DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[Raviel]

Ma va che bravissimo, si applica solo un po anatomia

Oggi non so perchè ma avevo poca voglia di andare in palestra..stranissima cosa per me:/..poi avevo da fare gambe, lascio il wo:

-leg curl in piedi monolaterale 15-12-10-8 +max parziali (cedimento tutto)
-squat 5x5
-front squat ss globet squat stance stretta 4x10 SS max (tutto cedimento)
-leg ex SS sissy squat 4x12 SS max (tutto cedimento)
-leg curl da seduto SS stacchi gt 4xmax SS 10(tutto cedimento)

Sicuro di questo esercizio? Non ti da fastidio?

[circoloco]

Goblet dopo il front per mantenere lo stesso movimento senza il "problema" del bilanciere sul collo?

Ne avevamo già parlato di stà cosa..

si il concetto è quello, li era un esercizio metabolico quindi cercavo un tempo sotto tensione bello lungo, poi nel goblet riesco a stare più in TC rispetto al front squat

quindi se usi un rpe10 su ogni serie delle 4 totali e vai quindi a cedimento, ad ogni serie sei costretto ad abbassare il peso se vuoi mantenere il target rep, giusto?

Esatto, in questo periodo stò provando questo approccio con cui mi stò trovando veramente molto bene..
A prima vista pare molto ignorante e "brah scienze" (cè ne fossero ancora ) ma fatto e provato sul campo in realtà è molto rispettoso degli squilibri corporei che si possono avere ma e che è impossibile programmare (giornate si e giornate no), alla fine si spinge per quello che quel giorno si ha...ne più ne meno.

L'ho provato dopo aver letto qualcosa di Marco bassi e Mauro, per certi periodi ci stà come metodo.

Sicuro di questo esercizio? Non ti da fastidio?

Perchè dovrebbe dare fastidio? :/

[gendarius]

Sì mi ricordavo era per capire il perché del SS visto che il movimento è "uguale".

Sissy alla macchina o libero?

[circoloco]

Sì mi ricordavo era per capire il perché del SS visto che il movimento è "uguale".

Sissy alla macchina o libero?

Macchina intendi quella pedanina che ti blocca le caviglie?...quella l'ho provata 2 settimane fà ma nella gym attuale non la ho...lo faccio libero tenendomi ad un palo

[circoloco]

Oggi schiena e bici...
Per via della contrattura ho optato per un wo solo macchine.. Alla fine é uscito anche un bellissimo allenamento.. Bello vario.

In sto mesociclo voglio dare priorità alla larghezza e meno allo spessore...

Sto cercando di organizzare i wo in modo da stimolare bene tutto il corpo e muscoli con 0riorita ai punti deboli ma nn é semplice..

Punti da migliorare o Cmq da darci priorità perché nel complesso mi danno le giuste proporzioni, sono:

Addome
Polpacci
Larghezza schiena
Interno coscia
Upper back (deltas post e traps)
Bicipite interno


Quanto lavoro c'è da fare... Ma il bello sta arrivando ora, la base ormai c'è... Ora si inizia a fare il vero bb.

[circoloco]

Sempre bello vedere che gente che pensa cose non belle sulla mia persona sia perennemente collegata a leggere tra le pagine del diario...buffi controsensi.

Concluso wo spalle e trici, stò andando veramente avanti per inerzia, vedo solo la luce dei 10 giorni a Creta che mi aspettano tra poche settimane.

MESSAGGIO IMPORTANTE:
Sono entrato per caso ieri sera nella mail che ho qui sotto in firma dopo circa 2 mesi (dal momento che mi ero totalmente dimenticata di averla attiva) e mi sono ritrovato varie mail tra qui molte richieste di Coaching online, complimenti, e voglia di fare 2 chiacchiere sul allenamento...

Ragazzi sono lusingato e vi ringrazio e vi chiedo scusa per la mancata risposta ma mi sono seriamente dimenticato di controllare i messaggi di questa mail, ora cerco di rispondere subito a tutti ma sappiate che le mancate risposte anche a richieste di fare 2 chiacchiere sul allenamento non sono dovute a mia mancanza di voglia o antipatia ma non sono proprio più entrato a controllare i messaggi.

Ad ogni modo (lo scrivo anche qui) chi volesse info e non riceve messaggi in mail può tranquillamente scrivere qui, capisco che a volte sembro cattivo e scorbutico ma tendenzialmente non mangio nessuno, quindi non fatevi alcun problema, chiedo solo un minimo di educazione e l'evitare di sporcare con stronzate varie come ogni persona con un minimo di buon senso farebbe.

