Il diario del secco

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Salve guys!
Mi chiamo Davide,ho 22 anni,sono alto 1,83 e peso 74 kg.
Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare,e per marzo/aprile iniziare la definizione.
E' il secondo anno di attività fisica in palestra,che comunque qualche risultato lo ha dato,però dopo adesso vorrei fare più sul serio.
Spero mi possiate aiutare,dare accorgimenti,e constatare insieme i miei miglioramente,o almeno si spera

Inizio parlando della dieta.
Non sono riuscito ancora a strutturarmi una dieta tramite la guida,per ora sto seguendo questa tramite i principi base:COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

Colazione:
1 tazza di latte(200ml) P.S. con 4/5 fette biscottate integrali con marmellata + 1 frutto.

Spuntino di metà mattina se non mi alleno:
1 Yogurt fage 2%,15 mandorle e 1 banana;oppure 1 panino con bresaola o fesa,oppure 60-70 gr di parmigiano con 4-5 gallette,oppure 1 yogurt ed un frutto.

Quando mi alleno la mattina lo spuntino è post-wo ed è 3-4 gallette ad allenamento appena finito,mezz'ora dopo panino con bresaola.

Pranzo:
150 gr di pasta,100/120 gr carne o pesce,verdure.

Lo spuntino di metà pomeriggio è come quello della mattina,scegliendo tra quelle varianti,possibilmente diversa dalla mattina.

Se mi alleno di sera,faccio lo spuntino 1,30/2 ore prima.

Cena:Pasta 100 gr,120 carne pesce o uova,verdure

Prenanna: fiocchi di latte

Prendo bcaa 4 prima e 4 dopo,ora mi è stato consigliato di prenderli pre/during.

Questa è una dieta non precisa ovviamente,ma vorrei provare cosi e vedere se porta risultati.

Che ne pensate?

[Kanzi]

Ma quindi io ancora non ho capito il motivo dei problemi sul post-wo se poi non lo fai come hai detto nel 3d

Non facevi due banane subito post e poi 70 g di bresaola dopo una mezz'oretta?

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Ma quindi io ancora non ho capito il motivo dei problemi sul post-wo se poi non lo fai come hai detto nel 3d

Non facevi due banane subito post e poi 70 g di bresaola dopo una mezz'oretta?

Si fino a ieri,poi grazie a qualcuno ho modificato...ho fatto male?

[Kanzi]

No, boh... Non lo so... Perché ancora non ho capito come fai

Scrivilo

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Prima era due banane post-wo più bcaa,e mezz'ora dopo 70 gr di bresaola.
Ora,ho messo le gallette post-wo,che credo siano meglio delle banane,ed ho aggiunto i carbo mezz'ora dopo con la bresaola.

Ti giuro che l'ho letto da qualche parte eheh

[Kanzi]

Ok, ok!

Comunque... Mi parlavi di pancetta. Che significa?

Da quanto mangi all'incirca in questo modo? Prima come mangiavi?

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Ok, ok!

Comunque... Mi parlavi di pancetta. Che significa?

Da quanto mangi all'incirca in questo modo? Prima come mangiavi?

Ma no,scherzavo
Da poco comunque,ho iniziato nell'ultima settimana e a proposito di questo volevo chiederti: in fase di massa non bisogna sgarrare mai,oppure qualche giorno della settimana in cui mangi un po' più liberamente è concesso?

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Up!

[Kanzi]

Trend... È un periodo che ho poco tempo.

Comunque, agisci coscientemente. Un pasto, due pasti a settimana, liberi, non sono un problema.
Devi, però, verificare come fluttua il peso con questa alimentazione. Quindi non fare svarionate eccessive e cerca di rimanere entro la giornata "standard"... Solo così potrai capire se mangi troppo o troppo poco.

Punto secondo.
Questo è un diario, non una discussione qualunque. Qui puoi appuntare le singole giornate alimentari ma anche gli allenamenti... Di giorno in giorno... Magari mettere dei video delle esecuzioni. Puoi scrivere anche qualche cazzata che ti passa per la testa... Se lo tieni "vivo" gli utenti verranno e sarai "seguito" da gente più o meno competente, altrimenti no