DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Sly83]

Se in alcune serie sfori le 20, 25 reps...e’ una cosa che alle cosce piace assai

sono cose che funzionano, quando poi ti rompi le @@ puoi ricombinare

[circoloco]

Qualche opzione:

Natural Leg Curl: 3x 10+10+10+10 (con 10” di pausa ogni blocco di rep)

questa sequenza è uno stripping? 40 reps totali dove ogni 10 faccio 10 secondi di picco?? :=0

[Maverick87]

questo e’ il natural leg curl, al soloto occhio a tenere bene schiena e glutei

Durante il lockdown facevo anche una specie di natural leg extension appoggiando i piedi su un tavolino (o sul letto)


Comunque boh, ho rifatto la pressa oggi al posto dello squat (causa postimi di mal di schiena) e la trovo davvero pessima. Sento troppo lavoro di glutei, piedi che mi vanno tutti in avanti anche appoggiandoli in alto sulla pedana, non posso distendere del tutto, anche in discesa il rom mi sembra molto inferiore. Squat tutta la vita per me

[Sly83]

Sono 3 set da 40, ma le 40 sono 4 da 10, con 10” di pausa

primo set:

10 reps
10” pausa
10 reps
10” pausa
10 reps
10” pausa
10 reps
fine

secondo set
idem

terzo set
idem

[circoloco]

Sono 3 set da 40, ma le 40 sono 4 da 10, con 10” di pausa

primo set:

10 reps
10” pausa
10 reps
10” pausa
10 reps
10” pausa
10 reps
fine

secondo set
idem

terzo set
idem

susa hai ragione...ho letto di sfuggita XD
ok perfetto

cmq li provo tutti e tre i wo...ogni settimana cambio
per tre settimane me lo levo lo squat, sono anni non lo reggo più :/

[Sly83]

E’ bellissimo come esercizio, combina i benefici di una leg curl con quelli dell’hip thrust con quelli di uno stacco rumeno.

E’ difficile applicare un sovraccarico progressivo, quindi lavorerei sul volume.

E’ inizialmente percepito leggerissimo..poi ti rialzi e crolli pero’

[Maverick87]

E’ bellissimo come esercizio, combina i benefici di una leg curl con quelli dell’hip thrust con quelli di uno stacco rumeno.

E’ difficile applicare un sovraccarico progressivo, quindi lavorerei sul volume.

E’ inizialmente percepito leggerissimo..poi ti rialzi e crolli pero’

Basta farlo a una gamba sola per alzare la difficoltà, con 2 gambe aggiungevo un disco da 10 kg che tenevo appoggiato sulle ginocchia con le mani

Ma anche l'hip thrust unilaterale non è male, e circo può fare benissimo anche quello classico in sostituzione dello stacco

[chiurlo]

Circo occhio, non si fanno schede da zero. Alla prossima chiudo il thread.

[circoloco]

E’ bellissimo come esercizio, combina i benefici di una leg curl con quelli dell’hip thrust con quelli di uno stacco rumeno.

E’ difficile applicare un sovraccarico progressivo, quindi lavorerei sul volume.

E’ inizialmente percepito leggerissimo..poi ti rialzi e crolli pero’

venerdi provo la prima tabella e lo faccio...ti farò sapere, grazie ancora

[Sly83]

Per gli affondi, prova a fare tutto a stance fissa, quindi prima tutte le reps con la destra e poi tutte le reps con la sinistra.
A me piace tenermi poche reps dal cedimento ma andare ad oltranza senza pause

totalizzi un sacco di reps e il bruciore e’ assurdo.

Nel goblet, tieni un rialzino e schiena dritta.
Se e’ corretto, devi immaginare di stare su di un binario che attraversa il femore a meta’ coscia, la spinta tienila su quel binario e uccide ogni forma di vita.


Lo squat con bilanciere e’ ottimo per creare una base muscolare, ma in ottica bodybuilding la precisione di questi esercizi poco impiegati e’ impagabile.

Anche il wall sit..fa imprecare..le isometriche schiena al muro prolungate determinano la congestione piu’ intensa immaginabile.

[circoloco]

Circo occhio, non si fanno schede da zero. Alla prossima chiudo il thread.

è colpa di sly...bannalo !

[circoloco]

Per gli affondi, prova a fare tutto a stance fissa, quindi prima tutte le reps con la destra e poi tutte le reps con la sinistra.
A me piace tenermi poche reps dal cedimento ma andare ad oltranza senza pause

totalizzi un sacco di reps e il bruciore e’ assurdo.

Nel goblet, tieni un rialzino e schiena dritta.
Se e’ corretto, devi immaginare di stare su di un binario che attraversa il femore a meta’ coscia, la spinta tienila su quel binario e uccide ogni forma di vita.


Lo squat con bilanciere e’ ottimo per creare una base muscolare, ma in ottica bodybuilding la precisione di questi esercizi poco impiegati e’ impagabile.

Anche il wall sit..fa imprecare..le isometriche schiena al muro prolungate determinano la congestione piu’ intensa immaginabile.

ok ricevuto...metterò in pratica tutto

la sedia invisibile mi spaventa ...mai fatta ma deve essere una roba tremenda
quello stronz0 erniato di chiurlo non può farla??

[Sly83]

Basta farlo a una gamba sola per alzare la difficoltà, con 2 gambe aggiungevo un disco da 10 kg che tenevo appoggiato sulle ginocchia con le mani

Ma anche l'hip thrust unilaterale non è male, e circo può fare benissimo anche quello classico in sostituzione dello stacco

si, da provare
io con il disco così ero scomodo ma con l’obiettivo che mi ero prefisso (tantissimo volume e contrazioni di picco) mi sono trovato bene anche senza.

[Sly83]

Chiurlo puo’ fare gli affondi così descritti, per il wall sit..se ci si posiziona correttamente e si tiene la profondita’ adeguata..fa bestemmiare.

E’ subdolo...non senti nulla per secondi e secondi, inizia poi di botto a bruciare.
Da lì inizi a contare, con un obiettivo e’ piu’ simpatico!

[Sly83]

Sullo squat lift con manubri, io lo adoro.
E’ analogo alla quadra bar.
Staccherei sempre da terra, quindi solite norme dello stacco ma molto agevolato dal fatto che resti sempre in linea piu’ facilmente.
Stance stretta, comunque non larga o non tieni facilmente le braccia “a piombo”
Fantastico.

Questo da scalzo, o comunque con calzature piatte.. le scarpe da lifting scombinano un pochetto