DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[fedeita]

Ma ad un novizio/intermedio serve una programmazione avanzata?

[claudio96]

E' un mese che ho ripreso gli stacchi alti...
ho visto delle vecchie foto di un periodo in cui lo facevo fisso e mi è venuta l'illuminazione.
I miei traps rispondono bene a questo stimolo, stanno migliorando di brutto in poco tempo.

molto belli i rack pulls, esercizio top per erettori spinali e trapezio.
io li inserisco fissi come ultimo esercizio per il back siccome sono abbastanza tassanti sul SNC e facendoli a inizio WO mi cuocio subito in previsione del restante allenamento

per curiosità….in che range di ripetizioni lo tieni questo esercizio normalmente?

[Mario12]

Ma ad un novizio/intermedio serve una programmazione avanzata?

molti dicono che farsi seguire faccia la differenza , io sono una testa di cazz0 e farei soltanto impazzire il PT ... evito

[circoloco]

per curiosità….in che range di ripetizioni lo tieni questo esercizio normalmente?

anche io li faccio a fine wo, sono esattamente l'ultimo esercizio.
cmq faccio 3 serie da 10 reps, non faccio ne troppe serie ne reps troppo basse per evitare di fottermi l'snc perché come dici è una botta di esercizio da quel punto di vista.

[circoloco]

Ma ad un novizio/intermedio serve una programmazione avanzata?

non è avanzata, ne media ne bassa, non centra nulla sto discorso.

programmare serve per allenarsi con criterio, un principiante ed intermedio si allenano giusto? allora serve anche a loro allenarsi con criterio sin da subito.

[claudio96]

anche io li faccio a fine wo, sono esattamente l'ultimo esercizio.
cmq faccio 3 serie da 10 reps, non faccio ne troppe serie ne reps troppo basse per evitare di fottermi l'snc perché come dici è una botta di esercizio da quel punto di vista.

uguale, anche io 3 serie da 10/12 reps

[circoloco]

Da lunedì parto con la programmazione...
Inizierò con un Macrociclo di carico sviluppante che durerà intorno ai 6 mesi.
Ad ogni modo ci saranno alternati mesociclo di intensità, di scarico e dei test per osservare come la prestazione va a svilupparsi.

É un gran bordello ma lo studiata bene credo...

[David Lion 94]

Da lunedì parto con la programmazione...
Inizierò con un Macrociclo di carico sviluppante che durerà intorno ai 6 mesi.
Ad ogni modo ci saranno alternati mesociclo di intensità, di scarico e dei test per osservare come la prestazione va a svilupparsi.

É un gran bordello ma lo studiata bene credo...

Interessante.. come dividi la split?? Solito?

[circoloco]

Interessante.. come dividi la split?? Solito?

Varia a seconda del periodo.

[RAYBAN]

Tanti auguri Circo e a tutti i ragazzi che seguono il diario.

[circoloco]

auguroni con check natalizio

[fedeita]

Boia che toro, auguri campione.

[circoloco]

Boia che toro, auguri campione.

Buon Natale anche a te

[circoloco]

Ho finito ora di mangiare per il pranzo...vaffancul0.
Ora piscio e riattacco con la cena, al top!

[Mario12]

Ho finito ora di mangiare per il pranzo...vaffancul0.
Ora piscio e riattacco con la cena, al top!

che hai mangiato ?