DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[kalokagathia]

No certo, però la cultura media é quella e allora finisce che davvero un PL, anche scarso eh, sappia allenarsi tecnicamente meglio di uno che va in palestra e segue le schede che magari si leggono in allenamento.
Anche sul gruppo di sagoni, che a quanto dite è buono, ci sono domande al limite del ridicolo...

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[anto_ny]

Bella discussione, il problema però in queste discussioni è sempre considerare i neofiti/principianti che mettono la prima volta il piede in palestra. Questi secondo me devono semplicemente divertirsi, iniziare a prendere confidenza con le macchinine,con le schede dell'istruttore della palestra senza farsi tane paranoie e senza pubblicare stronzate su facebook già dal secondo giorno di palestra (tipo: qui non si molla un ***** con la fotina **** in palestra ). Poi dopo questa fase iniziale, in mezzo a mille o duemila persone che si iscrivono in palestra uno di questi sarà un deviato mentale che gode della sofferenza in palestra e se non esce completamente MORTO e senza alcuna parvenza di umano dall'allenamento non è contento e questa persona si appassionerà al bodybuilding con tutte le stronzate che TUTTI abbiamo fatto inizialmente. Oppure ci sarà un'altro che si appassionerà al powerlifting e se avrà **** geneticamente avrà un fisico ottimo, duro e denso ma senza la qualità data dal BODYBUILDING. Se invece sarà sfigato geneticamente sarà di quelli che leggono gli articoli di biomeccanica su internet e ritengono di aver capito TUTTO e di poter correggere Branch Warren (vedi gruppo su facebook di Fran )
Attenzione anche a considerare sempre Branch Warren come esempio, anch'io ho commesso questo errore in passato di considerare le sue esecuzioni come il TOP, in realtà lo stesso Branch Warren ha ammesso la pericolosità del suo modo di allenarsi e sono ormai famosi i suoi infortuni. Quindi ok il cheating ma dobbiamo tener presente sempre una certa sicurezza esecutiva.
Per quanto riguarda i FONDAMENTALI per me devono essere presenti in quasi ogni programmazione, Circo non far l'errore di passare al lato opposto e non inserire più esercizi che sono le fondamenta del bodybuilding. (attenzione io considero come fondamentali non i tre base ma anche le loro varianti quindi per me FONDAMENTALE è la panca alta non la piana che può essere totalmente abolita, FONDAMENTALE può essere uno stacco ma anche mezzo stacco pin pull, rematore + mezzo stacco, poi lo squat IMHO è intercambiabile con lo squat al multi anche se lo squat libero ti da uno stress organico totale che se fatto al cedimento ti da quasi una sensazione di svenimento, lo squat al multi invece ti permette un maggiore isolamento sui quad e acido lattico che ti sale al cervello, l'ideale sarebbe uno squat libero in superserie squat al multi gambe unite per lavorare i quad al completo).

[circoloco]

Bella discussione, il problema però in queste discussioni è sempre considerare i neofiti/principianti che mettono la prima volta il piede in palestra. Questi secondo me devono semplicemente divertirsi, iniziare a prendere confidenza con le macchinine,con le schede dell'istruttore della palestra senza farsi tane paranoie e senza pubblicare stronzate su facebook già dal secondo giorno di palestra (tipo: qui non si molla un ***** con la fotina **** in palestra ). Poi dopo questa fase iniziale, in mezzo a mille o duemila persone che si iscrivono in palestra uno di questi sarà un deviato mentale che gode della sofferenza in palestra e se non esce completamente MORTO e senza alcuna parvenza di umano dall'allenamento non è contento e questa persona si appassionerà al bodybuilding con tutte le stronzate che TUTTI abbiamo fatto inizialmente. Oppure ci sarà un'altro che si appassionerà al powerlifting e se avrà **** geneticamente avrà un fisico ottimo, duro e denso ma senza la qualità data dal BODYBUILDING. Se invece sarà sfigato geneticamente sarà di quelli che leggono gli articoli di biomeccanica su internet e ritengono di aver capito TUTTO e di poter correggere Branch Warren (vedi gruppo su facebook di Fran )
Attenzione anche a considerare sempre Branch Warren come esempio, anch'io ho commesso questo errore in passato di considerare le sue esecuzioni come il TOP, in realtà lo stesso Branch Warren ha ammesso la pericolosità del suo modo di allenarsi e sono ormai famosi i suoi infortuni. Quindi ok il cheating ma dobbiamo tener presente sempre una certa sicurezza esecutiva.
Per quanto riguarda i FONDAMENTALI per me devono essere presenti in quasi ogni programmazione, Circo non far l'errore di passare al lato opposto e non inserire più esercizi che sono le fondamenta del bodybuilding. (attenzione io considero come fondamentali non i tre base ma anche le loro varianti quindi per me FONDAMENTALE è la panca alta non la piana che può essere totalmente abolita, FONDAMENTALE può essere uno stacco ma anche mezzo stacco pin pull, rematore + mezzo stacco, poi lo squat IMHO è intercambiabile con lo squat al multi anche se lo squat libero ti da uno stress organico totale che se fatto al cedimento ti da quasi una sensazione di svenimento, lo squat al multi invece ti permette un maggiore isolamento sui quad e acido lattico che ti sale al cervello, l'ideale sarebbe uno squat libero in superserie squat al multi gambe unite per lavorare i quad al completo).

