DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Sly83]

Si se ci ripenso non avevo tempo per respirare

[DexJ]

Concordo in tutto...
Unico problema dei 3 giorni sono la possibilità di periodizzare solo in modo non lineare ...
Diciamo che se uno ambisce a gareggiare e fare le cose seriamente...bè i 3 giorni diventano insufficienti.
Poi ci si può cmq preparare ma di certo senza dare il 100%..che per come ragiono io...bè tanto vale restare amatoriali

3 split non vuol dire per forza 3 allenamenti settimanali.
Puoi impostare anche un lavoro su 3 giorni on ed 1 off, ovviamente riducendo il volume se non si è coperti

[circoloco]

3 split non vuol dire per forza 3 allenamenti settimanali.
Puoi impostare anche un lavoro su 3 giorni on ed 1 off, ovviamente riducendo il volume se non si è coperti

no io intendo proprio una frequenza trisettimanale...non tutti hanno il tempo di allenarsi di più purtroppo
si fanno cmq ottimi lavori anche su 3 allenamenti alla settimana..anche se cmq roba a livelli amatoriali

sly ci preparò gare...ma aveva passione e sapeva fare le cose, col 99,9999% dei soggetti su 3 wo week non ci prepari competizioni
devi essere abbastanza malato di mente per farcela su 3 giorni hahaah (malato in senso positivo, ovvio)

[debe]

PIù che altro la mia domanda era riferita a quale splittaggio vi piace sui 3 giorni..

Io su 3 giorni non ho dubbi:
1. Stacco + complementari di tirata
2. Panca + complementari di spinta
3. Squat + complementari lower

[Sly83]

A me stupì sapere che Gore aveva preparato diverse gare lui stesso con tre split, nel periodo in cui si gareggiavamo contemporaneamente (con la differenza che io macinavo secondi posti mentre lui vinceva categorie e assoluti )

Parliamo comunque di un periodo in cui l’alta frequenza non era concepita nel BBing natural, anzi…io ero stato un’eccezione facendo nel 2006 una doppia split all’esordio ma si viaggiava nella sperimentazione pazzoide pura

La cosa va chiaramente contestualizzata come dice Circo.

Tre allenamenti di pesi alla settimana sono un fare di necessita’ virtu’, sempre lo stesso Gore passo’ a frequenze maggiori con risultati..identici.

Ma parliamo di un atleta molto particolare con doti eccezionali in termini di capacita’ di lavoro in primis.

Io passando alle 4 ho fatto un salto in termini di volumi (meno tirato pero’..ma chissene..il BBing e’ prima di tutto carne addosso, assodate le linee)


Oggi come oggi per un frequentatore medio direi che tre volte sono versatili, per un agonista meno di 4 diventano insostenibili a meno di particolari doti o follìa

[Sly83]

Seriamente al momento penso che nessuno prepari gare ottenendo risultati con meno di 5 sedute di soli pesi, ma magari e’ solo sensazione mia

chiedo conferme


al netto del sapersi allenare e di essere eventualmente ben seguiti con la programmazione

[circoloco]

Su tre giorni:

spinta orizzontale/tirata verticale/braccia wo A
arti inferiori
tirata orizzontale/spinta vericale/braccia wo B

Scusa sly, stavo riflettendo è mi è sorto un dubbio...
giusto per capire come la interpreti te...

per spinta orizzontale intendi "fare petto", sbaglio?
e per fare spinte verticale "fare spalle"...corretto? (semplifico ma giusto per capire il concetto)

[circoloco]

Io su 3 giorni non ho dubbi:
1. Stacco + complementari di tirata
2. Panca + complementari di spinta
3. Squat + complementari lower

quindi una mono abbastanza classica A B C direi (tirata, spinta, lower)

[DexJ]

Seriamente al momento penso che nessuno prepari gare ottenendo risultati con meno di 5 sedute di soli pesi, ma magari e’ solo sensazione mia

chiedo conferme


al netto del sapersi allenare e di essere eventualmente ben seguiti con la programmazione

Come hai detto, dipende sempre dal soggetto.
Io con 3 allenamenti settimanali inizio a svuotarmi, non è solo questione di volume ed intensità, il mio corpo ha proprio bisogno dello stimolo continuo e credetemi, ho provato tantissime combinazioni nel corso degli anni.

[circoloco]

Seriamente al momento penso che nessuno prepari gare ottenendo risultati con meno di 5 sedute di soli pesi, ma magari e’ solo sensazione mia

chiedo conferme

personalmente non sono per la frequenza fissa...tendo a variare..
dalle 5 del periodo alto volume alle anche possibile 3 full in un contesto HD...insomma personalmente vario durante l'anno.

una cosa che è facilmente notabile è che le maggiori frequenza per crescere sono quelle basse...alzandole c'è più un lavoro di fino, di qualità...poi va bè, è un discorso complesso e lungo.
si potrebbero scrivere libri su ste cose

[Sly83]

Scusa sly, stavo riflettendo è mi è sorto un dubbio...
giusto per capire come la interpreti te...

per spinta orizzontale intendi "fare petto", sbaglio?
e per fare spinte verticale "fare spalle"...corretto? (semplifico ma giusto per capire il concetto)

no non sbagli ad interpretarla così, in sostanza e’ un modo per dire che splitti partendo dai piani di lavoro invece che dai muscoli coinvolti.

