DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[cesko92]

C’è chi lo fa con busto fermo e scapole addotte bloccate
Chi adduce le scapole durante l’esecuzione
E chi inoltre muove pure il busto
Ognuno ha il suo..

Personalmente valuterei anche la struttura fisica ed eventuali paramorfismi nello scegliere l’esecuzione più congeniale
Far lavorare a scapole bloccate può avere senso in un ragazzo cifotico ad esempio

[circoloco]

C’è chi lo fa con busto fermo e scapole addotte bloccate

chi sono sti stronz1???

[circoloco]

tornando alle cose serissime...
ecco a voi la mia prova di stacco sumo, ci tengo a precisare che sono 3 anni che non faccio uno stacco da terra e il sumo è la primisssssssima volta in my life.
120 kg giusto per sentire il peso, ho fatto mezz'ora cosi, serie a nastro una dietro l'altra:

[Sly83]

Bene date le premesse.
Dovrebbero essere tutte molto piu’ simili alla terza, la migliore rep.
L’obiettivo e’ far staccare il,bilanciere contemporaneamente ai movimenti del bacino, che come noti anticipa troppo.
Quando lo molli deve cadere da dove e’ stato staccato.
Il carico e’ gia’ adesso fin leggero, sistema questa cosina e ti salgono facili almeno 150 (anche piu’)così senza colpo ferire e senza cicli strani

[circoloco]

Bene date le premesse.
Dovrebbero essere tutte molto piu’ simili alla terza, la migliore rep.
L’obiettivo e’ far staccare il,bilanciere contemporaneamente ai movimenti del bacino, che come noti anticipa troppo.
Quando lo molli deve cadere da dove e’ stato staccato.
Il carico e’ gia’ adesso fin leggero, sistema questa cosina e ti salgono facili almeno 150 (anche piu’)così senza colpo ferire e senza cicli strani

Grazie sly
ok, ho capito cosa dici, vedo che il bacino sale prima del bilanciere tranne nella terza reps dove è quasi simultaneo.
cmq dai pensavo peggio, mi sà che è un movimento che mi calza abbastanza, io ho l'anca stra mobile e non ho avuto ne fastidi nè dolori strani
Si il peso era di prova...
cmq pazzesco perchè a seconda di come ti posizioni 120 kg li puoi sentire come 120kg o come dei sacchi vuoti, e impressionante XD

[circoloco]

cmq stra figo, mi ci sono già impallato, obbiettivo 200kg il prima possibile

[Sly83]

Esattamente!
La tecnica rende il carico sostenibile in maniera inimmaginabile.
Il vero segreto e’ quello che rende il Bodybuilder furbo, perche’ apprende dal PL i sistemi per non farsi male ma stracaricare in sicurezza su rep alte.
Il ritmo esecutivo scandisce i nostri successi, così a occhio sei uno da 240 di massimale in un paio di anni, ma spingerne su 180 (sembrano eclatanti..ma per chi si allena come si deve sono fattibili..nel tempo) sulle 5/6 reps e’ quello che ci serve

[claudio96]

chi sono sti stronz1???

muoio

[Maverick87]

tornando alle cose serissime...
ecco a voi la mia prova di stacco sumo, ci tengo a precisare che sono 3 anni che non faccio uno stacco da terra e il sumo è la primisssssssima volta in my life.
120 kg giusto per sentire il peso, ho fatto mezz'ora cosi, serie a nastro una dietro l'altra:

Ora mi ricordo che ti eri fatto molto male con lo stacco e lo avevi mollato, comunque remando 115 kg quei 120 di stacco sono noccioline per te

[circoloco]

Ora mi ricordo che ti eri fatto molto male con lo stacco e lo avevi mollato, comunque remando 115 kg quei 120 di stacco sono noccioline per te

Mi feci una contrattura disumana, 2 settimane a letto dio santo.
Con 145 kg di merd4, avevo un massimale di 210 circa e li ho sollevati troppo veloci, mi sono devastato.
Regular mai più, mi è rimasta la paura.

[circoloco]

3 anni fà e passa

[circoloco]

https://youtu.be/wm3Wa1I5qr0

Settimana successiva a questo wo mi feci male, tecnica di merda che avevo preso per via del WL... Staccavo stile slancio olimpico, troppo rapido e in chiusura tiravo come un pazzo, mi sono fatto male per quelli, troppa smania ti tirare veloce

[ottantino]

Circo se posso darti un consiglio, per evitare la sculata nel sumo, vai giù rilassato, afferra il bilanciere e prima di partire cerca di spingere l'ombelico verso il bilanciere, dopo di che parti.

[Sly83]

Circo se posso darti un consiglio, per evitare la sculata nel sumo, vai giù rilassato, afferra il bilanciere e prima di partire cerca di spingere l'ombelico verso il bilanciere, dopo di che parti.

esattissimo



Nel regular fai tutto l’opposto del video, e andrai al meglio:

-calzature SENZA TACCO
-traiettoria verticale ma sulla scapola, non sulla spalla (come nel sumo)
-inizio lento
-prosecuzione moderata
-altro

[Sly83]

In effetti pareva piu’ la partenza di un’alzata olimpica