Comunque viste le numerose richieste di coaching online(e sono davvero lusingato della cosa ), vi dico come gestisco la cosa:

Non mi piace prendere in giro e ogni persona che seguo è per me una piccola opera d'arte che cerco di curare nei minimi dettagli, ora stò cercando di laurearmi il prima possibile quindi il tempo da dedicare è poco, stò seguendo dal vivo già varie persona e non mi rimane molto spazio, forse per altre massimo 2 persone (non faccio cosi per farmi il figo ma seriamente, non riuscirei a dedicare tutto me stesso ad altri e se non dò il 100% preferisco evitare).

Sul coaching online ho una visione un pò negativa, la faccio breve ma credo che se non cè già una buona base riguardante l'esecuzione degli esercizi, è una mezza presa in giro, quindi prego a chi chiede info di farlo solo se questo presupposto è reale e consolidato.

Ora cerco di rispondere a tutti e cercherò di tenere più aggiornata questa mail, se ci sono altre richieste quindi scrivete pure al indirizzo in firma.

Ad ogni modo ringrazio per la fiducia e le richieste, mi fà davvero molto piacere.

[raffix74]

Ciao Circo una domanda , ho capito che fai anche aerobica (corsa) , hai notato miglioramenti a livello di adipe , oppure hai avuto sempre un buona buona percentuale tra pelle e muscolo? o la fai solo per stare più in forma visto che con i pesi si lavora quasi sempre in modo anaerobico?

[circoloco]

no raffix hai capito male, io sono l'antiaerobica...se faccio mezz'ora ogni 2 settimane nevica , ogni tanto mi vengono i buoni propositi ma sinceramente allenandomi 5 volte a settimana per 2 ore intensamente con i pesi la voglia che mi rimane di uscire a correre e nulla, e sinceramente preferisco riposare e recuperare che ne ho parecchio bisogno.

già una settimana e passa che non scrivo wow...va bè alla fine i fiumi di parole sono inversamente proporzionali ad un fisico decente...meglio allenarsi che il BB si fà in palestra e non su internet a fare i leoni (secchi) di stò cazz0 XD

Oggi ho ripreso a fare le braccia in una seduta a parte...ribadisco che per me fare le braccia e più faticoso che fare gambe...stò male XD..sarà che essendo il mio gruppo più forte ed avendo masse decenti (ornai siamo a 44 cm NADURAL), richiamano parecchio sangue e a livello di SNC l'impatto non è una cazzatina, però seriamente ci stò male :/.

stà settimana cmq è stata brutta, stanco, poca voglia per via di 2000 esami da fare e un pò di problemi personali...fisicamente mi vedo cosi cosi, sono pieno e tutto ma mi mancano già le strie e le forme date dal cut, stò a 91 kg insomma, non proprio un fuscelloXD...
ora mi faccio una decina di giorni di cut prima di partire...alla prossima.

[circoloco]

Aggiorno un pò
la settimana passata a 4 giorni ON di invece che 5 mi ha fatto un minimo recuperare e la nuova settimana è iniziata col piede giusto, oggi ho chiuso 6 colpi di panca con 110 kg dopo forte prestancaggio lattacido a cedimento, prima volta che chiudo stò peso in ste condizioni, ottimo...
Stò riprendendo un poco anche con gli stacchi, ora ci stò dando di rack pull, chiuse 10 reps con 170 kg...
Dai mi sento di nuovo bene...

Ora appena ho tempo per pensare 2 minuti ai cazz1 miei (cosa che stà diventando più unica che rara) devo mettermi a riflettere sulla mia programmazione perchè sono arrivato ad un punto che è un rebus, è complesso essere critici con se stessi, veramente difficile, butto già 2 righe ora dai, tanto che son qui rifletto un attimo...

AAAAAAAAAAAllora, sti cazz0 di punti deboli:

-addome (mai allenati è arrivata l'ora)
-polpacci (sono molto portato geneticamente ma idem come sopra)
-quads o femorali ?...prima dicevo femorali ma io ormai me li vedo a livello dei quads se non meglio, quds nel mediale ok il laterale poca curvatura, Cul0 geneticamente tondo e apposto
-parte sternale del petto...qui IMHO devo martellarle di dips sovraccaricate, ho trovato un esecuzione dove sento da morire lavorare..
-trapezio, qui non lo so, non è prevenuto..devo iniziare a farli dai!
-delts post, sono pigro ma devo farli almeno 2 week, pochi cazzi


Ora i punti forti:
-schiena (qui devo solo concentrarmi un pò più sulla larghezza)
-braccia...immonde, ormai sono quasi sproporzionate, devo metterle da parte e dedicare il tempo per altro..

Quindi devo mettere un pò da parte sti gruppi e martellare altrove...pochi cazzi, è dura perchè sono una testa di cazz0 e vado di istinto ma è ora di finirla...il bello di avere un preparatore e stà roba qui, da soli è un macello...

