DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[circoloco]

Che stanno impazzendo tutti. Se leggi i gruppi siamo al:
Mangia come ***** ti pare tanto macros, timing, fonti non contano...contano solo le calorie

Allenati sempre con le stesse cazzate, aumenta i massimali e non usare tecniche se non sporadicamente. Tutto a buffer ovviamente

Mi ricordano te agli inizi...poi però pure tu hai aperto gli occhi, speriamo li aprano anche sto quattro coglioni che leggo sparare minchiate...

E sai la cosa triste? Che alcuni hanno anche per le mani dei fenomeni che sarebbero ancora meglio...vedi un Caccialupi ad esempio che ha un fisico della Madonna

Si ma ti sei dimenticato della cosa più importanteXD....il famigerato studio sul volume...conta solo il volume a parità di tutto...connessione mente muscolo, intensità, esecuzione...te basta che fai "reps X set" ed è finità li...perchè è il parametro più importante nel ipertrofia...L'HA DETTO LO STUDIO

Cmq io non fosse stato per te credo sarei ancora li...o cmq mi starei forse svegliando ora...il problema e che ormai basta leggersi lo studio e l'articolo per essere esperti ed aver capito ogni cosa

cmq oggi dorso e bicipiti e qualche consiglio esecutivo ad un ragazzo che seguo..ragazzi fatevi seguire dal vivo e non online...non capite l'importanza di farsi mettere a posto le esecuzioni..non fatevi prendere in giro, e capitato a anche a me di fare qualche pt online, mai più.
Piccolo check per me:

[bebe76]

grande rispetto circoloco!!stai benissimo!!posso sapere il tuo peso/altezza/bf/età e da quanto ti alleni?comunque anche io che mi alleno da quasi venti anni ho capito e imparato tantissimo solo negli ultimi diciamo 6/7 anni!! mi fossi svegliato prima e non avessi creduto a tutte le minchiate che sparavano sulle riviste patinate dell'epoca con tizi enormi e la bf al 4%,chissà cosa sarei riuscito ad ottenere quando ero al massimo della esplosione ormonale!!ora a 40 anni ho tanti rimpianti ma anche consapevolezza di quello che sono riuscito ad ottenere(e che sto ancora continuando a migliorare!!)e come dici tu che le cose vanno capite dal vivo e gli errori corretti da persone competenti e che hanno speso una vita nella loro passione per il BB!!

[circoloco]

184 cm, 87kg, 27 anni e mi alleno (in palestra) da quando o 18 anni...ma tanti alti e bassi, diciamo che mi alleno bene da....non lo so...ogni anno dico:" mi alleno decentemente da 2 anni" quindi mi verrebbe da dirti cosi....ma tra due anni dirò ancora stà frase
Credo di avere capito bene o male come si fà BB ma poi scopro sempre qualcosa di nuovo.

[goku67]

184 cm, 87kg, 27 anni e mi alleno (in palestra) da quando o 18 anni...ma tanti alti e bassi, diciamo che mi alleno bene da....non lo so...ogni anno dico:" mi alleno decentemente da 2 anni" quindi mi verrebbe da dirti cosi....ma tra due anni dirò ancora stà frase
Credo di avere capito bene o male come si fà BB ma poi scopro sempre qualcosa di nuovo.

Sei vecchieto allora , ti facevo un 6 anni più giovane.

[bebe76]

anche io mi alleno da quando avevo 18 anni ma come dicevo prima,solo negli ultimi 6/7 anni ho cominciato seriamente a capirci qualcosa!!potessi tornare io a 27 anni!! comunque complimenti!!grande condizione!!(non mi hai detto la bf stimata,ma dalle foto dovresti stare intorno al 9%!!)

[menphisdaemon]

Il famoso studio sul volume...già, me lo ero scordato.

Condizione ottima nonostante i cheat.


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[jokertrozen]

É già tanto che non abbiano tirato fuori il tonnellaggio complessivo,a prescindere da intensità e densità,mi hanno un po' deluso

[Carnage]

Spalle e bicipiti veramente ottimi.. Le spalle soprattutto hanno avuto un miglioramento notevole..
Ma che roba è sto studio sul volume che perculi?

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[circoloco]

Uno studio che sostiene che conta solo il volume a parità di ogni altra cosa (connessione-intensità-tecnica di esecuzione ecc).

