DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Follia in che senso?

ma xk è una filosofia più che un allenamento...
frequenza, volume troppo diradati...aveva tolto tutto, non faceva allenare manco i femorali o addome.

[Sly83]

Penso che tre split HD sia buona, mentre A-B-A B-A-B diventi ottima.


Il volume ridotto e’ logica conseguenza della necessaria intensita’ che si deve esprimere, una frequenza di stimolo maggiore almeno nelle prime fasi puo’ aiutare a reggere psicologicamente, poi pero’ si sfociera’ necessariamente nella rarefazione degli stimoli.

HD2 era estrema come cosa e penso che possa essere sfruttata al meglio solo dopo aver fatto i passaggi successivi


approccio Yates ad alto volume
approccio Yates a basso volume
HD split
HD full body


farei così come progressione, per poi andare a ritroso.

In pratica 6 mesi di HD per capire come ci si trovi, penso che almeno un giro nella vita vada fatto

[Sly83]

Per le frequenze: Yates 5x, HD split 4x, HD fullbody 2X.


Compromesso migliore, specie per HD, 3x week aba bab upper-lower IMHO


FullBody 3x fattibile ma il recupero potrebbe risentirne gia’ dopo le prime due settimane

[circoloco]

Imho HD é una piccola parte del macro da tenere nel breve periodo pre gara di intensificazione
12 week, non di più.

[Sly83]

Sicuramente una volta che l’hai provata e capita bene su di te l’approdo finale diventa questo.


La cosa piu’ difficile dell’HD e’ bilanciare volume e frequenza una volta trovato il livello di intensita’ esprimibile tarato correttamente.

Per alcuni puo’ essere quello che preveda piu’ contrazioni di picco per set/piu’ ripetizioni eccentriche lente/piu’ mezze reps etc ect.

Posso dire che nel mio caso bastano al momento l’ultima reps in peak contraction con eccentrica lentissima.

Magari ad un altro serve farlo sulle ultime due reps, o continuare con le mezze reps fino a tempo intederminato.

IMHO la bellezza e difficolta’ dell’HD sta anzitutto in questo snodo, capire qual’e’ il livello di intensita’ espressa sostenibile per renderlo produttivo.


Altrimenti diventa un tirare alla morte tanto per, poi ci si frigge il SNC e ci si infortuna.

Con HD il problema e’ questo, capirlo e tararsi bene

[Sly83]

Detto tra noi, una volta che si capisce..lo tieni come base sempre.

Se fate caso troverete gente innamoratissima dell’HD, si tratta di una filosofia molto,pervasiva.


Del buffer e dell’alto volume come fai ad appasionarti...serio..

[Sly83]

Diciamo così: HD e’ un approdo, un senso compiuto a quello che fino a quel momento era uno stilare tabelle dove tra volume frequenza e intensita’ credevamo di avere trovato un bilanciamento.

HD e’ sistema, non metodo.

Quindi l’approccio e’ filosofico prima che fisiologico.

Non e’ un caso che Mentzer a fine carriera (vita) avesse dirottato tante energie in questa direzione.

[circoloco]

Detto tra noi, una volta che si capisce..lo tieni come base sempre.

Se fate caso troverete gente innamoratissima dell’HD, si tratta di una filosofia molto,pervasiva.


Del buffer e dell’alto volume come fai ad appasionarti...serio..

cerco di rimanere freddo quando si tratta di impostare allenamenti...
sicuramente l'hd è un tipo di allenamento che "prende" ma cerco di tenere a mente la teoria di periodizzazione.

voglio dire che per quanto si possa preferire uno a favore dall'altro....c'è il periodo per l'alto volume (la maggior parte del tempo) e il periodo per fare HIT (pochi microcicli...nulli se si è ai primi anni di allenamento).
di base seguo la legge della periodizzazione e cerco di evitare pareri personali che potrebbero essere forviati da preferenze personali

[Sly83]

Concludo con una considerazione: l’HD non a caso ha trovato tennero fertile in concomitanza della creazione dei macchinari Nautilus.

Arthur Jones ha il grande merito di aver tracciato il primo solco.

Sarebbe stato inconcebibile un approccio oltre certe soglie coi pesi liberi, difatti non troverete esempi di gente che si ammazzava di forzate e negative prima della meta’ degli anni 70

[circoloco]

Non e’ un caso che Mentzer a fine carriera (vita) avesse dirottato tante energie in questa direzione.

c'è da dire che mentzer predicava bene e razzolava male...
ai tempi in cui vinse tanto non faceva ciò che anni dopo reinventò e andava a predicare.

secondo me andò un po fuori di testa...
personalmente trovo interssanti le primissime varianti...ciò che diceva negli ultimi anni sinceramente lo prenderei con le pinze (compreso HD2)

[Sly83]

Ma sicuro


Mentzer non ha costruito il fisico suo con quel tipo di allenamenti, sono opera successiva

[circoloco]

Ma sicuro


Mentzer non ha costruito il fisico suo con quel tipo di allenamenti, sono opera successiva

una roba (ho letto sopra)

ma nel HD di Dorian la frequenza e 5x ?
non faceva 4 x lui?

non ricordo bene la split dei video...devo rivederli

[Sly83]

5 sono i giorni di wo, la split era 4 sessioni piu’ il ciclo a ripartenza dal giorno 7

[Sly83]

1) spalle tric
2) schiena deltoidi post
3)-
4)petto bic
5)arti inferiori
6)-
7)ricomincia il ciclo

[Sly83]

In pratica due giorni di wo e uno di rest, sempre così indipendentemente dal giorno della settimana.

A rimanere fisso era lo schema, ogni due settimane 5x una diventava 4x


nb: 5x significa 5 giorni di wo, la split era di 4 sessioni differenti come scritto sopra