... Perché andresti a tirare troppo e/o a diminuire troppo il volume.
Cioè, fatto con criterio potrebbe aver senso. Così no.

Per curiosità il ciclo Russo è così...

6x2x80%
6x3

6x2
6x4

6x2
6x5

6x2
6x6

6x2x80%
5x5x85%

6x2x80%
4x4x90%

6x2x80%
3x3x95%

6x2x80%
2x2x100% oppure 4x1x100%

6x2x80%
1x105%

Test

Questa è la versione per 2 giorni a settimana.
La versione originale è per 3 giorni a settimana.

6x2x80%
6x3
6x2

6x4
6x2
6x5

6x2
6x6
6x2

5x5x85%
6x2x80%
4x4x90%

6x2x80%
3x3x95%
6x2x80%

2x2x100% oppure 4x1x100%
6x2x80%
1x105%

Test

Molto duro per chi ha un carico consolidato... Dura – impossibile da fare per la panca – specialmente la fase di intensificazione (la seconda).
Onestamente anche articolata un po' male.

Un giorno ti farò avere una mia rivisitazione del Russo

[Simo6]

Super serie... O super set, in inglese. Ecco perché una volta l'ho articolato al maschile e una al femminile

Per l'ultima hai capito bene.
Ci penso un attimo.

---------- Post added at 19:33:06 ---------- Previous post was at 19:26:20 ----------

5x6 - 6x3
5x6 - 8x3
5x6 - 10x3

Puoi anche tenere sempre 6x3, comunque... Non è che cambi molto.

---------- Post added at 19:49:37 ---------- Previous post was at 19:33:06 ----------

Oppure ti fai un mini-ciclo Russo senza %.
6x2-6x3
6x2-6x4
6x2-6x5

Sempre stesso carico.
Però non lo vedo benissimo... Perché andresti a tirare troppo e/o a diminuire troppo il volume.
Cioè, fatto con criterio potrebbe aver senso. Così no.

Per curiosità il ciclo Russo è così...

6x2x80%
6x3

6x2
6x4

6x2
6x5

6x2
6x6

6x2x80%
5x5x85%

6x2x80%
4x4x90%

6x2x80%
3x3x95%

6x2x80%
2x2x100% oppure 4x1x100%

6x2x80%
1x105%

Test

Questa è la versione per 2 giorni a settimana.
La versione originale è per 3 giorni a settimana.

6x2x80%
6x3
6x2

6x4
6x2
6x5

6x2
6x6
6x2

5x5x85%
6x2x80%
4x4x90%

6x2x80%
3x3x95%
6x2x80%

2x2x100% oppure 4x1x100%
6x2x80%
1x105%

Test

Molto duro per chi ha un carico consolidato... Dura – impossibile da fare per la panca – specialmente la fase di intensificazione (la seconda).
Onestamente anche articolata un po' male.

Un giorno ti farò avere una mia rivisitazione del Russo

Soggettivamente non riuscirei a fare il russo, magari una tua rivisitazione a settembre ci può anche stare
Per ora seguo quella mini programmazione in 6x3 poi la tua...
Con l'ultima che ho fatto ho aumentato da 35 a 40, sarebbe un successo arrivare a 45 prima del 13

[Kanzi]

Certo che ce la faresti... Rischierei di riuscirci io, figuriamoci tu

[Simo6]

Certo che ce la faresti... Rischierei di riuscirci io, figuriamoci tu

Ci ragiono su domani

[Kanzi]

No, ma lascia stare... Stai tranquillo

[Simo6]

Il ciclo sabato sera è più importante del ciclo russo, imho

[Kanzi]

Indubbiamente

[gendarius]

Intendevo carichi sui fondamentali/complementari. Un rematore con 80kg credo sia più efficace di qualsiasi super serie per i delts posteriori, o sbaglio?

Divertitevi questo sabato sera, io me ne sto a casa in posizione antishock

[Kanzi]

Mi intrometto tanto rapidamente quanto mi estrometterò (nonsense)

Perchè le superserie? Cioè, non sarebbe meglio concentrarsi più sui carichi ora come ora?

