Simo's diary

[Simo6]

E perchè non rischiare di crescere di più?

Ho spanzato troppo, ora vedo come va, ma a giugno non dico che voglio il six pack bruttissimo sui secchi, ma l'addome piatto si.

[Giaack]

Ora verrò sbranato da tutti... È inutile calcolare con carta e penna il tdee e cercare di ricomporre a questo livello

Dimmi una sola persona che scrive nel diario e che non gli avrebbe detto di capire il proprio tdee con la pratica.

[Thomas96]

Ciao Simo buon weekend!
Mi piacciono tuoi wo!
Mi aiuti a fare la scheda o mi dici a chi chiedere?

[Simo6]

Ciao Simo buon weekend!
Mi piacciono tuoi wo!
Mi aiuti a fare la scheda o mi dici a chi chiedere?

Grazie Thomas, ricambio!
Non sono la persona più adatta per dare consigli... chiedi in allenamento

[Kanzi]

Ciccione, senti un po'...
L'impianto della scheda si può vedere?
È opera tua o l'hai pescata da qualche parte? Se sì, dove?

Muori.

[paul21]

Ciccione, senti un po'...
L'impianto della scheda si può vedere?
È opera tua o l'hai pescata da qualche parte? Se sì, dove?

Muori.

😃

[Simo6]

Wo di oggi (Neretto aumenti)


Rematore bilanciere quasi 90° 2'

8 @25
6 @30
5x8 @35

Abbassato il carico perché sto più basso con il busto.


Lat machine presa supina larghezza spalle 60"

2x10 @40
2x10 @35


Military press 2'

8 @10
5 @20
3 @25
Sarebbe dovuto essere un 5x5 @30


Lento avanti manubri 90"

2x6 @12
2x8 @10


Arnold press 60"

10 8 8 @7


Alzate laterali ss frontali 30"

3x12+12 @6+6


Alzate posteriori da seduto (non so il nome esatto.. l'ho spulciato da video di Manx ) 60"

3x10 @8


Alzate laterali su inclinata (delts posteriori) 30"
Lenta e contrazione di picco finale 2"

3x15 @4


Curl bilanciere 2'

5x5 @21


Buon wo, a parte il Military press. Probabilmente riscaldamento errato o stanchezza, perché nella prima serie mi sono bloccato a 3 reps, poi nelle altre 5, nell'ultima 1... bho. Abbasserò il carico lunedì.

Ciccione, senti un po'...
L'impianto della scheda si può vedere?
È opera tua o l'hai pescata da qualche parte? Se sì, dove?

Muori.

Stronzo ritieniti fortunato che ti sto rispondendo mentre sono fuori.
Opera mia e ispirata a wo di vari ragazzi, soprattutto per quanto riguarda il volume.


A) DORSO-BICIPITI-Richiamo spalle

Military press 5x8 - 90"
Alzate laterali 12 10 8 - 60"

Rematore bilanciere 5x5 - 2'
Rematore manubri 6 6 8 8 - 90"
Lat machine presa spalle supina SS
Lat machine presa larga prona 5x4+4 60"
Pulley 12 15 20 - 45"

Curl bilanciere 8 8 6 6 - 90"
Curl in piedi 4x8 - 90"
Curl inclinata 3x8+8+8 - 60"



B) PETTO-TRICIPITI-Squat

Squat 5x8 ' 90"

Panca piana 5x5 - 2'
Panca inclinata 6 6 8 8 - 90"
Panca declinata manubri 3x10 - 90"
Croci (incl. variabile) 3x12/15 - 60"
Croci cavi alti 2x20 - 30"

Panca stretta 4x6 - 2'
French press 4x8 - 90"
Push down 3x12 - 60"

ABS


C) SPALLE-Dorso

Rematore bilanciere 5x8 - 90"
Lat machine supina spalle 4x10 - 60"

Military press 5x5 - 2/3'
Lento avanti 6 6 8 8 - 90"
Arnold press 10 8 8 - 60"
Alzate laterali ss frontali 3x12+12 - 30"
Alzate posteriori seduto 3x10 - 60"
Alzate laterali inclinata 3x15 - 30"

Curl bilanciere 5x5 - 2'


D) Squat 5x5 - 2/3'

Panca piana 5x8 - 90"
Panca inclinata 4x10 - 60"

Stacco 5 4 3 3 2 - 3'

ABS

[Kanzi]

Le gambe?

