DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Circo come imposteresti un giorno di gambe per uno che non entra in palestra da 80 anni ?

Sinceramente non farei "giornate gambe"...
Ma delle full body 3 week dove tocco le gambe 3 volte a settimana in modo leggero

Un idea potrebbe essere :
A quds
B femorali
C quads + femorali (volume dimezzato)

2 mesetti così, per condizionarti ed evitare dolori lancinanti che ti farebbero passare la voglia di farle

Oppure anche 2 volte a settimana invece che 3...

[robybaggio10]

Sinceramente non farei "giornate gambe"...
Ma delle full body 3 week dove tocco le gambe 3 volte a settimana in modo leggero

Un idea potrebbe essere :
A quds
B femorali
C quads + femorali (volume dimezzato)

2 mesetti così, per condizionarti ed evitare dolori lancinanti che ti farebbero passare la voglia di farle

Oppure anche 2 volte a settimana invece che 3...

Ma non faceva squat a casa?

[circoloco]

Ma non faceva squat a casa?

Onestamente non so dove si alleni e che disponibilità di attrezzatura abbia...
Cmq anche avesse un solo bilanciere...
Con un po' di fantasia ci fa di tutto

[Mario12]

Sinceramente non farei "giornate gambe"...
Ma delle full body 3 week dove tocco le gambe 3 volte a settimana in modo leggero

Un idea potrebbe essere :
A quds
B femorali
C quads + femorali (volume dimezzato)

2 mesetti così, per condizionarti ed evitare dolori lancinanti che ti farebbero passare la voglia di farle

Oppure anche 2 volte a settimana invece che 3...

tipo così , alternando A-B-A e B-A-B , potrebbe andare ?

A
Trazioni 4xMAX
Dip 4xMAX
Rematore 4xMAX
Lento avanti 4xMAX
Curl manubri 4xMAX
French Press manubri 4xMAX

B
Hack Squat 4xMAX
Leg Press 4xMAX
Leg Extension 4xMAX
Leg Curl 4xMAX
Polpacci 4xMAX

[Mario12]

Ma non faceva squat a casa?

l'ho abbandonato da mesi

[circoloco]

tipo così , alternando A-B-A e B-A-B , potrebbe andare ?

A
Trazioni 4xMAX
Dip 4xMAX
Rematore 4xMAX
Lento avanti 4xMAX
Curl manubri 4xMAX
French Press manubri 4xMAX

B
Hack Squat 4xMAX
Leg Press 4xMAX
Leg Extension 4xMAX
Leg Curl 4xMAX
Polpacci 4xMAX

Se non temi i doms, l'affaticamento post giornata gambe e hai voglia di dedicare così tanto tempo alle gambe...
Va bene, xk no

Basta che poi non ti annoi a farle così spesso in modo così voluminoso...

Per quello ti dicevo di farle anche 3 volte ma con poca roba, anche solo 5 set a volta con un solo esercizio

Io preferisco partite con calma con i principianti...
Però sono cose molto personali, te prova a fare come dici, massimo vari, non ci sono problemi

[Mario12]

Se non temi i doms, l'affaticamento post giornata gambe e hai voglia di dedicare così tanto tempo alle gambe...
Va bene, xk no

Basta che poi non ti annoi a farle così spesso in modo così voluminoso...

Per quello ti dicevo di farle anche 3 volte ma con poca roba, anche solo 5 set a volta con un solo esercizio

Io preferisco partite con calma con i principianti...
Però sono cose molto personali, te prova a fare come dici, massimo vari, non ci sono problemi

per i doms è ok , troverò qualche modo ...
altrimenti pensavo di fare solo A-B-A senza alternare B-A-B ...
dici che esce fuori una porcata facendo upper in multi e lower in mono ?
forse mi invoglierebbe di più ...

[circoloco]

per i doms è ok , troverò qualche modo ...
altrimenti pensavo di fare solo A-B-A senza alternare B-A-B ...
dici che esce fuori una porcata facendo upper in multi e lower in mono ?
forse mi invoglierebbe di più ...

Non credo che ne esca una porcata
Io sono per il provare e sperimentare senza avere regole o dogmi...
Quindi prova, massimo sbagli e impari

[Mario12]

Non credo che ne esca una porcata
Io sono per il provare e sperimentare senza avere regole o dogmi...
Quindi prova, massimo sbagli e impari

grazie mille , farò così ...
è d'obbligo anche perchè le trazioni e i dip vorrei farle più di una volta a settimana ... così andrebbe bene.
faccio tutto a corpo libero a rep alte e non tocco più le zavorre per un po' (se inizio a mettere peso mi sa che non le tocco proprio più )

[Gabri0]

grazie mille , farò così ...
è d'obbligo anche perchè le trazioni e i dip vorrei farle più di una volta a settimana ... così andrebbe bene.
faccio tutto a corpo libero a rep alte e non tocco più le zavorre per un po' (se inizio a mettere peso mi sa che non le tocco proprio più )

Secondo me saggia idea, fai un periodo di minor stress per il SNC.

[Mario12]

Secondo me saggia idea, fai un periodo di minor stress per il SNC.

sperando di non prendere 10-15 kg di peso corporeo in qualche mese e ritrovarmi con 4 trazioni a corpo libero con intensità del 90%

[Mario12]

Adesso riesco a farne 4 con 27.5 kg ... in teoria dovrei averne 3-4 pesando 90 kg

[Gabri0]

sperando di non prendere 10-15 kg di peso corporeo in qualche mese e ritrovarmi con 4 trazioni a corpo libero con intensità del 90%

se prendi peso corporeo quella è tutta zavorra che ti trovi durante gli allenamenti

[Mario12]

se prendi peso corporeo quella è tutta zavorra che ti trovi durante gli allenamenti

Ma è un sovraccarico progressivo natural o doped ?

[Gabri0]

La trazione è natural, se fosse una lat-machine zavorrata sarebbe doped.

inoltre mangia il grana con il salmone e bevo un bicchiere di vino rosso di cantina, il tutto mentre prendi il sole azteco che ripristina le scorte di iggieffe1 che aumentano la magra e fanno indurire il pene.