Intendevo carichi sui fondamentali/complementari. Un rematore con 80kg credo sia più efficace di qualsiasi super serie per i delts posteriori, o sbaglio?

A parte che secondo me... Se uno vuole colpire i delts posteriori... Sono più efficaci esercizi d'isolamento che non 80 Kg di rematore (e te lo dice uno che fa quasi esclusivamente multiarticolari: oggi di rematori ho fatto circa 25 serie). In ogni caso...

Primo: i delts posteriori non sono i SS tra loro. Lui fa i delts e invece di cincischiare, mentre recupera tra un set e l'altro, si fa qualche colpo di curl.

Secondo: non è che "concentrarsi" sui carichi significa automaticamente piazzare 60 kg di dischi sul bilanciere e remare

Terzo: sui base, mi pare, gli sono state fornite indicazioni in ottica "forza/carico". Gli ex di isolamento hanno funzioni differenti.

[gendarius]

Un rematore con presa larga e busto parallelo al suolo colpisce moltissimo i delts posteriori, fornendo comunque più stimolo rispetto a delle alzate posteriori con 8kg, ad esempio (secondo me).

Concentrarsi sui carichi (per me) significa ad ogni sessione aumentare qualcosa, che sia una rep o un kg. Con così "tanti" esercizi, come si può capire se si sta migliorando o no?

Inoltre visto lo stato attuale (non è un'offesa, ero molto peggio io), non credo che sia necessario così tanto isolamento. Cito:

Trazioni non le faccio perché non mi piacciono oltre al fatto che ne faccio 2 massimo 3 di fila

Tu hai messo nella sessione del dorso ben quattro esercizi diversi (non capisco cosa sia lat machine spalle però ). Nell'ultimo come si può "rendere", sia fisicamente che mentalmente, come nel primo? Il reclutamento muscolare è minore, perché minore è il carico che si deve usare per finire l'esercizio.

Ripeto, non è una critica, solo una serie di domande. (perchè da come parli sei molto più esperto di me in ambito allenamento)

[Kanzi]

Un rematore con presa larga e busto parallelo al suolo colpisce moltissimo i delts posteriori, fornendo comunque più stimolo rispetto a delle alzate posteriori con 8kg, ad esempio (secondo me).

Che fornisca "stimolo" non ci piove... Se più o meno non lo so.
Fatto sta che non vedrai mai un BBer allenare i delts posteriori col rematore largo. Ergo, evidentemente anche il lavoro d'isolamento ha la sua importanza.

Concentrarsi sui carichi (per me) significa ad ogni sessione aumentare qualcosa, che sia una rep o un kg. Con così "tanti" esercizi, come si può capire se si sta migliorando o no?

Non è così che funziona.
Aumentare sempre qualcosa non significa necessariamente che si sta progredendo... Dipende da come ci si allena.
Se si fa un volume notevole subentra fatica accumulata che, dopo un po', porta – magari – ad uno stallo nei carichi... Ma che, nel momento in cui si scarica, frutta e fa schizzare il rendimento.

Inoltre visto lo stato attuale (non è un'offesa, ero molto peggio io), non credo che sia necessario così tanto isolamento. Cito:

Su questo posso essere d'accordo. Anche se non mi sembra ce ne sia moltissimo... Anzi.
In ogni caso... Ho visto il taglio che voleva dare all'allenamento e non mi andava di stravolgerlo.
È bene che faccia la sua esperienza e non solo quella degli altri.

Tu hai messo nella sessione del dorso ben quattro esercizi diversi (non capisco cosa sia lat machine spalle però ).

Presa alla larghezza delle spalle.

Nell'ultimo come si può "rendere", sia fisicamente che mentalmente, come nel primo? Il reclutamento muscolare è minore, perché minore è il carico che si deve usare per finire l'esercizio.

Chi ha detto che si debba rendere nell'ultmo esercizio come nel primo?
Non sta scritto da nessuna parte, né è fisiologico.

Ripeto, non è una critica, solo una serie di domande. (perchè da come parli sei molto più esperto di me in ambito allenamento)