DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".

[paul21]

Ciao Circo, rinnovo i complimenti per la passione e dedizione che hai verso questa disciplina!
Io le braccia son quelle che non riesco mai a sentire niente, soprattutto i bicipiti, li alleno ma proprio zero


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[Maverick87]

Oggi braccia...era un anno che non le allenavo con una seduta dedicata....che dire, pump pauroso...la qualità rispetto all'anno scorso a fatto passi da gigante, ammetto di avere un ottima genetica in questi distretti e mi crescono davvero facili...il pump è pazzesco e la propiocettività ottima, ricordo che già l' anno scorso avevo ottimi feedback ma quest'anno sono migliorate ancora nettamente, non tanto in masse, ma a livelli di qualità e vascolarizzazione.

In generale in cambio di alimentazione, di allenamento è l'aggiunta di un integrazione mirata si nota ogni giorno di più...d'avvero quest'anno è l'anno buono per raggiungere un certo livello!.

Allenare insieme bici-trici e da "freschi" è tutta un'altra cosa

[circoloco]

Ciao Circo, rinnovo i complimenti per la passione e dedizione che hai verso questa disciplina!
Io le braccia son quelle che non riesco mai a sentire niente, soprattutto i bicipiti, li alleno ma proprio zero

Grazie...e no le braccia invece le sento proprio facili...

Allenare insieme bici-trici e da "freschi" è tutta un'altra cosa

Eh si


Ieri sera uno sgarro pauroso...alla fine stavo male..stomaco gonfissimo tra un pò non sboccavo:/

-1 birr
-patatine
-pane
-misto di melanzane e peperoni con mezzo kilo di aglio , olio e peperoncino
-2 piatti di spaghetti con sugo di funghi porcini
-2 piatti di coniglio in umido
-funghi porcini fritti
-1 bicchiere di vino
-frutta
-uva sotto spirito (nell'alcool)
-2 coppe di gelato artigianale pistacchio, cioccolato al sale e cassata aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhh...sarà stato 4 etti minimo


Cmq stavo riflettendo sullo stage di pesistica di qualche giorno fà...
La persona che ci ha spiegato è un preparatore olimpico di pesistica (WL)...segue corsi FIPE qui in liguria, segue atleti da 160 kg di strappo e ci ha fatto vedere un video di una sua allieva....15 anni x 54 kg....120 kg di squat da creare in me invidia indicibile....perfetti.
ebbene la cosa che mi ha stupito è stata la tranquillità con cui esponeva i concetti, non era ne un montato ne un esaltato che siccome allena atleti della madonna in ambito forza schifava la cultura fisica...ANZI!

nella prima parte della giornata ci ha fatto vedere le varie macchine isotoniche classiche da palestra spiegando i classici utilizzi, DIFFERENZIANDO tre fitness, BB, e sport di forza....
mi è piaciuto perchè ha parlato di BB dicendo concetti semplici ma corretti...ha parlato di sarcoplasma, di lattato, ha parlato della differenza negli adattamenti muscolari tra un muscolo da BB e un muscolo di forza, ha usato parole come connessione mente-muscolo/isolamento, ha mostrato il MP senza ansia e paura (tecnico di WL attenzione)...
Ma la cosa che mi ha più stupito è che ha parlato anche di isolare nello specifico porzioni muscolari, spiegando per esempio che per avere maggiore enfasi su un vasto del quadricipite nella leg extension si può regolare l'angolo del piede...ha ovviamente specificato che sono cose da esperti è prima ci vuole tantissima propiocettività del proprio corpo...ma non ha mai ha trovato inutili esercizi che per tanti sono perdita di tempo perchè non si caricano 8000000 kili e perchè si deve lavorare maggiormente sulla mente nel farli che sulla mera forza neuronale.

Ad ogni modo ha distinto in maniera netta e decisa le due discipline (cultura fisica e forza), senza perculare niente e nessuno ma con massimo rispetto....anzi, ha tranquillamente ammesso che anche lui in ambito forza (WL) se sotto periodo ipertrofico utilizza a volte tecniche classiche del BB...
E ripeto, tecnico FIPE che segue bimbe di 15 anni che lo mettono in culo a tanta gente che parla troppo e non ne ha le competenze....
Differenziava tra uno sport e l'atro, rispetta tutto e tutti e evidenzia i pregi di ogni disciplina chiamandole entrambe SPORT.

Alla fine prima di portarci nella altra stanza dove cerano i bilancieri e pedane dice:" ora abbiamo visto l'arte di isolare il muscolo, ora andiamo a vedere quella del utilizzare catene cinetiche muscolari in sinergia per spostare il massimo carico nel minor tempo possibile"....
Io direi che cè da riflettere, tanto.

Ci vorrebbe più gente cosi in questo mondo...ma queste menti aperte, senza blocchi mentali che potrebbero essere i veri guru se ne stanno per i cazzi loro nelle loro palestre scabercie dentro ad un capannone sfondato ad allenare 15enni che ci umilierebbero a morte..ma per fortuna non sono esibizioniste e sprecano tempo ad allenarsi invece che a parlare.

[circoloco]

Oggi 2 ore di allenamento...prestissimo stamattina per impegni...ad ogni modo ottimo wo....la panca riprende a migliorare parecchio 110 kg volavano...ammetto che non voglio tirarci troppo...la paura rimane e non credo me la toglierò mai:/...più di 115/120 non li caricherò più..tanto per quelli che sono i miei obbiettivi non servirebbe a nulla....
A i miei pettorali ci tengo.....massimo la inserisco come 3 esercizio minimo e abbondante pre-stancaggio in modo da richiamare più sangue possibile.

si continua a spingere e migliorare...dai *****!

