DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Oggi giornata infinità..non come ieri ma vicino...cmq, credo di non essermi ripreso al 100% dal wo di ieri...oggi L'snc era un pò cotto...la panca la ho accusata, ho mantenuto i carichi ma non ero al 100%...cmq è stato un bel wo...oggi in gym con altro 2-3 scappati di casa abbiamo fatto un macello, tra urla e pesi che volavano XD ahahah...un giorno o l'altro mi cacciano...allenamento di oggi che definirei hard-core, un pò alla metroflex diciamo XD

[circoloco]

Ho possata un altro esame...saputo 2 giorni fà...me li sono tolti tutti fin ora, non ci credo di avercela fatta..in pratica ora non ho nulla da fare...per me è una condiziona a cui non sono abituato:O...boh e ora che faccio durante il giorno dopo sala pesi e allenamento...posso riposare :=O

Cmq oggi dorso e bicipiti....è bel allenamento nulla da dire.
da martedì cambio splittaggio, butto le spalle con il petto, le braccia da sole e darò un pò più focus a trapezi, cambio un pò tutto cmq....poi finite queste altre 4 settimane ad intensità molto alta torno a farmi un piccolo periodo di lavoro a buffer con focus più sul fattore "forza".

stò facendo questa programmazione molto semplice a giro e mi stò trovando benissimo, cè continua variazione di stimolo su tutti i fronti e lo stallo difficilmente arriverà.

[circoloco]

Da buon malato di BB la domenica ci si allena...spalle per me oggi...seduta molto molto lunga.

[circoloco]

Oggi riposo meritato...la stanchezza inizia a farsi sentire ma ho ancora 4 settimane di devastazione...
discorso dieta.....stendiamo un velo pietoso, stò facendo letteralmente schifo.

[gendarius]

Circo ma per accentuare le separazioni muscolari, oltre ad una Bf ovviamente bassa, che bisogna fare?

[Giampo93]

A mio modesto parere serve un pesante lavoro di isolamento in primis

[circoloco]

Tanto ci vuole una base di forza....classico effetto di pienezza miofibrillare, in secondo piano i muscoli tendono a separasi con tempo, esperienza, più li abitui a stress nuovi sempre maggiori più la loro forma cambia e si adatta ad un livello successivo....
io vedo la cosa un pò come l'evoluzione della scocca di una F1 nel tempo, si vedono forme sempre più aerodinamiche ed accattivanti (insomma, più o menoXD)...col muscolo il discorso è simile, le miofibrille si dispongono in forme sempre più evolute per far fronte a i nuovi stimoli...si segnano sempre di più, diventano visibilmente più duri e separati....insomma parlo di "maturità muscolare"...però non è che bastano gli anni eh!....bisogna farsi il cul0 e cercare di andare sempre oltre nei wo...fare cose sempre di """estreme"""...

esempio personale....3-4 anni fà , lento manubri con 32 kg 7-8 colpi alla morte, oggi lento manubri 34kg 14 colpi SS alzate laterali 12 kg SS six ways...risultato? maggiore stondature/durezza e separazione.

quindi...ci vuole tempo...come tipologia di lavoro mi viene cmq da dire che si deve lavorare sicuramente in direzione DENSITA', focus su lavoro eccentrico/stretch fasciale.

che cazz o ho scritto non lo so.

[gendarius]

Come immaginavo, grazie.

[Greg999]

Già 3/4 anni fa facevi lento con manubri con 32kg? A livello di forza sei messo benone!

[jeiko]

6 ways il devasto

[circoloco]

Come immaginavo, grazie.

Già 3/4 anni fa facevi lento con manubri con 32kg? A livello di forza sei messo benone!

Si 3 anni fà ricordo che li usavo i manubri da 32...ma di ignoranza pura eh....ora i 34 in SS li controllo al 100% lavorando bene il muscolo

6 ways il devasto

Non dirmi nulla

[GrifoneRossoBlu]

Ciao Circo, leggo sempre il tuo diario perché molto interessante, complimenti!

[circoloco]

Ciao Circo, leggo sempre il tuo diario perché molto interessante, complimenti!

Grazie mi fà molto piacere genovese anche te immagino

oggi gambe...veramente avete presente quando tutto ciò che vuoi fare e andare a dormire ma sai che ti aspetta un wo di gambe ad alta intensità di 1 ore e mezza??? ecco...immaginate il mio sguardo al arrivo in palestra....ho un sonno cane, mi addormento ovunque, sul autobus che mi lasciava in gym mi sono svegliato alla fermata per grazia divinaXD

cmq poi io mi sveglio subito, un pò di musica il mio super bibitone e si parte
oggi un wò un pò anomalo, diciamo sperimentale, in pratica ho abbassato il volume ma alzato l'intensità a livelli brutti brutti.....la parte di wo dedicata ai quads è stata tremenda...veramente pressa orizzontale + bands in TC 20 colpi in SS con squat bulgaro (passo breve) anche questi in TC al cedimento...3 set, al ultimo mi è venuto su l'integratore intra wo....seriamente lo ributtato giù e vaffanculo che merdA XD
prima cè stato il pre-stangaggio femorali a lag curl sdraiato con busto alzato con tecnica "1 e mezzo" e a seguire un bello squat ATG+bands (ho aumentato di 20 kg rispetto al ultima volta...pazzesco, non so che pensare).

Invece la parte dedicata ai femorali è stata più ad alto volume diciamo, classico pump stretch, ho utilizzato come esercizio di pump il leg curl con manubrio, ho provato un pò di varianti e quella su panchetta con braccia estese e "busto su" e una figata allucinante...propiocettività paurosa.

Insomma la prima parte è stata tremenda la fine più easy perchè ho provato qualche cosina...cmq dai, bellissimo wo alla fine, e io che volevo dormire

[circoloco]

http://funkyimg.com/view/2pAs5

Riso-pollo-broccoli e sole...e che cazz0 vuole di più un BBXD
Un bel post wo dopo petto e spalle mattutine...
Mi ero dimenticato Cos era il bruciore delle spalle post petto alla JM XD

[GrifoneRossoBlu]

Grazie mi fà molto piacere genovese anche te immagino

No sono di Torino ma tifo Genoa, non in maniera accanita