DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Simo6]

Circo rinnovo i miei complimenti per il fisico ma soprattutto per la tua mentalità

[circoloco]

Ottimo Circo. Ogni tanto mi ribalza l’idea di rimettermi in preparazione, tifo per te

Quando tornerà il momento lo capirai di certo e come ricorderai arriveranno i wo cattivi con focus al massimo..
Grazie per il tifo...da domani mi rimetto sotto al 100% promesso

Circo rinnovo i miei complimenti per il fisico ma soprattutto per la tua mentalità

Eh lo so...sono bravissima XD, grazie troppo gentile!

Oggi ultimo giorno di riposo e da doma si riprende al 100% con dieta e wo, forza e coraggio dai...

[Vincenzo1992]

Metterò ogni mese o 2 settimane circa i progressi video cosi da fare vedere la reale situazione e non "barare" con le solite foto troppo influenzate da luci e posizioni...
Per me sarà un modo per avere un ricordo della prima preparazione

condizione attuale in una fase di lievissima iper (quasi normo), sono a 3800 e 600 grammi di carbo, adipe in zona fianchi/pancia ben visibile con addominali non in vista, stomaco gonfio, ma a queste quote è abbastanza normale PER ME avere un pò di gonfiore (mi conosco ed è nella norma).
siamo a manca 4 mesi e mezzo e considerando che mi pulisco molto velocemente (mia caratteristica) mi vedo molto molto bene...
cmq seriamente...per i mei canoni attualmente sono un ciccione di merda, faccio fatica a vedermi le linee/shape e sono veramente curioso di vedermi pulito, so di prendere molti punti perchè la zona addominale in genere mi appiattisce tantissimo e sento che un pò di addome lo stò finalmente costruendo.

A proposito di addome, malgrado il richiamo della pigrizia cerco di toccare minimo 2 volte a settimana, se mi gira anche 4, laterali e obliqui sono di mio molto presenti e devo martellare sopratutto il retto.

https://www.youtube.com/watch?v=l0CE56QJ2lY

Cmq, riguardandoti, hai una struttura (sia ossea che di forme/inserzioni muscolari) molto simile alla mia (solo che i miei muscoli sono mooolto meno ipertrofici, essendo io amatore ).

Quando hai la prossima gara?

[Vincenzo1992]

Ottimo Circo. Ogni tanto mi ribalza l’idea di rimettermi in preparazione, tifo per te

Gareggiavi anche tu, Sly?

[Sly83]

Si ma gli ultimissimi anni mi sono preso una lunga pausa-massa e la cosa devo dire e’ stata azzeccata, tra un infortunio e l’altro

[circoloco]

solo che i miei muscoli sono mooolto meno ipertrofici, essendo io amatore

..che scusa è questa? Considera che io sino a tre mesi fà manco sapevo che avrei gareggiato e bene o male fisicamente ero come ora, mi allenavo esattamente come ora solo che mangiavo "peggio" sgarrando di più.
Poi mica sono un professionista eh, farò la mia primissima competizione (prima della vita) a maggio (selezione) e a giugno gli italiani.

[Vincenzo1992]

..che scusa è questa? Considera che io sino a tre mesi fà manco sapevo che avrei gareggiato e bene o male fisicamente ero come ora, mi allenavo esattamente come ora solo che mangiavo "peggio" sgarrando di più.
Poi mica sono un professionista eh, farò la mia primissima competizione (prima della vita) a maggio (selezione) e a giugno gli italiani.

Beh, non è una scusa. Semplicemente non seguo una preparazione completa di BB seria.

[Manx]

ah gareggi? bene ottima forma

[circoloco]

ah gareggi? bene ottima forma

Diciamo che stò provando a prepararmi

Oggi ho ripreso, un macello riprendere la programmazione perchè i giorni delle prossime feste cadono in giorni del cavolo, di conseguenza ho preferito farmi 1 full body di ripresa divisa tra oggi e domani e riprendere con il programma dal 2 gennaio..