Diciamo che ho fatto l'esempio di warren per fare capire che certe modalità di allenamento non sono per forza di cosa fatte a ***** o per ignoranza.

Anto, io secondo te tolgo i fondamentali?....
Non voglio stare da nessuna parte della trincea, a me di queste "guerre tra poveri" proprio non mi frega di prendere parti e ragioni...

Il segreto dell'allenamento è contestualizzare, tutto può avere un senso....stai parlando con uno che ieri si è fatto 2 ore di alzate olimpiche inserite in una programmazione di BB (mobilità) e domani si massacrerà le gambe a cedimento sotto la pressa..tanto per far capire la mia mentalità...
Ho smesso di prendere ragioni per assolutismi e screditare cose per partito preso molto tempo fà.

[tiem]

Diciamo che ho fatto l'esempio di warren per fare capire che certe modalità di allenamento non sono per forza di cosa fatte a ***** o per ignoranza.

Anto, io secondo te tolgo i fondamentali?....
Non voglio stare da nessuna parte della trincea, a me di queste "guerre tra poveri" proprio non mi frega di prendere parti e ragioni...

Il segreto dell'allenamento è contestualizzare, tutto può avere un senso....stai parlando con uno che ieri si è fatto 2 ore di alzate olimpiche inserite in una programmazione di BB (mobilità) e domani si massacrerà le gambe a cedimento sotto la pressa..tanto per far capire la mia mentalità...
Ho smesso di prendere ragioni per assolutismi e screditare cose per partito preso molto tempo fà.

Secondo te quindi si può fare a meno delle classiche tabelle o meglio usarle solo come riferimenti indicativi ?

[anto_ny]

Circo auguri per domani allora, non vorrei essere nei tuoi panni, devi AMMAZZARTI E MIGLIORARE le gambe, le devi far diventare più qualitative dell`upper io stamattina 2 ore di gambe, ho chiesto ad una persona di seguirmi durante un sissy squat in superserie con un front squat al multi, durante il front questo mi vede urlare con il sudore che scendeva e completamente rosso ( non un bell`aspetto a dir la verità ) a fine serie mi chiede: tutto apposto? E io: sisi, se non svengo entro 5 secondi sto bene

[circoloco]

Secondo te quindi si può fare a meno delle classiche tabelle o meglio usarle solo come riferimenti indicativi ?

Non ho ben capito la domanda...se riesci a riformularla, perchè cosi non mi è chiaro cosa mi stai chiedendo..

[circoloco]

Oggi credo di aver fatto l'allenamento di gambe più bello di tutta la mia vita...una cosa assurda...stupendo...ve lo regalo, tanto è tutta questione di intensità....è un pò come una ricetta di cucina, una torta malgrado la stessa ricetta viene sempre in 3000 modi diverso a seconda di chi è il pasticciere che la prepara...stessa cosa l'allenamento, quindi...nessuno mi ruba nulla.

E' un wo shock inserito in un contesto particolare...non mi alleno sempre cosi..sia chiaro.

-mobilità di 20 minuti (prometto che tra poco pubblico il video, ogni volta filmo una parte, tra poco è finita, il problema che ho sempre la memoria del cell piena)
-fase attivazione pliometrica
-fase di disequilibrio con elastici con dischi attaccati al bilanciere (poi vi metto il video, stò inventando una marea di robe)
-squat atg 5x5 125 kg + chiusura di prova massimale, FATTI I 150 ATG...FACILI *****!! FACILI DI BRUTTO!! SONO GASATO COME UNA MERDAAAAA XD

-leg extension 2 set di attivazione + 1 WS (10 a cedimento+5 negative+5 concentriche+max isometria+pump alla morte), giuro che è stata una cosa incredibile, l'avevo già fatto ma MAI! ero riuscito ad arrivare ad un intensità del genere...una cosa spaventosa, alla fine ho smesso di fare reps non tanto per il cedimento ma perchè mi sono spaventato, nel senso che i quads mi bruciavano a tal punto (sensazione di calore assurda) che avevo paura di farmi male...finita la serie mi è arrivata la botta di endorfine...una sensazione stranissima di piacere...non so se vi è mai capitato.

