DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Gabri0]

La vera goduria e' cacciare, in malomodo, i bambini dal parchetto!

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Ore 14:00-16:00 - passeggiata solo il sole azteco per aumentare la iggieffe e pompare le gambe, gruppo muscolare più noioso del mondo, utile solo a stare dentro i jeans
Ore 16:00-18:00 - cacciare via i bambini dall'altalena del pavchetto, 40 serie di pompaggio di trazioni natuAl
Ore 18:00-19:00 - foto con posing in ginocchio, jeans, pata aperta e post sul forum del brutti "Quanto è bello questo PT da 1 a 10 ?"
Ore 19:00-20:00 - cena con gVana e salmone
Ore 20:00-22:30 - rimorchio tedesche

godimento continuo

[circoloco]

Ore 18:00-19:00 - foto con posing in ginocchio, jeans, pata aperta e post sul forum del brutti "Quanto è bello questo PT da 1 a 10 ?"

HAAHAHAH

[debe]

Te cosa intendi con "pompaggio" ?

Io per pompaggio intendo banalmente il lavoro ad alte ripetizioni, alti tut, alti volumi e recuperi incompleti. Chiaramente qui si apre un mondo di millemila programmazioni differenti, schede differenti. Qualche anno fa mi sparavo degli 8*8 per i soliti 4-5 esercizi a gruppo muscolare principale e mi pare 3 sui secondari. Era tutto un lavorare sull'acidosi, ma per la miseria quando uscivi dalla sala pesi eri tre volte più grosso di quando ci eri entrato. Era comunque uno di quei periodi un po' così: lavoravo in totale sicurezza, crescevo, ero anche contento, ma i carichi faticavano a salire. Dopo un po' smisi. Del resto la scuola francese ha fatto comunque la storia, poi se è meglio o peggio io penso peggio, ma non ho esperienze sul lungo periodo per averne certezza.

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[Sly83]

Gabri

[debe]

Si tendenzialmente anche un filo sopra, circa il 60%

Il 60% è la percentuale teorica dichiarata per un 15RM. Tu qui devi fare un 3*15, non un 1*15. O magari sei semplicemente più adattato di me al lavoro ad alte ripetizioni. Ci sta benissimo.

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[circoloco]

Io per pompaggio intendo banalmente il lavoro ad alte ripetizioni, alti tut, alti volumi e recuperi incompleti. Chiaramente qui si apre un mondo di millemila programmazioni differenti, schede differenti. Qualche anno fa mi sparavo degli 8*8 per i soliti 4-5 esercizi a gruppo muscolare principale e mi pare 3 sui secondari. Era tutto un lavorare sull'acidosi, ma per la miseria quando uscivi dalla sala pesi eri tre volte più grosso di quando ci eri entrato. Era comunque uno di quei periodi un po' così: lavoravo in totale sicurezza, crescevo, ero anche contento, ma i carichi faticavano a salire. Dopo un po' smisi. Del resto la scuola francese ha fatto comunque la storia, poi se è meglio o peggio io penso peggio, ma non ho esperienze sul lungo periodo per averne certezza.

Bisogna analizzare le cose da un punto di vista scientifico per capire certe cose.
il "pompaggio" non è altro che stress metabolico...1 solo dei 3 determinanti ipertrofici (4 a dire il vero).

quindi concentrarsi solo su uno di queste variabili è sbagliato...o meglio è sbagliato se la cosa è protratta per lungo tempo (anche se...concentrarsi su solo 1...bè è sbagliato, ma qui il discorso si fa complesso).

Poi si può parlare di come portare stimolo metabolico...i più ancora non hanno capito che si tratta di stimolare gh tramite acidosi, tutto qui.
Ciò non implica affatto l'obbligo del fare "tante reps"...è un discorso di metabolismo energetico attivato e di traccia metabolica protratta da serie in serie.
la cosa che mi fa ridere è che ci sono studi su studi di altissimo livello che mostrano come massimi livelli di acido lattico si producano a reps ben più basse delle 12, 15 ecc...

la verità è che c'è un modo ben più intelligente di fare "pompaggio" apportando anche stimoli agli altri 2 (anzi 3 a dire il vero) determinanti ipertrofici (ovviamente a % diverse e consone al periodo di periodizzazione in cui ci troviamo).

purtroppo nel mondo dell'allenamento da palestra regna l'ignoranza suprema e si semplifica tutti in maniera imbarazzante senza mai approfondire, ed ecco che il "pompaggio" diventa fare reps su reps a cazz0 di cane senza tenere conto della % di carico usata e di nulla :/

bisognerebbe ricordare che al aumentare delle reps si riducono i carichi...e al ridursi dei carichi si riduce il tasso di degradazione proteico (ecco spiegato il perché fare troppe reps è una perdita di tempo assoluta oltre che uno stress poco recuperabile a livello sistemico).

