DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Io non sono "studiato" come te, ma non ci trovo cmq un senso nel fare un jumpset tra upper e lower, come non ci trovo nemmeno un senso fare jumpset con troppo recupero tra i due esercizi, annullando in pratica l'intensità.
Secondo me è un'ottima tecnica, se si fa con criterio, altrimenti meglio fare altro.

Può darsi essere ottima tecnica in altri sport, non nel nostro

Spesso cmq l'empirismo ha capito certe cose senza chissà quali studi.
Mai visto un culturista di livello degli anni passati allenarsi con metodiche del genere.
Un po' come fare nuoto per allenare l'abilità di arrampicata, cose senza senso tipiche della totale ignoranza Modena mixata a voler stupire con tecniche "innovative" (peccato che non sanno manco la base di un'allenamento di culturismo).

Discorso chiuso direi, non c'è altro da aggiungere, passiamo oltre.

[circoloco]

Forum nuovo..nuovo wow
condizione:

Saluti

[circoloco]

Riaggiorno un po'

Settimana un po' di cacca...presa influenza e febbre a 39 con mal di testa devastante.

Ho ripreso ieri con i wo...
voglio finire il microciclo con 6 stimoli pesati, lo concluderò ipoteticamente giovedì/ venerdì e poi si parte in vacanza
la programmazione va benissimo, la forza aumenta in tutto, post influenza praticamente é rimasto tutto incredibilmente invariato, ottimo!

Pr di cui sono più felice sono le 6 reps chiuse con 120 kg di panca su 4 serie.

In quest'ultimo periodo sto toccando il fondo del barile della fase di forza...questo mi obbliga a dare stimoli estremamente pesanti al fine di forzare un adattamento, la cosa obbliga anche ad una minor rapporto C/R.

Sono microcicli devastanti sempre eseguiti per forza di cose in bi-giornaliera...il fine é l'OR.

[Luke91]

Anche io febbre a 39 iniziata lunedì dopo rientro dalla sardegna fino a giovedì, più mal di gola, rientro a lavoro oggi

Praticamente non mi alleno dall'11 agosto quando sono partito, sono un secco atroce

[circoloco]

condizione attuale...
Pieno blocco forza, ipertrofia NON prevenuta.
Siamo agli sgoccioli, ultimi microcicli di lavoro generale sul 6RM che va avanti da quasi 1 anno.
Peso 83 kg su 183/184 cm.

Il lavoro lontano da un reale range ipertrofico ha portato a ridotta crescita, in compenso la forza é nettamente aumentata in ogni movimento ricercato.

Tra qualche settimana farò i test conclusivi sui 6rm e posterò i risultati che per ora sono già ottimi...seguirà a breve uno scarico di volume finalizzato al fare evocare i risultati (super compensazione, doppio fattore ?)

Finito questo ciclo partirà il successivo con fini precisi e prestabiliti a tavolino ..il picco di forma estetica é lontano mesi/ forse anni, non ho date, lascio fare al corpo.

[Sergio]

Buono buono

[circoloco]

Qui piccola clip.

https://youtube.com/shorts/HyIzi0MI9Ew?si=98UtRbGIhvaqyVPh

[circoloco]

Ci tengo a dare una mia opinione su questa discussione aperta da @naturalhardcoce

https://www.bodyweb.com/forum/gruppi-di-discussione/caffetteria/471777-avere-un-coach-quanto-incide/page4#post16240208

Stavo cercando info sull'hd in rete mi sono imbattuto in questa discussione qui sul forum che mi era sfuggita. Ci tengo a riprenderla per dire la mia dal momento che sono state dette delle inesattezze che creano la solita confusione sul concetto di metodo / verità assolute.

In italia ad oggi sono rimasti pochissimi esponenti del culturismo degni di nota e 3 di questi sono stati citati in questa discussione Sassi, Massaroni e Sirna.
Quello che si è detto è inesatto e frutto di "gossip da facebook".
Ho avuto il piacere di conoscere Massaroni dal vivo (durante più weekend) tramite un corso, ho studiato tutti i suoi libri e conosco bene i suoi maestri e i suoi riferimenti bibliografici (letti e studiati approfonditamente anch'essi).
Massaroni è il maestro di Sirna, quindi conosco bene la loro visione del culturismo (che poi è 95% su base scientifica) e dire che Sirna si fa seguire ma Sassi è errato.
Non ho nessun interesse nel difendere nessuno solo che dicendo e scrivendo certe cose si fa confusione e si porta avanti l'idea secondo cui c'è il metodo migliore dell'altro...ora mi spiego.

Sassi per quanto preparatissimo e assolutamente rispettabile è totalmente pro-HD, non discrimina con mente critica ma ha spostato il metodo come verità assoluta. Poi ripeto dice cose giustissime in generale ma purtroppo si è infilato nel vicolo cieco della verità assoluta e li è rimasto.
Sassi è un esperto assoluto dell'hd quindi è assolutamente condivisibile che un preparatore che ha voglia di formarsi vada da lui ad imparare la metodica, ma non si parla di "essere seguiti". Essere seguiti significa fare ogni cosa che un preparatore dice per anni (sirna non fa questo, è evidente da ciò che dice), non per una preparazione di 10 settimane ad una gara.