Gestione split??? che miiiiiiiiiiiiiiiiiiinchia faccio?? XD

-Petto (mi fanno cagare ma devo tuonarmi di dips) - trici
-Gambe...polpacci??? XD XD XD
-Spalle (focus delts post-trapezi)+ addome?? non ci credo manco io che lo farò XD
Off
-Schiena+delts post (con variante stacco per toccare traps e bassa schiena)-bici con poco e nulla, giusto del mantenimento , come faccio a non spaccarmi di bici??:'(
-Giornata misteriosa XD...qui faccio robe ultra avanzate e non postabili ahahahahahhaah...
OFF
-ripetere.

Dai, ci stà, ho pò di idee in testa....prossima settimane parte...vediamo che si combina, da quast' anno o inizio a fare sul serio o ciao, devo capire che devo iniziare seriamente a smetterla di allenarmi a 360 ma iniziare a distribuire il lavoro tra i vari distretti con molto più logica...ho ancorà un pò la forma mentale del "lavorare per fare la base"...mo stà storia è finita...vedremo.

[iEzZo]

Di quale esecuzione parli per le dips?

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[circoloco]

Iezzo è più che altro un lavoro propiocettivo..più o meno è una classica dip.

Mi stò trovando molto bene a livello di sensazioni con questa esecuzione del rack-pull,è un pò alto in modo da levare il più possibile dalle palle l'azione del gluteo visto che è una zona parecchio avanti, cerco il focus sulla bassa schiena...
esecuzione a di fine wo dopo circa 1.50h di schiena, 120x10-130x10-140x10-150x10-160x10-170x10, qui ultimo set:

https://www.youtube.com/watch?v=ey4FqTTj7Wc&feature=youtu.be

La schiena va abbastanza bene dai

[Luke91]

Anch'io ultimamente ho provato a farli a fine dorso...purtroppo i fermi del rack Hammer strenght sono troppo alti pur mettendoli nel primo foro e il rom è troppo ridotto, ho usato 3 dischi da 20 a terra...

[iEzZo]

Iezzo è più che altro un lavoro propiocettivo..più o meno è una classica dip.

Mi stò trovando molto bene a livello di sensazioni con questa esecuzione del rack-pull,è un pò alto in modo da levare il più possibile dalle palle l'azione del gluteo visto che è una zona parecchio avanti, cerco il focus sulla bassa schiena...
esecuzione a di fine wo dopo circa 1.50h di schiena, 120x10-130x10-140x10-150x10-160x10-170x10, qui ultimo set:

https://www.youtube.com/watch?v=ey4FqTTj7Wc&feature=youtu.be

La schiena va abbastanza bene dai

Capito.
Toglimi una curiosità: ho una conformazione del trapezio simile alla tua con la parte sinistra più accentuata verso il basso. A cosa é dovuto secondo te questa asimmetria?

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[Piero9]

Circoloco per le dips prova a portare le gambe avanti e non indietro al bacino, sollevando le gambe. Aumenta di molto il coinvolgimento del petto, io a malapena riesco a fare 3 serie da 8 con questa esecuzione, ma il petto va in fiamme, senza grossi sovraccarichi.

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[circoloco]

Anch'io ultimamente ho provato a farli a fine dorso...purtroppo i fermi del rack Hammer strenght sono troppo alti pur mettendoli nel primo foro e il rom è troppo ridotto, ho usato 3 dischi da 20 a terra...

Anche questi mi pare siano della hammer, cmq nella ex gym avevo il tuo stesso problema infatti anche io ci buttavo un disco gommato da 20 e mi ci mettevo sopra , però in stà palestrina hanno sta figata che hanno tutti i fori ben regolabili.

Capito.
Toglimi una curiosità: ho una conformazione del trapezio simile alla tua con la parte sinistra più accentuata verso il basso. A cosa é dovuto secondo te questa asimmetria?

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Eh li è sfiga XD, siamo fatti cosi, abbiamo le inserzione disallineate, cmq alla fine a me a livello funzionale la cosa non ha mai dato problemi e se ci pensi ci sono asimmetrie o "sfighe estetiche" ben peggiori, meglio stà cosina che altro, tipo avere le inserzioni corte...zio Porc0 mi taglierei le palle XD.

Circoloco per le dips prova a portare le gambe avanti e non indietro al bacino, sollevando le gambe. Aumenta di molto il coinvolgimento del petto, io a malapena riesco a fare 3 serie da 8 con questa esecuzione, ma il petto va in fiamme, senza grossi sovraccarichi.

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Si lo conosco...proprio non mi piace personalmente, sento tutto sulle spalle...le dips classiche (quasi col corpo dritto) ho imparato a sentirle da dio sul petto.