-pressa 45 1 WS a cedimento con recuperi di 45-30-15-30-45 sec....no comment.

-pressa orizzontale 1 ws a cedimento 10 sec concentrica+ 5 sec eccentrica, pump alla morte finale

-leg curl 1 ws (max cedimento in dai 180° ai 90° - max cedimento a rom completo- max cedimento dai 90° ai "0"° + pump finale alla morte)....è 1 ora che ho finito la serie e l'acido lattico stà andando via solo ora....inferno.

Ora letta cosi non rende ma è qualcosa che va provata...resta il fatto che io oggi credo di aver realmente dato il 100%, forse per la prima volta in vita mia......poi i 150 atg facili....oggi sono contento non posso dire un *****.

[jeiko]

ottimo

[tiem]

Sostanzialmente ti stavo chiedendo se secondo te le classiche tabelle che si tende a seguire dovrebbero invece avere un ruolo più indicativo . Nel senso ok mi sono prefissato un volume X settimanale ? Lo rispetto ma senza dover per forza essere obbligato a seguire una tabella quindi cambiando ex , tecniche di intensità ecc

[circoloco]

Sostanzialmente ti stavo chiedendo se secondo te le classiche tabelle che si tende a seguire dovrebbero invece avere un ruolo più indicativo . Nel senso ok mi sono prefissato un volume X settimanale ? Lo rispetto ma senza dover per forza essere obbligato a seguire una tabella quindi cambiando ex , tecniche di intensità ecc

Ma non capisco la correlazione tra il discorso che facevo e il non seguire alla lettera un eventuale programmazione....
nel senso...se uno sa programmare in ambito BB perchè dovrebbe cambiare a metà percorso? significa che ha cazziato programmazione no?

Tipo ne ho appena finita una da 9 settimane e ho iniziato oggi la nuova....e non ho cambiato nulla...è andata come doveva andare...
ma ovviamente non ci sono di certo % e robe cosi...però la programmazione di base certo che la seguo.

[Greg999]

Gran bel WO! Circo posso chiederti quante volte a settimana alleni le gambe? Che tippo di esercizi fai come attivazione pliometrica?

[circoloco]

Le Gambe mai meno 2
tendenzialmente jump squat, ora stò provando tanta roba per il disequilibrio...mi voglio prendere due cuscinetti propiocettivi, non so se li hai mai provati...anche gli elastici con i dischi appesi al bilanciere sono una figata cmq

thibaudeau docet

[tiem]

No infatti il quote è sbagliato
Comunque hai risposto alla mia domanda quindi grazie .
Piuttosto quando dici : " se uno sa programmare in ambito BB " hai qualche articolo/link a cui potrei dare un occhiata a riguardo ?

Grazie e scusa il disturbo circo!

[Greg999]

Ahah infatti mi è venuto in mente subito Christian Sopratutto in questi giorni che mi leggevo qualcosa su High Threshold(tempo permettendo).
Avercela la possibilità di caricare il bilanciere ocn i dischi+ elastici, oppure con le catene...Mi dovrò attrezzare nella mia HG...

[circoloco]

Ma quale disturbo tiem...tranquillo
Trovi bei spunti su sito di JM....fà vedere un pò di esempi di programmazione interessanti.

allora...tornando a noi...oggi mi son tolto un esamino col 30...bueno, quindi wo bella rilassato e cazzuto...settimana shock per me, quindi di nuovo una tortura che questa volta è toccata a spalle e petto, tutto a cedimento estremo, senza ritegno ne pensieri.

Ah, ho ripreso ad integrare, vediamo di riprendere un bel look da BB che in queste ultime 2 week per forza di cose mi sono un pelo svuotato.

Capitolo dieta....va meglio...mi sono rimesso a fare il bravo...ad ogni modo posso dire quello che voglio ma alla fine sono 6-7 mesi che faccio il bravo, ho lo sgarro settimanale, quello si ma a parte quello in settimana la dieta è sempre pulita, poi ho dei giorni che mi scazz a pesare le robe...però rispetto a prima ho fatto passi da gigante.