La cosa che mai si è capita e che porta la maggiore confusione nel mondo del culturismo è che i metodi non sono sette o religioni, sono strumenti da utilizzare quando servono.
Vanno quindi conosciuti ed applicati in determinanti momenti di una preparazione (nel caso del HD in pre-gara? ma non solo, anzi in realtà si può fare l'esatto opposto).

Massaroni per esempio ha utilizzato e applicato sia la scuola francese (appresa da Nubret in persona) che l'hd (appreso da Mentzer in persona) e mai ha sposato un metodo, semplicemente li ha usati al momento giusto, come fossero strumenti.
I metodi non sono ne brutti ne cattivi...ripeto sono solo strumento che possono essere utili o totalmente inutili a seconda di quando vengono utilizzati.

Quindi riassumendo, dire che un allievo di Massaroni (che è l'emblema di chi opera a mente aperta) si fa seguire da un adepto del HD...è una totale inesattezza.
L'adepto si "usa" per apprendere quella nicchia e fine, si lascia poi dov'è (brutto da dire ma questo è).
E' importante fare capire queste cose perché, ripeto, sono tra i pochi "fari" rimasti in questo settore e secondo me andrebbero studiati / compresi.

Spero di aver fatto cosa gradita, un saluto.

[circoloco]

La riduzione del carico di lavoro inizia a dare i suoi frutti.
in video:
120 kg piana in multiserie
44kg spinte 45° post piana in multiserie

Sono ancora lontano dal picco di forma e sotto fatica (prestazione 6RM), questa verrà evocata tra circa un mesetto grazie ad attenta periodizzazione.

Considerando l'attuale accumulo di fatica, prevedo aumenti importanti della prestazione.
Maggiori soddisfazioni sto avendo sulla schiena dove sto superando i 40 kg di trazioni + Peso corporeo.

Tra un mesetto posterò i test 6 RM e si vedrà l'operato di 1 anno di lavoro improntato all'aumento 6RM

Video delle esecuzioni sopracitata.

https://youtube.com/shorts/JJ9udBYGaSs?si=rn1CGyfng-gaf9IU

[circoloco]

Video esecuzione di spinte verticali seduto, 60kg 6RM no schienale

https://youtube.com/shorts/-ohgKh22l7o?si=Dfvf1SmdasMdXU6x

Condizione attuale

[MarcoT]

io che guardo il video pensando "minchia ce ne vuole di stabilità per farlo senza schienale" mentre sto seduto come un gambero storto al pc

[circoloco]

io che guardo il video pensando "minchia ce ne vuole di stabilità per farlo senza schienale" mentre sto seduto come un gambero storto al pc

É un ottimo esercizio per postura e mobilità, provalo

[circoloco]

Inizio a raccogliere i frutti del blocco di forza durato questi 1 anno. Iniziata ora fase HD (heavy duty),
metodo che molti ignorantemente reputano la panacea ipertrofica.
Purtroppo ancora non si é capito che il metodo rimane strumento...non verità assoluta.
Ma come ben si sa...la verità assoluta é più facile da "ottenere" o vendere.

Video di un nuovo PR, 46 kg 6 RM dopo panca piana (quindi stanco).
considerando il mio peso corporeo (84 Kg) e la bf stabile (vedere foto sopra)...sono più che soddisfatto.
Lieve margine ancora presente.

https://youtube.com/shorts/yx5KUTJ1EuE?si=lCy_Q5fwDEB9wQTr

[MarcoT]

segui una HD originale in monoserie o qualcosa di rivisitato?

[circoloco]

segui una HD originale in monoserie o qualcosa di rivisitato?

Ciao Marco.
Cosa intendi per "originale"? L'Heavy Duty non ha uno schema/"tabella" di riferimento, è un metodo con una logica di base ben precisa.
La logica, andando molto al sodo, è quella di ottimizzare il rapporto stimolo/recupero, poi...questo si può fare in svariati modi ma NON esiste un modo specifico per fare HD.
Malgrado quello che molti credono questo si può fare in mono, in multi, in monoserie, in MULTI-SERIE, ecc...

Il modo in cui io lo faccio su di me non ha importanza, insomma...è di poco conto dal momento che ognuno deve adattarlo alle proprie necessità / genetica / somatotipo / carattere / leve / inserzioni / età / genere (e potrei continuare con altre 18 variabili).

Specifico inoltre che HD è solo uno dei tanti metodi, nulla di mistico o magico, solo uno strumento che se saputo sfruttare al momento giusto porta a risultati.

[circoloco]

Ciao Marco.
Cosa intendi per "originale"? L'Heavy Duty non ha uno schema/"tabella" di riferimento, è un metodo con una logica di base ben precisa.
La logica, andando molto al sodo, è quella di ottimizzare il rapporto stimolo/recupero, poi...questo si può fare in svariati modi ma NON esiste un modo specifico per fare HD.
Malgrado quello che molti credono questo si può fare in mono, in multi, in monoserie, in MULTI-SERIE, ecc...

Il modo in cui io lo faccio su di me non ha importanza, insomma...è di poco conto dal momento che ognuno deve adattarlo alle proprie necessità / genetica / somatotipo / carattere / leve / inserzioni / età / genere (e potrei continuare con altre 18 variabili).

Specifico inoltre che HD è solo uno dei tanti metodi, nulla di mistico o magico, solo uno strumento che se saputo sfruttare al momento giusto porta a risultati.