DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Sly83]

Esatto, comunque e’ lo stesso discorso, senza la possobilita’ di estendersi, di flettersi, di ruotare etc etc etc, un’articolazione impedisce al muscolo di contrarsi nella sua totalita’, allo stesso tempo, un muscolo che non riesce a contrarsi nella sua totalita’ impedira’ il rom completo.


L’involucro limita dall’interno e l’esterno, siamo un continuum di interazioni inevitabili, ed e’ un miracolo

[Sly83]

Un esempio clamoroso

al netto del patrimonio di fibre muscolari, tanti lavorano male i polpacci perche’ nei calf fanno piu’ flesso-estensione delle dita che di caviglia.

Risultato..stimolo dimezzato, polpacci sempre rigidi, doms perenni

[circoloco]

Esatto, comunque e’ lo stesso discorso, senza la possobilita’ di estendersi, di flettersi, di ruotare etc etc etc, un’articolazione impedisce al muscolo di contrarsi nella sua totalita’, allo stesso tempo, un muscolo che non riesce a contrarsi nella sua totalita’ impedira’ il rom completo.


L’involucro limita dall’interno e l’esterno, siamo un continuum di interazioni inevitabili, ed e’ un miracolo

Si é un altro punto di vista ma il discorso rimano lo stesso

Ora farò un lavoro di mobilità a livello di posteriori della coscia...
L'yperextension/panca romana saranno per lungo tempo mie fedeli compagne di allenamento (sicuramente per questo anno di lavoro)
Sono imho uno strumento fantastico

[circoloco]

Stretching attivo sotto carichi estremi...imho ha molto potenziale nello sbloccare certe aree

A me ha risolto la rigidità di caviglia il calf con pesi disumani ed esecuzioni lente e allungate..una manna del cielo

[Sly83]

L’Hyperextension e’ fantastica, così come la sedia romana.

Rigorosamente col massimo controllo

[Sly83]

In generale tutti gli esercizi con leve particolarmente svantaggiose sono determinanti nella costruzione di un fisico realmente forte e stabile.

Il paradosso e’ che li si evitano perche’ sono, oggettivamente, rischiosi in acuto in caso di cavolate o di fisico non pronto.

Il problema non e’ l’esercizio, ma

1)come lo si fa

2)in che condizioni siamo quando li facciamo.

Possiamo farli male, senza farci male.

Possiamo farli bene, ma sfasciarci.

Servono esecuzioni E condizioni.

Dopodiche’ si puo’ (dovrebbe..) fare tutto.

[Maverick87]

sbagli...i muscoli più o meno coinvolti dipendono dalla struttura del soggetto..la panca inversa su di te non attiva i stessi miei muscoli.

probabile, ma la traiettoria dell'alzata è comunque più arcuata di una classica panca piana. Prova a farla uguale ma con la presa prona e vedi se cambia

[Maverick87]

Un esempio clamoroso

al netto del patrimonio di fibre muscolari, tanti lavorano male i polpacci perche’ nei calf fanno piu’ flesso-estensione delle dita che di caviglia.

Risultato..stimolo dimezzato, polpacci sempre rigidi, doms perenni

illuminante questa osservazione

[circoloco]

probabile, ma la traiettoria dell'alzata è comunque più arcuata di una classica panca piana. Prova a farla uguale ma con la presa prona e vedi se cambia

Ancora...
Cambia a seconda del soggetto, ti ho già risposto.

[Mario12]

secondo te la flessibilità generale del corpo quanto incide sulla capacità ipertrofica di un soggetto?

credo che se si hanno problemi i muscoli non si attiveranno mai come dovrebbero (tipo quanto riesci ad elevare le braccia per i dorsali , o per la panca con ipercifosi o gobbature varie)

[circoloco]

credo che se si hanno problemi i muscoli non si attiveranno mai come dovrebbero (tipo quanto riesci ad elevare le braccia per i dorsali , o per la panca con ipercifosi o gobbature varie)

Si esatto, é così.
Poi ci sono proprio strutture individuali che non sono cmq migliorabili.

Alcuni soggetti la panca non dovrebbero proprio farla, così come lo squat...
E non c'è lavoro che tenga...é proprio la loro struttura genetica e quei determinati esercizi andrebbero sostituiti in favore di altri più idonei a le loro leve

[Gabri0]

Si esatto, é così.
Poi ci sono proprio strutture individuali che non sono cmq migliorabili.

Alcuni soggetti la panca non dovrebbero proprio farla, così come lo squat...
E non c'è lavoro che tenga...é proprio la loro struttura genetica e quei determinati esercizi andrebbero sostituiti in favore di altri più idonei a le loro leve

Neanche varianti ? (ad esempio mi viene in mente lo squat frontale o la panca con presa inversa)

[Gabri0]

Comunque ribadisco che questo diario è veramente molto bello e utile, una manna per chi ha poco tempo da dedicare per approfondire e non vuole cadere nella trappola del pattume online.

[Gabri0]

In generale tutti gli esercizi con leve particolarmente svantaggiose sono determinanti nella costruzione di un fisico realmente forte e stabile.
Il paradosso e’ che li si evitano perche’ sono, oggettivamente, rischiosi in acuto in caso di cavolate o di fisico non pronto.

Lento dietro, front lever raises, pullover, stacchi rumeni su rialzo, front squat con culo a terra, dips full ROM...
Tutti esercizi dove a turno i ragazzini vengono costantemente a rompere le scatole dicendoti le verità dal vangelo di Biasci.

[circoloco]

Neanche varianti ? (ad esempio mi viene in mente lo squat frontale o la panca con presa inversa)

Si certo...varianti si
Ma la panca stretta non é variante della piana, allenano muscoli diversi.
In quel caso il sostituto sono i manubri