Comunque taglierei qualcosa per le spalle in C e farei un richiamo leggermente più sostanzioso per il dorso... Magari inserendoci stacco (5 4 3 2 1) e scrollate. Per poi fare squat, panca e gambe in D (senza stacco).

[Simo6]

Le gambe?

Comunque taglierei qualcosa per le spalle in C e farei un richiamo leggermente più sostanzioso per il dorso... Magari inserendoci stacco (5 4 3 2 1) e scrollate. Per poi fare squat, panca e gambe in D (senza stacco).

Non le sto più allenando perché sono diventate antiestetiche... almeno per me, poi magari metto una foto.

Ok stacco e scrollate in C. Tolte alzate frontali (capo anteriore già stimolato nel wo petto e lento avanti) e alzate su inclinata.

Quindi diventa così.

C) SPALLE-Dorso

Stacco 5 4 3 2 1 - 2/3'
Rematore bilanciere 5x8 - 90"
Lat machine supina spalle 4x10 ' 60"

Military press 5x5 - 2/3'
Lento avanti 6 6 8 8 - 90"
Arnold press 10 8 8 - 60"
Alzate laterali 3x12 - 60"
Alzate posteriori seduto 3x10 - 60"

Scrollate 3x15 ' 60"

Curl bilanciere 5x5 - 2'


Il resto può andare?

[paul21]

Postala la foto va! Sono curioso di vedere quanto sono antiestetiche[emoji1]

[Simo6]

Postala la foto va! Sono curioso di vedere quanto sono antiestetiche[emoji1]

Domani le posto!

Intanto wo di oggi

Squat 120"
Sotto il parallelo

5 @30
5 @40
3 @45
5x5 @50


Panca piana 90"

8 @30
5x8 @35


Panca manubri inclinata 90"

4x12 @12


Addome con

Crunch sovr. 60"
6x10 @10

Crunch inverso 30"
3x15 @bw

[Sennar]

Ciao simo, mi segno[emoji6]

[Simo6]

Ciao simo, mi segno[emoji6]

Ciao Marco, benvenuto!

[Kevin97]

A) DORSO-BICIPITI-Richiamo spalle

Military press 5x8 - 90"
Alzate laterali 12 10 8 - 60"
trazioni
Rematore bilanciere 5x5 - 2'
Rematore manubri 6 6 8 8 - 90"
Lat machine presa spalle supina SS 3x10-12
Lat machine presa larga prona 5x4+4 60" togli
Pulley 12 15 20 - 45"

dopo 5 ex per il dorso (se fatti bene) avrai i bicipiti cotti, per cui io ridurrei il volume per quest'ultimi.
Curl bilanciere 8 8 6 6 - 90"
Curl in piedi 4x8 - 90" togli
Curl inclinata 3x8+8+8 - 60" 2-3x10



B) PETTO-TRICIPITI-Squat

Squat 5x8 ' 90"

Panca piana 5x5 - 2'
Panca inclinata 6 6 8 8 - 90"
Panca declinata manubri 3x10 - 90" sostituisci con le dip
Croci (incl. variabile) 3x12/15 - 60"
Croci cavi alti 2x20 - 30"

stesso discorso del dorso... io toglierei qualcosa
Panca stretta 4x6 - 2' 90", togli se farai le dip pesanti
French press 4x8 - 90"
Push down 3x12 - 60"

ABS


C) SPALLE-Dorso

stacchi
Rematore bilanciere 5x8 - 90"
Lat machine supina spalle 4x10 - 60"

Military press 5x5 - 2/3'
Lento avanti 6 6 8 8 - 90" usa i man.
Arnold press 10 8 8 - 60" togli
Alzate laterali ss frontali 3x12+12 - 30" togli le frontali
Alzate posteriori seduto 3x10 - 60"
Alzate laterali inclinata 3x15 - 30" togli

Curl bilanciere 5x5 - 2'


D) Squat 5x5 - 2/3'
stacchi gt 3x8
leg press 6 6 8 8 10 12
affondi 3x10-12
monoarticolari a discrezione

Panca piana 5x8 - 90"
Panca inclinata 4x10 - 60"

Stacco 5 4 3 3 2 - 3'

ABS

Gli split non sono il massimo...fossi in te andrei di multi

[RUS]

Gli split non sono il massimo...fossi in te andrei di multi

gli split vanno saputi fare...