[Giampo93]

Non spingi per paura di problemi alla spalla,se non ricordo male. Fai bene. Fissarsi su un esercizio anche a costo di farsi male è proprio da idioti

[circoloco]

Stirato il pettorale:/...2 volte di fila poi...tra un po me lo strappavo...stance troppo larga per fissa sui carichi cercando di ridurre al minimo il rom del bilancere....il tutto senza adattamento ma dal giorno alla notte ( coglione io)..
Ad ogni modo leggo di continua di gente che si strappa e si rovina...mi ha sempre fatto paura come esercizio...metterlo al inizio da " freddi" senza sangue in zona e cercando il carico...imho e il miglio modo per andare a cercarsela...poi quando si inizia a caricare con stance allucinati....
Boh mi ansia come esercizio:\...ora lo faccio ma a braccia moooolto più strette...che poi vedendo tanti video di pro ho notato che tendenzialmente si usa una stance più stretta rispetto al passato..
Si carica un po' meno ma é più sicura...cera un bello studio del NSCA sulla cosa

[Maverick87]

Mah... per me la panca classica la fai con stance media e basta... io la stance larga la uso, ma con i gomiti all'altezza delle spalle e senza portarli dietro di esse (infatti la faccio sul pavimento), per il petto alto, così oltre a salvaguardare le spalle evito anche il rischio di stiramenti/strappi

[circoloco]

.

[circoloco]

Secchi di merdaaaaaaaaaaaaaaaaa e guru di sto *****ooooooooooooo...ben tornati!!....
Non ho tempo di respirare e non credo lo avrò per i prossimi mesi........quindi aggiornerò meno rispetto al solito ma mi allenerò ovviamente forever..


detto ciò.....oggi gambe....massacro style, i love it.


Metto un piccolo video che credo possa dare qualcosa di buono.......ricordo solo che certi tipi di allenamento senza un integrazione dietro...sono "tempo perso" o cmq sia rendono al 50%...ossia rende solo la parte con i "pesoni" che nelle mie sessioni ormai sono poco più del 30% del totale allenante...
perchè ormai si sà...per ottenere l'ipertrofia abbiamo più strade...e IO trovo stupido nel 2016 caricare come degli asini da soma per ottenere un adattamento (mettendo a rischio articolazioni, muscoli, tendini ecc..) che è cmq sia ottenibile con una piccolissima porzione dedicata agli alti carichi (ottenendo IMHO anche MOLTO di più).
poi se piace fare gli Yates/Coleman dei poveri...bene, ma non dite che quello è il modo PIU' EFFICIENTE per ottenere ipertrofia..perchè rido.


Set composti...sono 4 set totali...questo è il primo set, intensità bassa, praticamente un "riscaldamento"....ogni set è sempre peggio sino ad arrivare all'ultimo dove dò tutto....
per forza di cose ho ripreso il primo set perchè non posso distrarmi per pensare ad un video.

https://www.youtube.com/watch?v=DOx9YVGGVF8

Cmq dopo questi set poi ho fatto ancora tanto pump, cramping, stretch....bruciore allo stato puro....questa è solo una piccola parte del wo.


Sperò possa piacere e dare qualche spunto, ciao a tutti

[gendarius]

Che differenza c'è tra il secondo (squat con manubrio) e front squat?

[circoloco]

Che differenza c'è tra il secondo (squat con manubrio) e front squat?

Dove'è?

[gendarius]

Dove'è?

No, chiedo in generale

[circoloco]

Ah ok...la differenza tra front e goblet in generale

Bè il movimento è molto simile...il bello del goblet e che puoi farci tante reps a pompaggio senza l'ansia del bilancere che ti blocca la carotide...alla fine è solo più comodo perchè anatomicamente l'enfasi sulla muscolatura è molto simile tra i 2 esercizi
più che altro io a stare in TC per 30-40 secondi nel front ho difficoltà..è scomodissimo e non riesco a concentrarmi sulla muscolatura da far lavorare.

[circoloco]

A casa ora...e neanche pranzato, giornatina leggere considerando che mi tocca studiare sino all'una minimo.

cmq, oggi cè stata una bellissima lezione di fitness...il professore è veramente un grande...lo stimo perchè nella lista delle cose che negative che non fanno raggiungere i risultati a messo tra le prime la "scusa della genetica"...allora non sono solo io a pensarla cosi eh....
Fantastico l'esempio dove nella famiglia di ciccioni di merda anche il gatto era ciccione...e loro come scusa dicevano:"eh ma è genetica, ha una disfunzione ormonale"...
e genetica se rimanete dei secchi di merda...si si è genetica..
Ah....il tizio avrà 50 anni è ha un fisico della madonna...è enorme e tirato...numero uno *****, stop.

Chissa perchè più vado avanti è noto che le persone che nella vita arrivano in alto non trovano mai scuse...gli sfigati invece ne trovano sempre una per ogni loro disgrazia, tutto tranne che farsi il culo...tristezza poverini.

Cmq oggi petto e spalle....un allenamento di 1 oretta scarsa dove alla fine non riuscivo neanche a tirare su le braccia...condizione allo specchio ottima, pump pauroso, le spalle negli ultimi mesi hanno fatto la svolta....incredibile come variando il lavoro abbiano finalmente deciso di stondarsi e striarsi come mai prima d'ora...allenamento fuori da ogni schema classico poi:/..strano.

[Carnage]

Vabbe mo a parte la famiglia di ciccioni ... la genetica detta legge nella nostra disciplina, non è mica fantascienza
Ma uno svantaggio dato dalla genetica deve essere un motivo per dare ancor di più degli altri, e non di meno