[Luke91]

Ore 14:00-16:00 - passeggiata solo il sole azteco per aumentare la iggieffe e pompare le gambe, gruppo muscolare più noioso del mondo, utile solo a stare dentro i jeans
Ore 16:00-18:00 - cacciare via i bambini dall'altalena del pavchetto, 40 serie di pompaggio di trazioni natuAl
Ore 18:00-19:00 - foto con posing in ginocchio, jeans, pata aperta e post sul forum del brutti "Quanto è bello questo PT da 1 a 10 ?"
Ore 19:00-20:00 - cena con gVana e salmone
Ore 20:00-22:30 - rimorchio tedesche

godimento continuo

Ahahahahahaahah

Rep se mi ricordo

[DexJ]

Ore 14:00-16:00 - passeggiata solo il sole azteco per aumentare la iggieffe e pompare le gambe, gruppo muscolare più noioso del mondo, utile solo a stare dentro i jeans
Ore 16:00-18:00 - cacciare via i bambini dall'altalena del pavchetto, 40 serie di pompaggio di trazioni natuAl
Ore 18:00-19:00 - foto con posing in ginocchio, jeans, pata aperta e post sul forum del brutti "Quanto è bello questo PT da 1 a 10 ?"
Ore 19:00-20:00 - cena con gVana e salmone
Ore 20:00-22:30 - rimorchio tedesche

godimento continuo

[circoloco]

Il tutto condito da un sottofondo sonoro :"heiii agazooooo uoooooooohhh!!!!!!"

[DexJ]

Bisogna analizzare le cose da un punto di vista scientifico per capire certe cose.
il "pompaggio" non è altro che stress metabolico...1 solo dei 3 determinanti ipertrofici (4 a dire il vero).

quindi concentrarsi solo su uno di queste variabili è sbagliato...o meglio è sbagliato se la cosa è protratta per lungo tempo (anche se...concentrarsi su solo 1...bè è sbagliato, ma qui il discorso si fa complesso).

Poi si può parlare di come portare stimolo metabolico...i più ancora non hanno capito che si tratta di stimolare gh tramite acidosi, tutto qui.
Ciò non implica affatto l'obbligo del fare "tante reps"...è un discorso di metabolismo energetico attivato e di traccia metabolica protratta da serie in serie.
la cosa che mi fa ridere è che ci sono studi su studi di altissimo livello che mostrano come massimi livelli di acido lattico si producano a reps ben più basse delle 12, 15 ecc...

la verità è che c'è un modo ben più intelligente di fare "pompaggio" apportando anche stimoli agli altri 2 (anzi 3 a dire il vero) determinanti ipertrofici (ovviamente a % diverse e consone al periodo di periodizzazione in cui ci troviamo).

purtroppo nel mondo dell'allenamento da palestra regna l'ignoranza suprema e si semplifica tutti in maniera imbarazzante senza mai approfondire, ed ecco che il "pompaggio" diventa fare reps su reps a cazz0 di cane senza tenere conto della % di carico usata e di nulla :/

bisognerebbe ricordare che al aumentare delle reps si riducono i carichi...e al ridursi dei carichi si riduce il tasso di degradazione proteico (ecco spiegato il perché fare troppe reps è una perdita di tempo assoluta oltre che uno stress poco recuperabile a livello sistemico).

Cosa che non citi esplicitamente e che ormai quasi nessuno varia, è il TUT.
L'aumento del TUT aumenta lo stress metabolico riducendo l'ossigeno, la circolazione sanguigna e quindi il pompaggio muscolare e l'accumulo di acido lattico.

[circoloco]

Cosa che non citi esplicitamente e che ormai quasi nessuno varia, è il TUT.
L'aumento del TUT aumenta lo stress metabolico riducendo l'ossigeno, la circolazione sanguigna e quindi il pompaggio muscolare e l'accumulo di acido lattico.

Il problema é che tut esasperati sono tutt'altro che proficui in termini ipertrofici...
Stesso discorso delle reps troppo elevate
É un discorso di inibizione di mtor.

[DexJ]

Il problema é che tut esasperati sono tutt'altro che proficui in termini ipertrofici...
Stesso discorso delle reps troppo elevate
É un discorso di inibizione di mtor.

Non dico di tenere i tut di poliquin, ma per me il tut è strettamento legato allo stress metabolico e quindi ad 1 dei 3 meccanismi che influenza l'ipertrofia.

[robybaggio10]

Lo stress metabolico dipende da carico e tut...o aumenti uno o aumenti l'altro. Per massimizzare il tutto serve un compromesso...il giusto carico con il giusto tut.

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[DexJ]

Lo stress metabolico dipende da carico e tut...o aumenti uno o aumenti l'altro. Per massimizzare il tutto serve un compromesso...il giusto carico con il giusto tut.

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Il carico io l'ho sempre attribuito alla tensione meccanica, quindi giusto carico e giusto tut è un compromesso per l'ipertrofia, ma ci saranno anche momenti in cui sposti il focus su uno dei punti invece di un altro.
Cmq come dice circo, bisogna variare e programmare.

[circoloco]

Lo stress metabolico dipende da carico e tut...o

Non solo...é molto superficiale detta così.
Ci sono molti modi per dare stress metabolico.