DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Stavo un pò studiando la cuffia dei rotatori...anzi, ristudiando
purtroppo quando all'uni sei sotto esame certe cose le fai quasi per "dovere" e non per piacere, quindi ti perdi pezzi e cose interessanti.

Cmq...stavo pensando un pò alla questione intra ed extra rotatori compresi i muscoli intra-rotatori "fuori-cuffia" (petto-dorso) e mi son deciso ad inserire un poco di mobilità...

La questione è finalizzata all'estetica...prevenire e migliorare una possibile anti-versione della spalla (orribile dal punto di vista estetico), stavo quindi pensando di inserire mobilità a livello degli intra-rotatori (piccolo pettorale, dorso e sotto-scapolare).

credo la cosa possa avere un senso...e cmq mi piace sperimentare.

tanto l'alzarsi delle kcal inizia a farsi sentire/obesità....70 kg per 6 reps, quinta reps un pò troppo "pushata" ma va bene...dal vivo li sentivo easy, vediamo se riesco a superare il 75 prima di aprile

https://www.youtube.com/watch?v=z1Q6dujVZKk

[circoloco]

https://www.youtube.com/watch?v=Jdfu1W-5KPA&feature=youtu.be

Un pò che non lo facevo ma sensazione fantastiche...
La sensazione di contrazione in chiusura e devastante, inoltre la TC data dall'elastico permette di sfruttare e rendere realmente utile e sensata la flessione di spalla di fine rom concentrico.

Poi mi piace questo video perchè l'esecuzione è sporca e cattiva, c'è quel compromesso tra ignoranza e competenza tecnica che piace a me...
Cazz0, ormai mi sembra che ci si debba allenare col goniometro, tutti tecnici del esecuzione perfetta e divina.
bah, mi dissocio dai PIPPOTECNICI, certa gente non so che cazz0 vada a fare in palestra, la realtà di allenamento è ben diversa dai video tecnici di esecuzione e dalla teoria su carta.
Troppi video su you-tube e libri teorici distorcono dalla realtà, è un pò come il porno attore col cazz0 di 25 centimetri e che dura 90 minuti.

[Luke91]

Braccione

[Sly83]

QUALITA’ sempre eccellente Circo, bravissimo.

[circoloco]

Oggi schiena...qui un rematore con 100 chiletti, ultimo set di un semplice 5x5 con peso a salire:

https://www.youtube.com/watch?v=3CQZ2g5lms0

[circoloco]

La preparazione va alla grande per ora...86 kg x 183,5 cm
Inizio a diventare obeso ma ci stà
cmq la cosa positiva è che sembro più pesante, mi danno più di 90 kg in genere...la cosa buffa è che peso da anni sempre uguale (in massa mi aggiro tra gli 86 e i 90) ma mentre prima sembravo più leggero, ora sembro più pensate....misteri del BBing.



PS:noto con piacere che bodybebbe stà tornando un poco attivo

[Sly83]

ECcccccccellentissimo

[Luke91]

Natural?

[riccardo III]

Bello il rematore, quel leggero raddrizzamento schiena rende fluida la tua esecuzione, mentre sgrava un po' di tensione alla zona lombare, mantenendo un angolazione corretta.
ROM ampio, soprattutto in allungamento.
Bravo

[circoloco]

ECcccccccellentissimo

isssimissimo

Natural?

Ma vaaaaaaaaaaaaaaaaaa....XD

Bello il rematore, quel leggero raddrizzamento schiena rende fluida la tua esecuzione, mentre sgrava un po' di tensione alla zona lombare, mantenendo un angolazione corretta.
ROM ampio, soprattutto in allungamento.
Bravo

Si per essere 100 non sono male

[circoloco]

https://www.youtube.com/watch?v=TefxOl4uV5A&feature=youtu.be

Oggi ho cercato di curare un poco la solita caviglia ballerina sullo sqaut...va meglio rispetto al passato ma non è ancora perfetta.
Esecuzione post leg ex e leg curl alla morte quindi stavo moooolto male XD

Sly se passi...consigli? oggi ho provato a fare un poco di mobilità di caviglia....mi mettevo a 10 cm da un muro in posizione eretta e flettendo le gambe cercavo di toccare il muro con le ginocchia senza alzare sti cazz0 di talloni...il soleo tira forte, IMHO è lui il colpevole :/...cmq dopo andava meglio.

[Sly83]

Lo schema motorio adatto dello squat lo hai, qui e’ chiaramente stanchezza da esercizi precedenti.

Per la caviglia aiuta tantissimo il foam roller, non solo avanti/indietro, ma soprattutto RUOTANDO la tibia col foam roller fisso.
Così fa un male cane, ma credimi aiuta piu’ dell’impiego “standard”. Scova ogni punto dolente e insistici.
Personalmente preferisco foam roller con gli spuntoncini.

Poi passa allo stretching classico , che a questo punto risulta enormemente piu’ effettivo.

Non sono mai stato un fan dello stretching come e’ noto ( ) ma se meglio contestualizzato aiuta certamente.

Trattare le zone critiche prima di allungarle permette di avere una distensione migliore, che e’ poi il motivo per cui uno stretching stand-alone da benefici sul brevissimo termine ma va poi si torna punto e a capo.
Poi certo possiamo discutere sui diversi tipi di stretching, ma al di la’ di approcci integrati non mi piace dover dipendere dall’allungamento.

Altra cosa molto sottovalutata ma che sistematicamente mi sento di suggerire e’ di fare delle isometriche a tempo per il tibiale anteriore, magari con elastici, in flessione dorsale quindi.

Se tuttavia ci troviamo davanti a instabilita’ “critiche”, aiutano sensibilmente supporti del genere https://www.amazon.it/bonmedico-Cavi...rch&th=1&psc=1

[circoloco]

Ok quindi foam roller con punte prima e poi stretching ...poi qualche isometria per tibiale anteriore ...
Domo provo
Come foam ho anche la pallina con spuntoni, ha un senso qui o meglio solo rullo?
La pallina so che é spesso usata per la volta plantare ma non so se ha senso in questo caso :/

Cmq grazie per i consigli!!..da doma metto in pratica

[jonny94]

se hai un un buono massaggiatore che conosci, fatti fare un bel decontratturante ai polpacci e tibiali

[Sly83]

Ok quindi foam roller con punte prima e poi stretching ...poi qualche isometria per tibiale anteriore ...
Domo provo
Come foam ho anche la pallina con spuntoni, ha un senso qui o meglio solo rullo?
La pallina so che é spesso usata per la volta plantare ma non so se ha senso in questo caso :/

Cmq grazie per i consigli!!..da doma metto in pratica

h


certo anzi va bene a prescindere, la pianta del piede andrebbe valutata in ogni caso.
Esercitati ad aprire bene le dita mentre fai gli autotrattamenti

se hai un un buono massaggiatore che conosci, fatti fare un bel decontratturante ai polpacci e tibiali

questo sarebbe l’ideale