Tuttavia integrando con altri tipi di movimento si apre il mondo.

La Panca e’ un esercizio di spinta orizzontale, focus petto.

Il Lento un esercizio di spinta verticale, focus spalle.

e’ una distinzione di comodo sfumata all’interno da movimenti come le panche inclinate/declinate e le dip, ad esempio.

Nel bbing non si usa ma una spinta orizzontale focus spalle e’ la lean planche.


Analogamente per dorso e spalle

una tirata verticale sono le trazioni, ma anche le tirate al mento

una tirata orizzontale sono i rematori, così come i rematori per i deltoidi posteriori.


con un pochino di fantasia si possono evitare sovrapposizioni muscolari combinando i piani.


Se si ragiona per estremi viene piu’ semplice, vedi panca/lento e trazioni/rematori.

Se si integra con il resto diventa spettacolare.


Uno stesso gruppo puo’ essere allenato con diversi piani, uno stesso piano puo’ allenare diversi gruppi:

Esempi:

spinta orizzontale per petto: panca
spinta orizzontale per spalle: lean planche
spinta verticale per petto: dip
spinta verticale per spalle: lento

tirata orizzontale per dorso: rematore
tirata orizzontale per spalle: rear delts
tirata verticale per dorso: trazioni
tirata verticale per spalle: tirate allo sterno/mento/fronte

[Sly83]

personalmente non sono per la frequenza fissa...tendo a variare..
dalle 5 del periodo alto volume alle anche possibile 3 full in un contesto HD...insomma personalmente vario durante l'anno.

una cosa che è facilmente notabile è che le maggiori frequenza per crescere sono quelle basse...alzandole c'è più un lavoro di fino, di qualità...poi va bè, è un discorso complesso e lungo.
si potrebbero scrivere libri su ste cose

sicuro

[Sly83]

Come hai detto, dipende sempre dal soggetto.
Io con 3 allenamenti settimanali inizio a svuotarmi, non è solo questione di volume ed intensità, il mio corpo ha proprio bisogno dello stimolo continuo e credetemi, ho provato tantissime combinazioni nel corso degli anni.

ci credo e per me sta diventando così ultimamente, lo sto notando.

Prima col maggior recupero “mi riempivo”, ora “mi svuoto”.

Dipende anche dalla minor predisposizione che ho ad elevati introiti calorici oggi rispetto al passato.

Allenarsi poco di frequente e mangiare tanto riempie ma se si sfora la composizione corporea ne risente.

Allenarsi piu’ spesso tiene il motore su di giri il giusto se ti sai regolare

[circoloco]

no non sbagli ad interpretarla così, in sostanza e’ un modo per dire che splitti partendo dai piani di lavoro invece che dai muscoli coinvolti.

Tuttavia integrando con altri tipi di movimento si apre il mondo.

La Panca e’ un esercizio di spinta orizzontale, focus petto.

Il Lento un esercizio di spinta verticale, focus spalle.

e’ una distinzione di comodo sfumata all’interno da movimenti come le panche inclinate/declinate e le dip, ad esempio.

Nel bbing non si usa ma una spinta orizzontale focus spalle e’ la lean planche.


Analogamente per dorso e spalle

una tirata verticale sono le trazioni, ma anche le tirate al mento

una tirata orizzontale sono i rematori, così come i rematori per i deltoidi posteriori.


con un pochino di fantasia si possono evitare sovrapposizioni muscolari combinando i piani.


Se si ragiona per estremi viene piu’ semplice, vedi panca/lento e trazioni/rematori.

Se si integra con il resto diventa spettacolare.


Uno stesso gruppo puo’ essere allenato con diversi piani, uno stesso piano puo’ allenare diversi gruppi:

Esempi:

spinta orizzontale per petto: panca
spinta orizzontale per spalle: lean planche
spinta verticale per petto: dip
spinta verticale per spalle: lento

tirata orizzontale per dorso: rematore
tirata orizzontale per spalle: rear delts
tirata verticale per dorso: trazioni
tirata verticale per spalle: tirate allo sterno/mento/fronte

É mooooooooooooooooolto interessante...
Devo studiarci

Seriamente é una filosofia particolare...un altro modo di vedere le cose

Quindi le dip sono spinta verticale...anche se in quelle per il petto l'inclinazione del busto non é proprio verticale...
Però il concetto di base é chiarissimo...molto interessante

[circoloco]

.

Prima col maggior recupero “mi riempivo”, ora “mi svuoto”.

Qui é anche un discorso di abitudine...
Ecco perché variare passando da periodi di alto volume a periodi ad alta intensità (va bè, uno dei 2000 motivi per farlo)