Oggi ho fatto il sopra, nulla di complesso ma improvvisato:

-trazioni prone sovracch (50 reps copiando sly come fanno tutti ) su 88 kg ho fatto con 12,5 kg 13-10-8-5-5-5-5 peso stabile perchè non avevo voglia di abbassare
-rematore ss alzate a 90
-spinte manubri inclinata
-dips sovracch (50 reps sempre alla sly)
-lento manubri ss alz lat
-alz frontali bil ss alzate frontali manubri monolat

buon wo...lungo e voluminoso come piace a me

doma mi ammazzo invece:
leg curl 4x10 ultimo in stripping
leg ex 4x10 ultimo in stripping
squat 4x10
pressa + bands stance larga e alta 3x15
pressa + bands stance stretta e centrale 2x15
swiss ball legs curl ss stacchi gt 4x8

[Sly83]

Bellissimo WO Circo, sui movimenti a corpo libero zavorrati i lavori a target sono fantastici. Bello anche il wo in previsione per domani

[Vincenzo1992]

Circo una curiosità: ti prepari da solo o hai un preparatore?

[Vincenzo1992]

Circo una curiosità: ti prepari da solo o hai un preparatore?

[Luke91]

Ottimi WO. Me gusta.

[circoloco]

Bellissimo WO Circo, sui movimenti a corpo libero zavorrati i lavori a target sono fantastici. Bello anche il wo in previsione per domani

si si, confermo, ottime sensazioni, mi è piaciuto come metodo, forse un pò da avanzati oserei dire, nel senso che è roba molto semplice e se non si cura al massimo la contrazione/rilasciamento di ogni singola reps si rischia di fare 50 reps e stop...tanto perchè fà figo...allora perchè non farne cento?? XD
Però bello, mi è piaciuto!!

Circo una curiosità: ti prepari da solo o hai un preparatore?

Fiero di essere autodidatta, sono troppo curioso e non riuscirei mai a spegnere il cervello e lasciarmi guidare...guidare piace a me..che cazz0 la parte più bella la voglio fare io, ci ho pensato a farmi seguire ma sono arrivato alla conclusione che non fà per me....
ho l'animo da autodidatta, le cose migliori le ho sempre fatte da solo, mettendomi li per i fatti miei sbattendo la testa e capendo piano piano...cosi come nello studio e in tutto.

Ottimi WO. Me gusta.

si...prova le gambe però

[circoloco]

si si, confermo, ottime sensazioni, mi è piaciuto come metodo, forse un pò da avanzati oserei dire, nel senso che è roba molto semplice e se non si cura al massimo la contrazione/rilasciamento di ogni singola reps si rischia di fare 50 reps e stop...tanto perchè fà figo...allora perchè non farne cento?? XD
Però bello, mi è piaciuto!!

a proposito di questo concetto Sly, ti devo ringraziare per avermi aperto gli occhi su una cosa...
Leggendo il tuo diario (che spio sempre) nei tuoi primi post mi "stupi" la semplicità dei tuoi wo...
Io ne venivo da un periodo in cui stavo molto su di giri e mi davo ai wo supermegatecnici (lavori mirati su i vari sistemi energetici-vari tipi di ipertrofia-occlusioni-apossie cazz1 e mazzi vari) con tecniche veramente al limite del fantasioso, anche molti mix tra vari metodi di noti guru (sst-fst7-MD cazz1 e mazzi)...

Insomma tutta roba sudata a livello di sapere eh...non dico sia roba inutile...ANZI!
solo che stavo perdendo la semplicità e mi stavo dimenticando della cosa più semplice: "la qualità della singola contrazione".

La cosa più particolare che ho notato e mi hai fatto notare è che se si esagera con tecniche d'intensità e wo troppo "devastanti" si perde il feeling con la contrazione singola...allora mi sono detto:"ora provo a farmi un mese tutto in 4x10 senza tecniche e nulla ma devo uscire cmq dalla palestra capottato"..MINCHIA MI SI E' APERTO UN MODO :0

Ho allargato questa mia "intuizione copiata" alla programmazione attuale..sai che faccio??
mischio tot meso-cicli dove mi devasto e perdo per forza di cose un pò di feeling di contrazione ma prima di perderla del tutto torno alla semplicità, ritrovato il feeling torno a devastarmi e quel meso-ciclo è pazzesco perchè riesco a sentire ogni singola contrazione pur impegnato sotto tecniche di intensità assurde...insomma roba che prima non ero in grado di sentire.

isnomma...tutto questo anche grazie a te