Oggi spalle.
lascio un video di un esecuzione della peck deck, in teoria sti video ormai li uso per far vedere qualche esecuzione ai ragazzi che seguo..però le butto anche qui tanto....quindi il dito alzato e una cosa simpatica per un mio amico...niente di personale

petto staccato dal sellino,scapole aBdotte, braccia totalmente estese ed in linea con la clavicola per isolare al 100% il deltoide posteriore ed evitare nel limite del possibile l'intervento del back...sopra i 15 colpi a cedimento + massima reps in fase parziale (zona in cui il delt post lavora maggiormente)....tensione sul deltoide posteriore paurosa...si isola da dio.

https://www.youtube.com/watch?v=pVuhWSVGI2A&feature=youtu.be

[henrik]

Quando utilizzo il peck deck opto sempre per ripetizioni molto alte e esecuzione come quella che hai postato... non lo vedo bene in altre versioni, non so se è un mio limite o una cosa comune

[Ospite]

Uno studio che sostiene che conta solo il volume a parità di ogni altra cosa (connessione-intensità-tecnica di esecuzione ecc)

Spero non del solito Schoenfeld..

[circoloco]

In reatà quella postata non è una serie allenante...avevo già finito e ho chiesto di farmi il video alla veloce infatti in genere per i posteriori stò a ripetizioni altissime...raramente sotto le 20, onestamente ripetizioni basse su questo muscolo IMHO non hanno ragione di esistere...
Se lo si riesce ad isolare bene ci si carica pesi della chicco e si tira avanti per un minuto di tut e bruciore demoniaco...se ci riesce a caricare del peso significa che non lo si stà isolando e si sta facendo lavorare la schiena e pochissimo il delt post...è un muscolo bastardo, molto difficile da utilizzare a dovere.
io la svolta l'ho fatta quando ho capito che bisogna tenere l'omero in linea con la clavicola, se non si fà cosi si utilizza la schiena e si carica a bestia credendo di essere potentissimi ;D...in realtà si sta usando tutto tranne questo muscolo.

Edit: non ricordo perfettamente ma mi pare sia il suo o cmq collaboratori/colleghi.

[henrik]

In reatà quella postata non è una serie allenante...avevo già finito e ho chiesto di farmi il video alla veloce infatti in genere per i posteriori stò a ripetizioni altissime...raramente sotto le 20, onestamente ripetizioni basse su questo muscolo IMHO non hanno ragione di esistere...
Se lo si riesce ad isolare bene ci si carica pesi della chicco e si tira avanti per un minuto di tut e bruciore demoniaco...se ci riesce a caricare del peso significa che non lo si stà isolando e si sta facendo lavorare la schiena e pochissimo il delt post...è un muscolo bastardo, molto difficile da utilizzare a dovere.
io la svolta l'ho fatta quando ho capito che bisogna tenere l'omero in linea con la clavicola, se non si fà cosi si utilizza la schiena e si carica a bestia credendo di essere potentissimi ;D...in realtà si sta usando tutto tranne questo muscolo.

Bene allora, la penso uguale. Raramente faccio meno di 12 ripetizioni per il delt posteriore
Il fatto di tenere l'omero in linea con la clavicola è essenziale e nessuno ne tiene conto... vedo gente tirare di gomito praticamente nelle alzate posteriori e andando ad addurre le scapole con la sensazione poi di aver lavorato, non considerando che il lavoro percepito è quello dell'isometria scapolare ma a livello di deltoide posteriore zero.
Ti chiedo una cosa circo: qualche consiglio anche per il facepull?

[circoloco]

http://funkyimg.com/view/2p2wa

Porca puttanta...sto maleXD

[circoloco]

Oggi ho lo scazz0 e mi stanno sul cazz0 tutti...quindi tanto per cominciare andatevene tutti a fancul0..sopratutto a chi stò sul cul0...minchia leggi stronz0?

e dopo questa doverosa premesse......NUOVO RECORD DI SQAUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT (atg ovviamente) 137,5 x5...cmq ne ho ancora....io non so che mi stà succedendo con lo squat non mi fermo più...cazz0 se faccio i 140 x 5 atg inizio a sentirmi un pò forte dai...
progressione (fermorali pre-stancati)
-120x5
-125x5
-127,5 x5
-132,5 x 5
-137,5 x 5

oggi sotto la pressa è stato tremendo...già ero devastato dallo sqaut...ripeto e confermo...se si azzecca il peso giusto in un semplice 4x10 con 1 minuto di recupero in pressa a 45 la possibilità di vedere la madonna è alta.